vingrojumu augšstilbiem

up

Kardio treniņi. Sievietēm vispār ļoti grūti uzaudzēt muskuļus. Tā ka brauc ar riteni cik patīk

tātad arī skriešana palīdz ?!

skriešana arī palīdzi, tikai vajag ķermenim pateikt priekšā, kuru vietu gribas uzlabot un papildus veikt vingrinājumus augšstilbiem. youtubē daudz dažādus var atrast,
es veicu šos-

http://www.figuura.lv/?p=sport&art_id=167

it kā jau rakstīt dibenam, bet ir jūtama slodze augšstilbiem :)

Tev ir izteikti muskuļi un tos Tu gribi dabūt nost vai arī vienk gribi slaidus augšstilbus?

gribu sabūt slaidus augsštilbus

tad jau skriešanai (gariem gabaliem) vajadzētu līdzēt. Pati vakar atsāku arī vingrinājumus. No tiem Tev varētu derēt šādi:
* Apgulies uz labajiem sāniem (atbalsties tā kā uz labās rokas, kas elkonī saliekta pie zemes, kreisā roka vienk priekšā), kājas saliektas ceļos un saliktas kopā. Pacel kreiso kāju, lai tā atrastos paralēli grīdai, ceļgals saliekts. Noturi šo pozu pāris sek, tad atgriezies sākuma pozīcijā (ar katru kāju 3 piegājieni pa 10 reizēm).
* Nogulies tāpat uz labajiem sāniem. ieliec kājas ceļgalos un sakrusto potītes - kreiso potīti virs labās ar pēdām nedaudz virs grīdas. Iztaisno kājas, turot tās gurnu līmenī. Atgriezies sākuma pozīcijā, pēdas nenolaižot pie zemes (ar katru kāju 3 piegājieni pa 10x)
* Nostājies četrrāpus un izstiep kreiso roku sev priekšā. Izstiep labo kāju uz sāniem. Pacel saliektu labo kāju sev aiz muguras (pagriez augšstilbu tā, lai ceļgals ir vērsts uz sāniem) un ar kreiso roku pieskaries labajai pēdai. Izpildi trīs reizes, katrā veicot desmit piegājienus, pēc tam maini puses.

zinu vēl, bet slinkums rakstīt. Youtube vien var ļooooti daudz atrast. Pašai gan man ne visai pēc tiem video patīk, tāpēc esmu ievākusi info par dažādiem vingrinājumiem, varu padalīties arī ar pārējiem, bet ne tagad. :-)

Ja negribi muskuļus, neaizmirsti pēc vingrošanas izstaipīt muskuļus. ;)

mērena kardio slodze - skriešana, riteņbraukšana, skrituļslidošana, peldēšana....
arī spēka vingrinājumi, tie paši pietupieni, izklupieni
ja gribi samazināt apkārtmērus ar pārtiku uzņemtajai enerģijai jābūt mazākai par patērēto, ja gribi uzaudzēt muskuļus tad ēd vairāk nekā patērē - ļoti vienkārši :-)

Pietupieni, bet ne līdz zemei - tā, it kā sēstos uz krēsla. Mugura taisna. Protams, taukus nenodzīs, bet muskuļus Tev vingrojumi neuzaudzēs. :-D

Mazā palaidne, nu gan! Ēd vairāk nekā patērē, baigais ieteikums. Šādā veidā augs tauki, nevis muskuļi, doh. :-D

vai Tu domā ka bodybilderi ēd mazāk nekā patērē? :-D protams ka muskulim lai viņš augtu ir jāuzņem enerģija, tas nebija ieteikums autorei ēst vairāk, to uzrakstīju par piemēru - ja negribi audzēt muskuļus, pie noteikuma, ja sporto, jāēd mazāk!

Jā, viņi ēd mazāk nekā patērē. Tas gan neattiecas uz olbaltumvielām, tās taukos jebkurā gadījumā neaiziet, taču viņi patērē ļoooti daudz enerģijas sporta zālē, un attiecīgi ēd vairāk kā parasti cilvēki, bet ne jau junk-foodus vai latviešu tradicionālos ēdienus. :-D Bet ne jau nu vairāk kā patērē.

Un ja arī meitene gribētu tos muskuļus izteiktākus, kā arī taukus nodzīt, tad nu gan padomiņš - ēd vairāk kā patērē. :-D

"tas gan neattiecas uz olbaltumvielām" olbaltumvielas Tev takā neskaitās pie uzņemtās enerģijas? es jau neteicu ka viņi ēd taukus vairāk...

Ak jel, protams, ka skaitās, bet ne jau nu jāēd VAIRĀK kā patērē. Ja viņa dienā ar visiem saviem sportiem patērēs ~2000 kalorijas, tad ēdot kaut vai ~2300, tās liekās 300 uzņemot ar olbaltumvielām, tauki nost nekritīs, jo organismam nebūs tādas vajadzības ņemt lieko no taukiem, jo tāpat būs paēdis.

Ak Dies. Ko jūs varat ņemties ar tiem - Negribu muskuļus! Tak, ja sieviete nekačājās ilgstoši, smagi un nelieto papildus olbaltumvielas nekad mūžā neuzkačās nekādus muskuļus ar vienkāršiem vingrinājumiem.
Ja runājam par vingrinājumiem, tad izklupienu ar katru kāju uz priekšu der. Der pietupieni atšaujot dupsi (nu tā sumo stilā). Der kāju celšana sānis.
Runājot par riteni, tas man liekas nav īsti labs veids, lai samazinātu augšstilbus labāk skriet, lēkt ar lesamauklu...