Veselīgās tievētājas!!

Sveika Keita!
Apsveicu ar apņemšanos un lai Tev veicas!
Esmu par 1 cm īsāka auguma nekā Tu, sveru 50 kg un ir labi, tā kā domāju, ka Tev līdz 47 kg nevajadzēs tievēt, protams, katram ir savas figūras īpatnības. Es, piemēram, jūtos labi svara robežās no 50 - 52 kg. :-)
Piekritīšu Sallijai, ka ar augļiem vien nepietiks, bet, cik sapratu, tad Tev tās divas dienas kā atslodzes dienas ir bijušas un Tu plāno ēst veselīgi. Es, piemēram, reizi nedēļā ieturu atslodzes dienu, dzeru kefīru vai ēdu bezpiedevu jogurtu.
Galvenais ir sportot un ēst veselīgi.

Mana atskaitīte- sveru 55kg!!! beidzot, beidzot mana tievētapņemšanās nemazinās un ir stimuls gatavot un ēst veselīgi :-)

Sveikas!
Man šonedēļ neiet kā gribētos... Nēdēļas sākumā slimoju, tas apturēja sporta kluba apmelkējumus. :( Toties atslodzes dienu 3dien ieturēju godam tikai ar geipfrūtu sulu + ūdens, tēja. Brīvdienās pie vecākiem ēdu daudz ko neveselīgu, tāpēc svars ir tas pats - 64kg. Šonedēļ atkal jāsaņemas!!! Šodien uz airobiku. :)

Sveikas dāmas! :-P :-D

Man svars bez pārmaiņām, jau kuro nedēļu vispār |-) , bet tagad esmu stingri apņēmusies nomest atlikušos divus kg, nedēļas iesākums ēšanas ziņā arī izskatās daudzsološs. :-)

veiksmīgu jums visām nākamo nedēļu! :-)

Sveikas dāmas!
Man sorit bija 67,6! (l) lenitem, bet kkas kustas,super!!!
forši mums atkal jaunpienācējas (l)
jap piekritu ka 2 augļi dienā un 2 končas galigi nav veseliga ēsšana - palasi diskusijas sakumu, tur skiet bija sis tas, ja ne pamekle google ucc, uz augļiem vien kas ir tīri ogļhidrāti un kuri tev nesniedz visas dienai nepieciešamās vielas un vitamīnus nav veseligi dzivot ;) vajag ari pārējās vielas lietot oh un taukus :)

Atskaite: 50kg :-)
Sāku atkal piedomāt pie tā ko ēdu. ;-)

Paldies meitenes!
Apsveicu ar panākumiem!

Šodien esmu apņēmusies izveidot savu veselīgo ēdienkarti. :-)

Maza atskaite: vakar ēdu augļus, biezpienu, dārzeņu salātus.
Šodien:
B: -
P: 100gr. sautēta vista ar dārzeņiem, 1 ābols
L: 1/2 mango, 3 mandarīni
V: 90gr. biezpiena, 110gr. Lakto, 2 tomāti, lociņi
Vēlāk: 1 greifrūts
Varbūt varat ieteikt, ko pamainīt šīs dienas ēdienkartē?

Vēlējos uzzināt, cik gr. rīsu vai griķu būtu ieteicams ēst vienā ēdienreizē?

B: -
P: 100gr. sautēta vista ar dārzeņiem, 1 ābols
L: 1/2 mango, 3 mandarīni
V: 90gr. biezpiena, 110gr. Lakto, 2 tomāti, lociņi
Vēlāk: 1 greifrūts


Sabojāsi sev vielmaiņu šādi ēdot. :-( Kad es sāku tievēt, arī tā ēdu un domāju, vai cik veselīgi, bet tas bija pirms pusotra gada un tā vairs nav taisnība. Iesākumam izrēķini šeit sev nepieciešamās kalorijas http://ej.uz/q7e1 (tas būs tas, kas nepieciešams tikai normālai orgānu funkcionēšanai), pēc tam šeit izrēķini, cik ir jāēd: http://ej.uz/rgek

Attiecībā uz ēdienreizēm!

Brokastis: OBLIGĀTI JĀĒD!!! Drīkst un vajag ēst ogļhidrātus, vēlams, saliktos - pilngraudu auzu pārslas, brūnos rīsus, četrgraudu pārslas, griķus, utt. + olbaltumvielas un labie tauki. Tāpēc klasiskas labas brokastis ir pilngraudu auzu pārslas un vārīta ola vai divas, atkarībā no tā, cik auzu pārslu ēd un kā izrēķina. (Daudzumu attiecīgi dabū, izrēķinot no tā, cik Tev nepieciešams dienā apēst, izdalot uz ēdienreizēm, vakariņās OH nē, tātad uz kādām 4 ēdienreizēm tas OH daudzums jāizdala) Ā, aizmirsu pateikt, ka ar kcal vien nepietiek, vajag zināt, cik jāēd attiecīgās uzturvielas, to var iegūglēt un atrast pareizu attiecību, pie kā pieturēties.

