Pilnīgu sviestu Jūs te dzenat, meitenes.
Svars = Liesā masa + tauku masa + ūdens.
Uzņemt svaru var dažādos veidos:
1. Uzņemt lieso masu
2. Uzņemt tauku masu
3. Uzņemt lieso UN tauku masu
Ķermenis diennaktī patērē noteiktu skaitu kaloriju. Cik - ir individuāls jautājums, ko Jums var atbildēt jebkurš internetā atrodamais BMR kalkulators. Kalkulatora rādījums būs aptuvens kaloriju patēriņš pie nosacījuma, ka visu dienu guļat dīvānā un pilnīgi neko nedariet. Pārējais ir atkarīgs no dzīvesveida. Noteikts treniņš arī kaut ko dedzinās, tāpat kā kartupeļu mizošana, iešana uz darbu, utt. Jo mazkustīgāks dzīvesveids, jo tas patēriņš tuvāks BMR rādījumam. BMR = Basal Metabolic Rate.
Ķermenim ir tauku rezerves, muskuļu rezerves, cukura rezerves utt. Pirmās divas tas tērē tiklīdz ieiet "kataboliskā" stāvoklī (kanibalizē savas rezerves, lai kompensētu enerģijas deficītu). Kataboliskā stāvoklī masu uzaudzēt nav iespējams. Ne tauku, ne muskuļu. Nav iespējams. Ja kāda grib pierādīt pretējo - labāk lieciet pretī attiecīgas atsauces uz pētījumiem, citādāk tās ir pasakas.
Respektīvi ja gribam uzkačāt muskuļus un nomest svaru vienlaicīgi - izvēlamies vienu no šiem.
Stulbākais mīts uz pasaules: muskuļus var pārvērst taukos un otrādāk. Nevar, nekad nav varējis un nekad nevarēs!
Tēmas autore - kādu svaru Tu vēlies uzņemt? 5kg taukus (ļumīgus taukus, riepu) vai 5kg muskulatūru (principā tiekties uz augumu gluži kā fitnesa trenerēm)?
Ja gribi uzņemt taukus - kusties pēc iespējas mazāk un taisi kaloriju pārpalikumu. Ēd par 500kcal diennaktī vairāk, nekā patērē. Tas ļaus svaram pieaugt mēreni, neplēšot ādu un neveidojot strijas, kas ir mūžīgas un izskatās pretīgi.
Ja gribi uzņemt liesu masu, tad būs jāsporto dziedi, vai raudi.
Sportu iedala 3 kategorijās:
1. Kardiovaskulārais (skriešana, ritenis, peldēšana utt.)
2. Pretestības treniņš (svari)
3. Visādas lokanības, jogas, kalistenika.
Kardiovaskulārais treniņš muskuļus neaudzēs (pa lielam). Tikai padarīs stiprāku sirdi, dažus kāju muskuļus (šinas tajā skaitā) un dedzinās kalorijas. Skriet neiesaku. Paskaties kā izskatās maratona skrējēji - kaulaini, bezmuskuļaini. Tas ir tāpēc, ka viņi ēd par maz un viņiem vajag pēc iespējas mazāk muskuļu (smaga štelle), ļautu būt vieglākiem (lai var vairāk noskriet). Organisms nav stulbs un Tavs ķermenis būs tieši tāds, kā Tavs dzīvesveids).
Svara treniņi būs ideāli. Un ne jau kaut kāds fufelis ar 2kg hantelīšu cilāšanu 200 reizes, vai darbošanos trenežieru aparātos, bet apvienotie vingrojumi, tādi paši kā svarcelšanas disciplīnās - SQUAT (pietupieni ar stieni uz muguras), DEADLIFT (stieņa celšana no zemes, stāvot kājās), BENCH PRESS (stieņa grūšana no krūtīm), kā arī pievilkšanās, kāju celšana karājoties pie stieņa un vēl daži. Ja kāda tagad iedomājas sievietes bodybuilderes, padomājiet vēl. Tām sievietēm ir 2-4% tauku masa. Pie šādas tauku masas jebkura sieviete izskatās ne pārāk estētiski pēc vispārpieēmtiem standartiem. "tievai" meitenei tauku masa ir ap 15%. Apaļīgai ap 25% un resnai 30%+. No tā arī izdariet tālākos secinājumus.
Bodyweight treniņi, jeb treniņi izmantojot pašai savu svaru būs OK sākumam. Pirmajiem mēnešiem. Kad varēsi sevi cilāt visos virzienos un veidos, tad no tā vairs nebūs jēgas. Masu tas vairs neaudzēs. Organisms, kā jau teicu, nav stulbs un aug atbilstoši vajadzībām.
Pie ideālas diētas (pareizas makrouzturvērtību attiecības + kaloriju pārpalikuma) Tu vari rēķināties ar apmēram 0.35-0.5kg svara pieaugumu nedēļā, no kuriem 0.15-0.25 būs muskuļu masa, bet vēl vismaz tikpat - tauku masa. Taukus ar specializētām diētām var viegli "izgriezt" ārā pēc tam, atstājot muskuļus. Visas tās Jūsu idiotiskās diētas ar kefīra dzeršanu vienā dienā, ābolu ēšanu otrā utt., ir pilnīgs marazms un pilnīgi noteikti samazina lieso masu - tādējādi arī palēnina metabolismu ilgtermiņā (jo tauki enerģiju nepatērē, bet muskuļi gan)
Informācijai: viens kilograms ķermeņa tauku sver 7000 kcal. Tātad viens lieks kilograms ar speķi ir rezultāts 7000 kaloriju pārpalikumam.
Ja kādai ir jautājumi, ko, kā, kāpēc - var rakstīt uz
[email protected]
217
