Sākt skriet.

up. :)

man ar interesē šī tēma (l)

1. Nu būtu jau ļoti labi, ja varētu skriet vismaz 20 min, ja ne skriet, tad ātri iet, bet vismaz 20min kustībā.
2. Nav līdz galam svarīgi skriet katru dienu, svarīgi ir darīt to regulāri. Protams, skrienot katru dienu, slodze un trenēšanās būs intensīvāka, kas it kā ir labāk.
3. Presītes un jebkādus citus spēka vingrojumus labāk taisīt pēc skriešanas
4. Labāko skriešanas laiku izvēlies atkarībā no sava organisma tipa. Ja mocības sagādā piecelšanās, tad mocīties vēl ar saņemšanos skriet, nebūs nekāda "aršana".

Hey!
1. Ja ārā taisies uzsākt, tad skaties pati ar, cik Tev pietiek, galvenais, lai kaklu neapsaldē. Sākumam vrb ar 10-15min pietiks.
2. Labāk jau izlaist. Bet pati neizlaižu. Man vnk azarts. :-D
3. Es parasti taisu pēc. Jo, tad viss iesildīts, vairāk enerģijas, vsm man. Palielināt, tas jau Tev pašai jāskatās, kad vari vairāk, jo sākumā, lai nav pārslodze. Visu pamazām vnm jāuzsāk.
4. Cik esmu dzirdējusi, labāk esot no rīta. Bet pati vasarā skrēju - gan no rīta, gan vakarā, citreiz izlaižot vakaru. :-)

Es arī rīt gribu sākt skriet! :-)


1) Nu sāc tik ilgi, cik vari izturēt. Vismaz es tā darīju. Man pirmajā reizē pagājšgad sanāca ~40 minūtes. Bet es skrēju lēni (un šogad arī skriešu lēni, bet ilgi un tālu - jo maratonu skrējējiem ir slaidas kājas, bet sprinteriem - muskuļi sadzenās).

2) Labāk skriet dažas reizes nedēļā. Respektīvi, atpūta muskuļiem ir vajadzīga. Tajās atpūtas dienās vari ko citu padarīt.

3) Neesmu speciālists, bet domāju, ka labāk pēc skriešanas, jo tā skriešana būs tad kā iesildīšanās. Bet ar cik reizēm sākt, hm. Nevajag taisīt vienādas un daudz. Labāk dažādus veidus un pa kādām 20, vai iesākumā 10, bet tiešām - dažādus veidus! Lai trenējas dažādi vēdera muskuļi! Ir klasiskās, tad uz viena sāna, tad ceļot augšā dibenu un abas kājas, tad, ceļot augšā pa vienai kājai un liecoties pie tām. (Nu tā īpaši labi nemāku paskaidrot :-D )

4) Atkarīgs no Taviem bioritmiem. Ja esi cīrulis - no rīta. Ja pūce - vakarā. Es, piemēram, no rīta nevaru nemaz sevi piespiest piecelties, esmu nekāda! Vakarā gan - spirgta un žirgta kā kanārijputniņš. (l) :-D

Hmm apmēram skaidrs, bet galvenais laikam ir uzsākt un tad aiziet tā lieta? man bail ka 2-3x paskriesu un nepietiks gribasspēka turpināt! bet es ļoti centīšos.

un kā ir ar rezultātiem, tiešām ar laiku iet pa kādam kg nost? :)

Vasarā es to apvienoju ar veselīgu uzturu. Un skrēju regulāri, pa 13 kilometriem. Apmēram 3 reizes nedēļā, bet 2 reiz nedēļā pa 4 kilometri. Mans augums 180 cm, nometu no 72 ( (s) ) uz 59! (l) Bet tagad ziemas iespaidā atkal ir 61. :-D :-D Tagad atkal sākšu skriet, līdz ar to zinu, ka rezultāti neizpaliks un tie divi liekie kilogrami atkal būs nost kā likts. :-D :-D :-D

Bez tam, protams, arī spēka vingrinājumi. Jo es gribu būt ne tikai tieva, bet arī ar muskuļiem. |-) 8-) Vārdu sakot, tvirtu augumu. :-)

Bet neaizmirsti par uztura korekciju!

Iesaku to darīt procesa pēc, nevis kilogramu nomešanas pēc, pēc katras paškriešanas sveroties (pārspīlēju).
Grūti būs, it sevišķi pēc pieminētajām 2-3 reizēm (jo tās skriesi sākotnējā entuzjasma dēļ), pēctam tiešām viss atkarīgs no gribasspēka.