Otrās brokastis: šeit vari uzkost kādu no tiem augļiem, ko pierakstīji

Pusdienas: 100 grami vista? Tu smejies? Ok, varbūt pietiktu, ja vien Tu klāt ēstu arī, piemēram, OH avotus - brūnos rīsus, griķus, pilngraudu makaronus, utt. Dārzeņi ir ok, bet uz dārzeņiem vien nevar dzīvot. ;) Un Tev katastrofāli trūkst tauku uzturā, rieksti, sēklas, eļļa! (nevis cepti ēdieni, bet eļļa klāt pie salātiem, utt.)

Launags: Nu vari šeit tos augļus ēst, bet vispār prasītos kas labāks. Kaut vai salāti ar eļļu un vēl vistas fileja. Principā normāla ēdienreize.

Vakariņas: šī ir pēdējā ēdienreize, jo tikai OB paredzēts. tāds daudzums biezpiena domāts cālim. :-D Apēd paciņu vājpiena biezpiena - 200 grami, tas būs ok. Pietiekami OB, utt. Dārzenīši klāt arī ir ok, Lakto arī. Bet greipfrūts uz nakti nav ok, jo OH. Ieteiktu Tev piereģistrēties draugos veselīga uztura domubiedros, bet ne vecajos, bet tajos jaunajos :D, un izlasīt tur izceltās diskusijas, un pēc tam pašai paralēli rakties pa materiāliem. (Uzticamiem, nevis a la pareiza uztura diētām vielmaiņas uzlabošanai :-D )

No tā otrā rezultāta, kas Tev sanāks, jānorēķina 20-30% kaloriju nost, ja gribi samazināt ķermeņa tauku procentu.

Paldies Sallija par atsaucību!
Par brokastīm zinu, ka vajadzētu obligāti ēst, bet man no paša rīta ēst nekādi negribas, parasti dzeru kafiju ar pienu. Varētu ieviest sev otrās brokastis, pirms fitnesa.
Jāpiebilst, ka pirms diviem mēnēšiem pārcēlos dzīvot uz citu pilsētu, esmu mājsaimniece, rakstu maģistra darbu.
Lasīju, ka gaļu labāk ēst tikai ar dārzeņiem vai zivs+dārzeņi vai rīsi/griķi/pilngraudu makaroni+dārzeņi.
Par porciju lielumiem, tā kā sēžu mājās pārsvarā tagad(ikdienā fitness + neliela pastaiga), tad nepatērēju pārāk daudz enerģijas, tādēļ, piemēram, šodienas ēdienkarte bija pietiekoši.
Un arī lasīju, ka labāk pēc vakariņām, ja sagribas ēst, tad drīkst greifrūtu, ābolu vai kefīru.
Tā jau laikam ir, cik cilvēku, tik viedokļu, visā šajā ir jāatrod sev piemērotākais variants.

Lasīju, ka Tev ir excel tabula, varbūt vari man, lūdz, atsūtīt uz e-pastu: [email protected]

Starpcitu, lasīju, ka cilvēkam ir jādzer dienā tik daudz litru ūdens, cik ir tavu svaru izdalot ar 34 8-)

P.S. Neesmu draugiem.lv un citu sociālo tīklu lietotāja, bet paldies par ieteikumu.

Vēl jāpiebilst, ka tā bija tikai vienas dienas ēdienkarte, tā kā brīvā laika man ir pietiekoši, tad virtuvē varu gan mācīties gatavot, gan eksperementēt. Gatavoju svaigos dārzeņu salātus, tad, protams, pievienoju eļļu. Riekstus noteikti lietošu uzturā.
Bet domu sapratu, ka katru dienu uzturā vajag uzņemt noteiktu daudzumu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku.

Pievienojos.
Nesen iepazīts vīrietis ir pielicis punktu manam izskata-ēšanas pofigismam.
Tātad no šodienas - veselīgi un ar mēru.

Piekrītu Sallijai par tiem domubiedriem iekš dr.lv, ļoti noderīgi, reāli cilvēki ar reālu pieredzi.
Palasot diskusijas pēdējās lapas,nesaprotu kpc diskusijas nosaukums ir ''Veselīgās tievētājas'' :D.
Ja ēdot 2 augļus un 2 konfektes dienā cilvēks notievēs, tā ilgi nevar izturēt, tāpat norausies un svars nāks atpakaļ.
Ja Jūs vēlaties tievēt, mainiet dzīvesveidu un ēšanas paradumus, tad notievēsiet un svars nenāks atpakaļ, vai arī samierinieties, nečakarējas savu organismu un nervus.
P.s. Nesaprotu kpc, ja vēlaties zaudēt svaru, Jūs uzreiz pārejat uz augļiem, kas sastāv no ogļh. un cukuriem, nevis uz olbaltumvielām, kas dotu reālu rezultātu?

SummerTime, par kādām, olbaltumvielu saturošām, vielām tu runā? jogurti, lakto vājpiena biezpiens vai kaut kādām kombinācijām?

atvainojos, ne vielām, bet produktiem :-D pārslodze dara savu.

Gaļa, siers, olas, jūras veltes, rieksti satur olbaltumvielas. Bet jogurti gan ir tīrs ogļhidrātu produkts, manuprāt.Uz 100g parasti ir kādi 3g olbaltumvielas, un 16g ogļhidrāti.

Tieši tās, kuras pieminēja soulette.
Sekmēs gan svara krišanos, gan būs gana sātīgi.