maz ēdu,svars ceļas.huh?

Ja tev ir lieki tikai 3 kg, bez sportošanas tie nenoies nost, ja vien kardināli nemainīsies vielmaiņa (kā man ik pa laikam tad notiek, kad īsā laikā periodiski mēdzu izkristies). Mainot ēdienkarti kritīsies svars tiem cilvēkiem, kam lieki ir virs 10kg.

Plus vēlviens vispārēji maldīgs uzskats Tev ir - tauki nav slikti- cukuri ir slikti!

Tev jāsāk sportot, aerobā slodze plus spēka vingrojumi, rezultāts būs!

nevajag knapinaaties, bet, protams, riit arii nee. eed regulaari vairaakas reizes dienaa.

Maz ēdot, Tu palēnini vielmaiņu. Lai veiksmīgi notievētu, ir jāēd bieži, bet maz. 5 reizes kā minimums.

ķewrmenis domā, ka badināsi viņu visu laiu, tāpēc tiklīdz kaut ko appēd, uzkrāj rezervītēs. Ēd biežāk, lai nav izsalkuma sajūtas :-)

Organisms laikam normāli satraucies, ka būs visu dzīvi uz salātiem jādzīvo :-D Ēst bieži un maz nozīmē, piemēram, pusdienas sadalīt vairākās porcijās?
Un skriet, ai, kā negribas, šogad esmu jau mēģinājusi, bet pēc tam vienmēr tāda sajūta, ka nomirt gribas. Nav vairs spēka mācībām, tikai gulēt gribas. :-/

Lai samazinātu tauku daudzumu ir jāpalielina muskuļu masa :-)

shitaa nekad neko nenometiisi.. jo organisms nepienjemas svaraa no taukiem bet gan no cietas baribas.. un tieshi taa ar badoshanos neko nepanaaksi.. eed regulāri un normali. jo organisms panjems dubultā kad apēdīsi kko trakāku..

Iesaku apmekleet kadu aierobikas nodarbību vai pashai vingrot!

Kadreiz cilveks saka-es tacu neko neieedu tad...tikai viens mafins ,viens liels cepums uttViens jogurts...paskatoties sastava var redzet cik daudz tauku cukura utt
Es domaju ,ka nevajag iespringt-kadreiz cilveks pienemas svara citu iemeslu del ari!Es nekad neesmu ieturejusi tadas dietas ar tadu neesanu utt,jo vienemr iedomajos pec tas "lielas neesanas" sakas tada "liela esana", un tad viss nak atpakal!
r cilveki ,kuri uzbarojas ari uz nervu pamata-liela stresa laika,vielu maina sagajusi griste utt
Man liekas ,ka ziema visi nedaudz pienemas svara,jo mazak kustas varbut?
Tagad sakas silts-vairak kusties ,staiga utt

Visticamāk tie 3 kilogrami lieki ir tikai Tavās iedomās. Ja organisms nedomā, ka kilogrami ir lieki, viņš tos tik viegli neatdod. Cik Tu esi gara un cik sver?

Piemēram, brokastīs Tev ir 2 vārītas olas, 2. brokastīs kāds ābols, pusdienās mazs gaļas gabaliņš ar salātiņiem, launagā kāds jogurts, vakariņās biezpiens. Un intervālam starp ēdienreizēm jābūt apmēram, 3 h.

Zaara - "nomirt" pēc skriešanas gribās sākumā un, kad pārforsē. Pacenties saņemties un aiziet paskriet mazāku distanci un biežāk, redzēsi, ka no domām par "nomiršanu" nebūs ne miņas.

Par tadu 1-3 kg vispar man liekas nav pat verts sakt uztraukties!Uz nervu pamata ta est gribesana vel vairak pieaugs-ta iespringsana,ka nevari!Kur ir teikts ,ka salati ir labi -tu tacu neuznem organismam nepieciesamo tikai ar salatiem!Noteikti vajag olbaltumvielas!Viss iespajams ,ka cukurs par daudz ,tapec miegainiba! (t)

Man ir bail, ka pēc šiem 3kg sekos vēl nākamie, tādēļ arī iespringstu.

