"Riepiņa"

Presītes? Laikam vienīgais, ko varu ieteikt ;-)

Skriešana ir ļoti laba lieta, lai atbrīvotos no liekā svara. Tā tikai turpini, līdz sasniegsi labākus rezultātus. ;)
Skriet nevajag visu laiku uz pilnu jaudu, bet gan normālā... ne ātrā, ne lēnā tempā. :)

Infinity fitness sporta klubā kādu laiku atpakaļ gāju uz Lower body un super press nodarbībām. 30 min tikai un vienīgi pirellī riepiņām :D Paskaties, varbūt arī tagad piedāvā. Rezultātu nevar nebūt, tas toč.

Un vēl varu ieteikt bodybike nodarbības Kolonnas sporta klubā "Centrs" - nu nav neviena labāka trenera (l)

Vai tad ar vēdera presītēm muskuļi neveidosies zem riepiņas? Vai arī man to darīt pēc skriešanas?
Es skrienu normālā tempā, jo neesmu no tām īpaši izturīgajām. Pēc cik ilga laika skrienot var redzēt kaut kādas izmaiņas figūrā?
Tā kā nedzīvoju lielpilsētā, diemžēl nekādi fitnesa klubi man nav tuvumā :-(

Oi, to gan nemācēšu teikt. Pati skrienu regulāri (cik nu regulāri :-D ) , bet riepiņas man nav, tikai uzturu sevi formā.

"Riepiņu" nevar nodzīt tika iar skriešanu, bet ar visu kopā! Galvenais atslēgas vārds - pacietība! Turpini iesākto, un rezultāti neizpaliks :)

Nu es sāku skriet ar jūnija sākumu, protams esmu arī kādu dienu izlaidusi, bet būtībā skrienu katru vakaru + nelietoju cukuru kā tādu, izņemot cukuru, kas ir saldumos un pēc sešiem mēģinu ēst mazāk :-D
Gribētos no vidukļa dabūt nost kādus 10cm, īdealākajā variantā :-) ,bet nezinu kā vēl to procesu varētu paātrināt.

spotlight on me - kas ir "viss kopā"?

Īsti neatceros, kā tur bija..presītes pirms vai pēc skriešanas bija labāk..jāparokas netā, jan jau būs derīga INFO. :)

Internetā ir tik daudz, ka es nesaprotu ar ko lai sāk un ko no tā vispār darīt :-D
Man labāk patīk dzirdēt reālu cilvēku viedokļus, jo tad vismaz ir zināms vai vispār ir vērts kaut ko tādu darīt utt.

viss kopā ir skriešana, presītes, pareizs uzturs! :)

Ja sāki pirms divām nedēļām, tad vēl pāragri gaidīt rezultātu, galvenais ir to nepadarīt par apgrūtinājumu, bet par dzīvesveidu! Es tagad neesmu skrējusi nedēļu krosiņu, un jūtu, ka kaut kā pietrūkst! Rīt noteikti skriešu, bet tas ir vairāk, lai palielinātu izturību, uzturētu sevi formā, nevis kaut ko nomestu! :-)

No rītdienas sākšu taisīt presītes ;-) Apmēram cik man taisīt?
Dažreiz gan gadās ka uznāks slinkums un negribas skriet, bet kad sāku skriet uzreiz kļūst labāk :-)

Es reti taisu presītes, jo man nevisai paīk, bet tad uztaisu kādas 30, skaties, cik pati vari, pirmajā dienā noteikti netaisi vairāk, savādāk pēc tam būs tā stulbā sajūta nākamajā dienā (nezinu, kā lai apraksta)

Un jā, piekrītu, parasti slinkums ir saņemties, kad izeju no mājas un ja usāc skriet, tad viss ir ok! 8-)

Es vēl nesen pildīju vingrojumus, paskaties kleoo.lv (virtuālā sporta zāle), man palīdzēja, jo īpaši kājām, arī vēders stingrāks kļuva, plakanāks. Es pildīju visus vingrojumus, tas ir 8 minūtes katrai ķermeņa daļai (vēders, gurni, kājas, rokas plus staipīšanās sākumā un beigās), kopā sanāca stunda dienā, nav nemaz tik daudz, bet efekts bija jūtams jau pēc nedēļas, ķermenis tāds tvirtāks, stingrāks paliek. Diemžēl pati esmu diezgan slinka, bet nu jāķerās klāt atkal laikam, Tu mani iedvesmoji ar savu apņemšanos tikt vaļā no riepas :-D Lai veicās! :-)

Viennozīmīgi - vispirms skriešana, pēctam spēka vingrojumi (kas ir presītes).
Vai tad ir kādas sporta klubu nodarbības, kur sāk ar presītēm un beidz ar kko lēkāšanai un citām kustībām līdzīgu?

Jebkura aerobā slodze palīdz taukus samazināt - piemēram lēna skriešana. Ieteicams ne mazāk kā 20-30 minūtes vismaz pāris reizes nedēļā. Ja nevari noskriet 30 minūtes bez apstājas, tad paskrien 10 minūtes, paej nedaudz, tad atkal paskrien lēnā tempā, tā lai kopumā tas būtu apmēram 30 minūtes.
Skriešana vis efektīgākā būs ja skries 3 stundas pēc ēšanas, tad insulīna līmenis būs zems un taukus būs vieglāk dedzināt.
Paaugstinoties insulīna līmenim, tauku dedzināšana var kļūt gandrīz par neīstenojamu mērķi
Ļoti labs variants ir skriet no rīta pirms kaut kas vēl ir apēsts, tad insulīna līmenis ir vis zemākais.

Vispareizākais būtu nevis vienu presīti trenēt, bet gan visu ķermeni kopumā. Lai cik tas dīvaini neliktos, riepu visefektīvāk nodzīt, attīstot vispārējo fizisko stāvokli. Ja trenēsi tikai presīti, neatkarīgi no tā, vai reizi dienā un pamatīgi, vai vairākas reizes dienā, preses muskulatūru, protams, trenēsi, bet muskuļu treniņam vienā ķermeņa vietā nav nekāda sakara ar zemādas tauku samazināšanos šajā konkrētajā vietā.

Arī protams nepieciešama pareiza ēšana.
Ar 3 ēdienreizēm dienā nepietiek. Jāēd 4 - 6 reizes. Tā, lai dienā apēsto kaloriju skaits ir apmēram tas pats, bet porcijas sanāks mazākas, bet biežāk. Vakarā vajag ēst nevis mazāk, bet vajag ēst mazāk ogļhidrātus. Vakarā droši vari ēst olbaltumvielas saturošus produktus.

Tātad:
1. Skriešana 30 minūtes.
2. Spēka treniņi nevis tikai vēdera presei. Piemet klāt vēl izklupienus vai ko tādu.
3. Pareiza ēšana.

Būs jāpaskatās tie vingrojumi, it īpaši ja jau rezultātus pēc nedēļas var redzēt :-D
Būs jāpamēģina skriet tās 30 minūtes pluss vēdera presītes un vēl kaut kas :-D

Skriet 30 minūtes ir ļoti grūti, ja esi iesācēja. Es pagājušajā vasarā skrēju kādas 15 minūtes, vairāk nevarēju. Šovasar tās ir jau 30, tā kā šajā lietā, manuprāt, viss ir ar laiku!

P.S Neskrien ātri, bet mēreni. (l)

Nu skatīšos cik varu izturēt un mēģināšu paskriet kaut vai par piecām minūtēm ilgāk nekā parasti :-D