Es skrienu jau daudzus gadus, tā kā varēšu pakomentēt.

1. Vispirms ir jāizvēlas laiks, cik daudz tu atvēlēsi skriešanai, un pie tā jāpieturas - esi iesācēja vai profiņš. Piemēram, 30 min. Ja esi iesācēja, šīs 30 minūtes aizpildi gan ar skriešanu, gan iešanu - 2 min skrien, 4 min ej, 2 min skrien, 4 min ej utt.
Pēc nedēļas vai divām skrien jau 3 min un 3 min ej.
Līdz pēc 2 mēnešiem jau varēsi noskriet visas 30 min.

2. Vislabāk ir izlaist dienu vai pat divas. 72 h.

3. Pēc skriešanas. Sāc ar standarta 60 presītēm (skolas variants).

4. Tas atkarīgs no tā - esi pūce vai cīrulis. Galvenais pirms skriešanas iesildies un pēc atsildies.

Hmm to visu tā pēkšņi uzņemties būtu ļoti grūti. Drīzāk es domāju sākt ar skriešanu katru dienu+ presītes palenām palielinot rezultātus un nēšanu pēc 18.00. es domāju ka iesākumam būs labi, un es jau tik gribu nomest 3-4 kg.:)

chanely tad labāk ir skriet piem 3-4x ned? :) es zinu ka man brīvdienas nez vai sanāktu skriet jo bieži mājās nesmu. Taka piem skriešana 1 dien, 2dien 4dien un 5dien būtu ok režijums? :-)

Iesācējam ar 3x nedēļā PILNĪGI pietiks. Kāpēc?
1) Kā jau teicu, muskuļiem jāatpūšas 72 h
2) Entuziasms šādā gadījumā Tev saglabāsies labākajā gadījumā uz 2 nedēļām. Ja vēlies ilgstoši to ievērot, nedari to katru dienu ;-)

Es presītes vienmēr taisu pēc kardio treniņiem - tad muskuļi iesildījušies, uztaisu presītes un dodos uz dušu :-)
Neaizmirsti pēc skriešanās izstaipīties un izpurināt kājas :-)
Skriesi no rīta - dedzināsi taukus, vakarā - dienas laikā uzņemto kaloriju daudzumu. Es parasti skrienu vakaros, pāris reižu nedēļā un rīta un vakarā :-)
Sakārdinājāt, nevaru sagaidīt kad varēs atkal ārā skriet (l) tagad tikai trenažieris, gribas svaigā gaisā :-)
Es skrienu stadionā, sāku ar 5 apļiem, pakāpeniski palielinaju ir ka pieciem :-)

Rezultāti, protams, ka būs. Gan tvirtāks augums, gan lieks nost. Bet uz to nevajaga iespringt, kā jau pirms manīm te minēja, galvenais, lai tā lieta patīk, jo tad nebūs problēmu skriet. Es vnk esmu atkarīga no skriešanas. :-)

Es ar mēģināšu sākt skriet, bet man vēl tomēr laikam par aukstu un manā Rīgas galā vēl sniegs un ledus ceļus klāj, tā ka tik kaklu var nolaut. :-/

Chanely, Tavs piedāvātais variants iesācējiem, šķiet, baigi vilinošs - paskriet, paiet, paskriet... Jau sen gribas atsākt sportot, bet nu vienmēr atrodu kādas atrunas. Saņemos tikai uz presītēm, kuras arī pamanos noslinkot.

Tikai tagad tā doma par vietu. Neesmu vietējā Rīgā. Kur skriet, ja apkārt Brīvības gatve un dzīvokļu ēkas? Gar tām? Jo agrāk dzīvoju mazpilsētā, kur varēja n-tos maršrutus izdomāt, lai nav jāelpo auto izplūdes gāzes.

Hmm nu naw pa aukstu es jau pie skolas piem redzu skrējējus. :) siltāk vajag saģērbties.

Paldies meitenes par atbalstu.Grūtos brīžos, kad zudīs entuzjasms pārlasīšu diskusiju.

chanely nu piem cik dienas ned un kuras tu skrien? :)

MeiteneVardāKristīne manā Rīgas galā arī ceļus klāj sniegs bet tas nekas.Ja naw ledus skriet tak var. :)

Caroline - Brīvības gatve plašs jēdziens. Konkretizē!

Teika - apmēram tur, kur kojas.
Varētu jau pa tām mazajām ieliņām skraidīt ;-)

Man zem sniega paveras ledus kārta un tomēr labāk pagaidīšu, lai tas viss nokūst, jo citādi sagribot uzlabot formas varu salauzt tās :-D