Veselīgās tievētājas!!

Es gribu (l) kaut arī zinu, ka svars man nemazināsies, lai cik veselīgi es ēstu :-/ toties veselīga ēšana man nekaitētu :-D

Man ir 177 cm, 58 kg. Jūtos apmierināta, bet jūtu, ka uz ziemu var sākt celties, jo sāku ēst vairāk.

Būtībā visam pamatā, man šķiet ir ēst pa druskai, bet bieži un pašu gatavotu, nevis rimčikos pirktu gatavo ēdienu vai pusfabrikātus + nedaudz sporta. Es, piemēram, peldu.

Es arī gribu pievienoties! Tikai man nevajag tievēt, bet vajag motivāciju sākt sportot un ēst veselīgāk. :)

Super, ka ir gribeetaajas! Man likas ka busu vieniigaa :D

Hmm nu tad mes te varetu mest linkus ar atrastu vertigu info- par veseligu ešanu, sportošanu, vingrinājumiem, reizi nedēljā visas atskaitīties- cik sveram- kā esam uzvedušās- jāizvēlas tik diena-kurā, ir ierosinājumi?! :-)
Tapat varetu padalīties savās veselīgajās receptēs ucc (l)

Varbūt svētdienās? Jo nedēļas beigas, ballītēs apēstais arī būs redzams, kāpjot uz svariem :-D

ā, un es 173, svars - 59kg. ;-)

oij nē, tad jau labāk pirmdien! man piemēram brīvdienās roka neceļas iet pie datora...

īstenībā pirmdien pat vēl labāk! ;-)

Jā, pirmdien, manuprāt, ir ļoti labi.
Ok, iesakiet, kā lai piespiežu sevi sportot? :-D

Es vienmēr atrodu ko citu darāmu, lai man neatliktu laika sportošanai. Es varu revidēt savu skapi trīs reizes dienā vai sākt lasīt kādu grāmatu, lai varētu pati sev iestāstīt, ka man nav laika sportam. :-D

Bet bija reizes, kad es saņēmos, pārvarēju savu slinkumu, sportojot vairs nejutu to sevis piespiešanu un mocīšanu, un beigās biju tik lepna par sevi! (l)

Secinājums- Tev tikai jāsāk, pēc minūtes Tev sāks patikt tas, ko Tu dari, un tā gandarījuma sajūta beigās, mm.. (l)

Jā pirmdienās būtu ok :) varam vēl katra izdomāt kādu mērķi gribam sasniegt- lai zinatu uz ko tiecamies man tie ir 55kg, +vairāk sportot :)
nezinu kaa sevi piespiest, sobrid esmu jau drusku atguvusies no saaukstēšanās, bet vel nejūtos gatava baigi sportot :D
man parasti kad sportoju regulāri ļoti palielinās apetīte un diētas ir bezjēdzīgas, es laikam sākumā nometisu lieko un tad sportosu :)

rupuce__

jaa, kad iesaak, tad tā iepatīkas un ieiet azartā, ka tā vien velk uz sportu ;) saku no pieredzes, galvenais uzsākt!!
pamekle neta kadas smuki muskuļotas čikas, nostādi sev mērķi ka pec pus gada piemeram gribi, tik stingru dibenu kā x bildē, vai ari presiiti vai visu kopaa (l)

Es sapņoju par 55kg (l) Sanāk, man jānomet 4kg, tās ir 8 nedēļas? aaahahahaha :D ilgi (t)

Tām kam mērķis nav notievēt es domāju arī būs daudz ieguvumu (l)
Veselīga ēšana uzlabo sejas, ķermeņa ādas stāvokli, matus nagus,sejas krāsu, garastāvokli, pašsajūtu, darba spējas, izskatu kopumā, sports veido ķermeņa līnijas izteiktākas, palielinās fiziskā sagatavotība, vieglāk tikt galā ar ikdienas darbiem,izdalās laimes hormoni
tikai plusi vien !!!!

Es negribētu tievēt kopā ar tām, kuras jau pirms tievēšanas sev mazāk nekā skaitās norma :-D

Es domāju, ka tā ir tukša muldēšana...

es sevi sākumā vnk piespiedu, vienmēr domāju, ka jā, esmu nogurusi, kur vēl baseins, ka man māja jākārto, jāmācās, bla, bla, bla. Bet tad vienreiz sevi piespiedu, ļoti negribējās, vispār jau kādas pirmās 4 reizes sevi spiedu, bet tad pat sāka pašai gribēties + muguras muskuļi baigi atslābst ūdenī, jo man darbā viņi saspringst pie ilgstošas sēdēšanas.

KĀ APRĒĶINĀT DIENĀ NEPIECIEŠAMO KCAL DAUDZUMU, LAI TIEVĒTU VAI SAGLABĀTU ESOŠO SVARU?

To, cik kcal dienā nepieciešams,(pamatvielmaiņa) aprēķina pēc formulas (sievietēm):

655 + (9,6 x svars, kg) + (1,8 x augums, cm) - (4,7 x vecums)= pamatmetabolisms. Tālāk jāskatās, pēc katras fiziskās aktivitātes koeficienta:

Aktivitātes faktors 1,2 (sēdošs dzīves veids)
Aktivitātes faktors 1,375 (vidēja aktivitāte (viegla pavingrošana 1-3x nedēļā)
Aktivitātes faktors 1,55 (augsta aktivitāte (intensīvas nodarbības 3-5 x nedēļā)
Aktivitātes faktors 1,725 (ļoti augsta aktivitāte (smaga fiziska slodze 6-7 x nedēļā).
Tādējādi sareizinam Pamatvielmaiņu ar savu fiziskās aktivitātes koeficentu = sanāk kcal daudzums, kuru uzņemiet ikdienā, un kuru saņemot Jūsu svars nemainīsies.

Ja gribiet svaru samazināt, tad no šī daudzuma izskaitam ~15-25%.

Un tad arī aprēķinam, cik no kā mums jāuzņem:

OB sievietēm parasti rēķina no 0,08 gr-1,5gr uz 1kg (ja esi sportotāja, tad droši var 1,5-2gr). Teiksim, ja Tu esi 60kg:

60kg x 1,5gr = 90 gr x 4 kcal = 360 kcal no OB.

Taukus: ja ir vajadzība "tievēt", dienā uzņem ~30-40gr.

Dienā no taukiem: 35gr x 9kcal = 315Kcal

Bet pārejās atlikušās un nepieciešamās kcal iegūstam no OG. To aprēķinam saskaitot iegūtos: OB +tauki un no nepieciešamā kcal daudzuma atņemam šo iegūto skaitli Nepieciešamais kcal daudzums dienā - (OB + tauki) = OG daudzums.

Gurri, domā ko gribi, bet mēģināts nav zaudēts. :-D

Abalone, te nav nevienas, kurai svars būtu zem normas!!

http://www.alli.com.lv/consideringalli/whatsyourbmi/