Veselīgas brokastis

hm...ļoooooti gudri izdomāts par piena škaidīšanu ar ūdeni 1:1...kā arī apliešanu ar ūdeni+medu!Paldiesiņš,dāmas! (l)

Pati mussli neēdu, vienkārši bija radies iespaids, ka varētu būt veselīgi. Un jā, jebkam pirktam jārēķinās, ka klāt būs E piedevas.
Es arī ūdenī vārītas putras nevaru ieēst, tāpēc arī jaucu 1:1 pienu ar ūdeni.
Vēl jau biezpiens ir klasika, bet tas gan ātri apnīk. Izņemot vasarā, kad var piegriezt klāt visādus zaļumus.

Īstenībā nevaru sagaidīt vasaru, jo tad ir pavisam citāda ēšana - svaigi dārzeņi, augļi un ogas. :-)

Es putru (nu tā lai diētiskāk) mēdzu apliet vnk ar ūdeni un pielikt klāt kādu medu vai jogurtu, lai negaršotu tik pliekani. Vēl pieberu klāt rozīnes, riekstus.

Man ari udeni varitas putras riebj. Medus ari riebj! Bet ta ka piens man garsho un ir ari veseligs, tad nesaskatu nekadu ljaunumu taja piena glaze, ko pievienoju putrai! :)

Glāzi auzu pārslu apleju ar ūdeni un kad izveidojusies putra ēdu kopā ar zapti vai medu (l) vēl garšo vājpiena biezpiens ar svaigu gurķi.Banāni ar citiem augļiem.
Veselīgi vēl ir pagatavot no olas omleti ar dārzeņiem un uz pannas apcept(pat taukvielas nav vajadziigas).Pilngraudu maize ar dārzeņiem,liesu sieru.
Personīgi es,jo apēdu sātīgāku ēdienu brokastīs jo vēlāk pēc tam gribēsies ēst.Vienīgi cenšos vakariņas gan ieturēt,pat ja negribās jo tad vēlu vakaros uznāk tāda apetīte ka gatava apēst dajebko :-D

brokastis nekad nesu edusi - citreiz varbut nedelas nogalee ieedu kko brokastiis. zinu ka saka ka tas ir nevaseligi, bet es kopsh sevi atceros ta esu darijusi, jo kad ieedu no rita slikti paliek

es ēdu kaut ko no šīm kombinācijām
1) skaistuma salāti (auzu pārslas ~5 ēdamkarotes aplietas ar ūdeni, kad uzbriest, pievienoju medu, kafijas krējumu mazliet, pāris lazdu riekstu sasmalcinātu, nedaudz valriekstu sasmalcinātu, saulespuķu sēkliņas), kāds ābols vai neliels banāns un tēja
2) 2 vārītas olas, gurķis un tomāts, rupjmaize ar svaigo sieru un zaļumiem, + tēja
3) omlete, tomāti ar divām karotēm mājas siera, tēja, protams :)

citreiz kkas pamainās atkarībā no situācijas, bet pamatā manas brokastis izskatās šādi, variēju un neapnīk :)

Es parastaas auzu paarslas (ne aatrvaaraamaas) apleju uudeni, kameer dushojos, ievelkas, tad pielieku klaat valriekstus un mazliet medu. man vaariita putra nemaz negarsho

bet iesaku neaizrauties katru dienu ēdot auzu pārslu putras bet pamainīt ēdienkarti jo putras ir un paliek barojošas!

Brokastīs jātēmē uz lēnajiem ogļhidrātiem un kazeīna (lēnajām) olbaltumvielām.

Ideālas brokastis ir auzu pārslu putra un bonusā kāda vārīta ola, vai divas.

Piemēram 50g (g nevis ml) auzu pārslu (nūū, pirms uzvārīšanas), pēc tam pievienot 50-100ml pienu, kādu karoti ievārījuma un pēc putras ieštampāt 2 novārītas olas bez piedevām rezultējas sekojoši:

~450kcal
~15g tauku
~55g ogļhidrātu
~25g olbaltumvielu

Ar šito vajadzētu pietikt 4-5-6h un maksimāli pabarot visu, kas barojams pēc nakts miega. Sievietei, kas ir 170cm gara un sver 55kg, tas aizpildīs 25% no visām dienas normām - kalorijām, taukiem, ogh un obv.

Brokastīs vēl der sapirkties zivju eļļas kapsulas un multivitamīnus. Varu ieteikt Oriflame Welness, kur viss notiek jau safasētās paciņās. Atliek tikai neaizmirst iedzert.

P.S. Tām, kas tankā - olās nav sliktā holesterīna un nekas slikts notikt nevar olas ēdot katru dienu, pat pa 5gab. un vairāk.

Lēnie ogļhidrāti:
Auzu pārslas
Pilngraudu maize
Pilngraudu makaroni
Kartupeļi
Brūnie rīsi
Visādi dārzeņi

Lēnās olbaltumvielas:
Biezpiens
Olas
Piens
Siers

atceros tik trenera teikto-
labak treknaks siers nekaa maize,makaroni vai riisi :-D jā savs labums tam sieram i :-)

meowmeow, arii olas dzeltenums labs?

manas brokastis,kafijas krūze un pus citrons (l),dažreiz kāds banāns vai jogurts,bet tas svētkos :-D

kādreiz brokastis neēdu, tagad bez viņām iztikt nevaru :-D
kā kuru rītu, neteikšu, ka ēdu superveselīgi, bet nu kafija, maizītes, omlete, olas, jogurts. tas pārsvarā. un paēdu kārtīgi :-)

demoiselle, protams.

Olas baltumā ir tikai puse olas olbaltumvielu (~3.5g), gandrīz viss nātrijs un praktiski nekā cita. Olas dzeltenumā ir teju visas minerālvielas un vitamīni, ko cilvēka oranismam vajag, lai pilnvērtīgi funkcionētu. Izņēmums ir vitamīns C, kura tur nav.

Nē, nu es nesaku, ka jāēd pa 10 olām dienā, bet pat ja tā - dažus dzeltenumus vajadzētu gan apēst ;)

Es needu daudz olas vispar-tad man tas olas dzeltenums neko daudz neizsaka,bet vispar pie mums, loti daudzi cilveki ed tikai baltumu,uzskatot ,ka dzeltenums tomer nav veseligs! |-)
Es domaju ,ka vsu jau var merenas devas,bet loti jauzmanas ar cukuru-vel vakar klausijos par so temu!

Ja esmu mājās, vai neaizguļos katru rītu ēdu auzu pārslu putru ar ūdeni un nedaudz piena, uzlieku sviesta piciņu un medu, cukuru ne! Veselīgi ir oliņas, jo tās ir ļoti sabalansētas. :-)

Ja esmu mājās, vai neaizguļos katru rītu ēdu auzu pārslu putru ar ūdeni un nedaudz piena, uzlieku sviesta piciņu un medu, cukuru ne! Veselīgi ir oliņas, jo tās ir ļoti sabalansētas. :-)

bieži vien sanāk ēst griķus ar ketčupu, laikam skaitās veselīgi :)