Nu te jau meitenes ieteica daudz labu lietu.
Galvenais ir sabalansēts uzturs, iekļaujot visas uzturvielas. Jau pieminētās 5-6 ēdienreizes dienā (mazas un biežas, lai paātrinātu vielmaiņu).Dienas sākumā uzņem vairāk ogļhidrātus(lai iztērējas dienas aktivitātēs un dod enerģiju), dienas laikā šo daudzumu samazini, un vakarā izvairies vispār no OH lietošanas.
Olbaltumvielas jāuzņem vienmērīgi visas dienas garumā. Tāpat nepieciešami labie tauki utt.
Kā jau meitenes minēja iepriekš- jāizvairās no cukuriem (Kaut vai tajā ikdienišķajā brokastu jogurtiņā droši vien ir visai augsts procents).
Un tā piespiedu neēšana pēc 18iem visā visumā arī ir muļķības. Tāda badošanās tikai kavē vielmaiņu.
Tev to lielo kilogramu tik maz, ka bez kardio neiztikt. Viegls skrējiens vismaz 30 min + uzturs+ spēka vingrinājumi, un ātri vien būsi formā. :)

bet tu pamegjini eest mazliet vairaak un sportot intensiivaak!redzeesi rezultaatu un buusi paeedusi neknapinoties! :-)

Ja gribi, lai noiet, vai nu neēd vispār un daudz sporto. Vai vienkārši pamēģini ēst sabalansēti kā citi, brokastis pusdienas, vakariņas un uzkodas iekļaujot gan graudaugu produktus, gan olbaltumvielas, gan taukus daudz dārzeņu, maz augļu, visu samērīgās devās un Tavs svars aizies, tici man, varbūt ne ātri, bet aizies un nevajag skriet, vajag labāk ~30 , 40 minūšu pastaigu.
Es, kad neēdu visu, kas vajadzīgs man arī svars stagnēja un nāca klāt

Ja riebjas skriet, pabraukā ar riteni, ej uz kādām deju nodarbībām, veic garas pasteigas. Galvenais dari kaut ko ,kas patīk, Piespiedu aerobika var izraisīt vēl lielāku riebumu, tas nav vajadzigs.

Par to iešanu - vēl brīvdienās man radās pārdomas. Vai tiešām te ir kāda, ka ejot ātrās, garās pastaigās kaut ko ir nometusi vai veicināusi kg nomešanu.
Es regulāri mēdzu staigāt, jo man tie aizkļūšanas maršruti ir tādi, ka sakarīgāk ir iet, nevis pārsēsties 3 transportos. Un tie ir vismaz 3 km un ātri, bet nejūtos ne pasportojusi ne kā citādāk izkustējusies - vienkārši gājusi..

Vielmiņu jau var pārbaudīt :)

Daži dietoloģi iesaka krasi pamainīt pieradumus, lai svars sakustās, jo var stāvēt no pieraduma, pat ja pārēdīsies vēlu vakarā un tad sāksi atkal ēst minimāli, svars palielināsies, bet tad sāks kristies, pārbaudīts, un ne tikai man, bet tas nav veselīgi un ir galējais līdzeklis :)

Bet jebkurā gadījumā mēģini kaut ko pamainīt ēdienkartē un paradumos, kaut uz brīdi, lai "piemanīt" organismu un vielmaiņu :)

Es šobrīd cenšos samazināt sava vēdera un gurnu apkārtmērus :-)
ēšanas ziņā neko diži mainījusi neesmu, vienīgi cenšos atturēties no kartupeļiem un makaroniem. Vairāk lietoju rīsus. Bet nepārproti - nesēžu uz rīsiem tikai! :-D
Arī pēc 18 ēdu, protams mazāk kā pusdienās.
Par to sportošanu - 30min nominos uz velotrenežiera + spēka vingrojumi. Ja ir garīgais uzlieku labu mūziku un padancoju pie spoguļa :-D Tā kārtīgi ņemos kādas 5 dienas pēc kārtas un tici vai nē, bet rezultāti ir! (l) Kopumā man aiziet kāda 1h - 1h 20min dienā. Pēc tam tāds enerģijas pieplūdums, ka gribas vel un vel sportot :-D