Jautājums tam kuras trenējas! Cik bieži? Un kā ar kilogramiem?

Protams. Atceros, ka studiju laikos ar draudzeni izmēģinājām diētu - mēnesi neēst saldumus un junk food. Nesportojam. Un nometam diezgan, kādus 5 līdz 6 kilo. Sakārtota ēdienkarte ļoti daudz dod. Ja vēl sporto pa virsu vispār super.

Malacites, paldies par pieredziti! ?

sportoju 3-4x nedēļā, vidēji 1h-1,5h. Ēdu veselīgi, bet neatsaku sev retu reizi kādu čipsi vai saldo.
Tevis aprakstītā metode-ēdienkarte+ neliels sportiņš palīdzès. Pirms pāris gadiem šādi, mēneša laikā, nometu 6 kg.

4x nedēļā zāle, 2x nedēļā kardio, sakārtoju uzturu un nometu ap 30kg. Principā man visa sāls slēpās uzturā. Protams, tagad neatsakos no kada burgera, šokolādes u.tt, bet arī nelopsēju vairs uz nakts lielās Milkas un makaronus siera mērcē. ?

Svars protams noies nost, sportojot un sakaartojot eedienkarti. Tas, cik daudz noies, ir ljoti atkariigs no taa, cik tev ir liekaa svara (jo vairaak liekaa, jo aatraak un vairaak noies), arii no tava vecuma (jo vecaaks cilveeks, jo leenaaka vielmainja un svaru nomest gruutaak).
Es, intensiivi skrienot 4x nedeeljaa 45 min, un drastiski ierobezojot miltu eedienus un saldumus/cukuru saturosus produktus, 2 meenesu laikaa nometu tikai 3kg.. Bet man nebija liekaa svara vispaar, liidz ar to, svaru zaudeet ir daudz, daudz gruutaak...

3x nedēļā eju uz zāli + tagad vasarā vakaros dodos nelielos izbraucienos ar riteni. Ēdienkarte sakārtota, bet, ja ļoti kārojas, tad šokolādīti vai bulciņu sev neatsaku, savādāk galīgi sajukšu prātā un noraušos.? Diemžēl, neesmu nometusi nevienu kg, ir pat pienākuši 2kg?

Mežone @ 28.07.2020 09:19

3x nedēļā eju uz zāli + tagad vasarā vakaros dodos nelielos izbraucienos ar riteni. Ēdienkarte sakārtota, bet, ja ļoti kārojas, tad šokolādīti vai bulciņu sev neatsaku, savādāk galīgi sajukšu prātā un noraušos.? Diemžēl, neesmu nometusi nevienu kg, ir pat pienākuši 2kg?

Gan jau muskulju masa pieauga, taadeelj jaaskataas ne tikai uz svaru, bet arii apkaartmeeriem. :) Atleetiskiem cilveekiem taa var buut probleema - mukuljains un tievs, bet sver tik pat cik daudz miikstaaki un lielaaki cilveecinji. ?

Tas vai pie attieciga rezima ko nometisi atkarigs no ta vai bus radits kaloriju deficits...tas ka needisi konkretu produktu klastu nebut nenozime vel ka bus kaloriju deficits.. teoretiski var est visu.. protams ir veamaki un nevelamaki produkti.. bet visa pamats kaloriju deficits
Kad es lieseeju edu burtiski vius tiaki apzinajos cik varu atlauties.. protams pasravar bija liesi olbaltumvielu produkti + lenie oglhidrati... bet katru dienu uzedy ari kadu saldumu - 1 biezpiena sierins, vai 2-3 koncas, 2-3 sokolades gabalini utt... ja sie saldumi ieklaujas velamaja ma`krosu (uztuvielu) bilance tad neka tur slikta nav... tolaik 6 nede;ju laika kura bija 4 speka vingrojumi pa 1h + 2-3x nedelja kardio pa 45-60min + uzturs protams.. nometu kautkas pie 8-9kg.. un atkartosos- katru dienu edu nedaudz saldumus.. ka jau mineju nevis kadu konkretu produktu klasta izlegsana ir tas sals bet kaloriju deficits kopumaa