Ūdens lietošana svara mazināšanai

Strīdigs temats.
Viens teiks ka vajag obligāti 2 L. Cits teiks ka vajag vairāk, cits ka mazāk.
Mans ieteikums ir cesnties izdzert 1.5 L. Pārējo var uzņemt ar augļiem, zupām utt.
Parāk daudz šķidruma arī nav labi, jo dod lielu slodzi uz nierēm un var iedzīvoties elektrolītu disbalansā.

Es izdzeru dienā ap 1l tīru ūdeni un papildus tējas, utt. tā ka savācas 2l pa dienu. Par to, vai ūdens pietiek, var spriest pēc urīna krāsas-tam jābūt ļoti gaišam.

elii666 @ 26.02.2020 11:10

Es izdzeru dienā ap 1l tīru ūdeni un papildus tējas, utt. tā ka savācas 2l pa dienu. Par to, vai ūdens pietiek, var spriest pēc urīna krāsas-tam jābūt ļoti gaišam.

Pareizi, jo gaišāks jo labāk.

elii666 @ 26.02.2020 11:10

Es izdzeru dienā ap 1l tīru ūdeni un papildus tējas, utt. tā ka savācas 2l pa dienu. Par to, vai ūdens pietiek, var spriest pēc urīna krāsas-tam jābūt ļoti gaišam.

Jā, tā ir par krāsu, tāpēc mērķis dienā dzert max daudz, lai gaišāks :D

Nepieciešamo ūdens daudzumu var izrēķināt. Vidēji nepieciešami 30-40ml uz katru ķermeņa kilogramu.
Tātad, pieņemsim, ka sver 60kg, tas nozīmē, ka tev dienā jāizdzer aptuveni 1,8l līdz 2,4l šķidruma.

Es agrāk centos izdzert 2 l dienā, tas arī izdevās, bet tas lika man katras 20 min iet uz tualeti, tas gan nav izturams,traucēja strādāt. Tāpēc pārstāju dzert 2l un dzeru tad, kad gribas.

ja iedzer 1 krūzi kafiju, tad pie dienas kopējā ūdens daudzuma jāpieskaita 2 glāzes ūdens. un ja vairāk kafijas pa dienu, jo vairāk ūdens jādzer.

Trakums, es dienās vidēji 3l izdzeru, tīra ūdens. Kafiju, tēju, sulu, limonādes nedzeru gandrīz vispār.
Bet man ikdienā zālē vien aiziet 0.7l pudele ar ūdeni.
Agrāk, kad maz uzmanības pievērsu uzturam, sportam, dzēru varbūt ap 1l ūdens, tad pakāpeniski pārgāju uz vairāk.
Man patīk dzert, patīk tīrs ūdens. Vasarā ar kādu citronu vao gurķi, vai piparmētru.

Svara samazināšanai , noturēšanai vai audzēšanai ūdens apjoms pa lielam nemainās... vienīgā atkāpe ka tievējot dzerot daudz ūdeni var nosacīti palidzet justies itka paedusam ...
Personigi man iet ap 2-.25l dienaa.. trenindiena 2.5 max 3 l

Ārprāts, beidziet runāt murgu!!!!
Nesen jau atbildēju uz līdzīgu jautājumu - pārkopēšu šeit.
Ūdens ir jālieto katru dienu!!!!
Ūdens ir visu mūsu organisma šūnu, audu un orgānu, kā arī tajā notiekošo procesu sastāvdaļa. Tas ir svarīgs mūsu organisma funkcijām:
- regulē ķermeņa temperatūru;
- izvada sārņus no organisma;
- piegādā uzturvielas, skābekli un glikozi šūnās, nodrošinot tās ar enerģiju;
- sniedz dabīgu mitrinājumu ādai un citiem audiem;
- piedalās dabīgā gremošanas procesa regulēšanā.
Rekomendētais ūdens daudzums dienā ir 30 ml uz 1 kg ķermeņa svara. Piemēram, ar 72 kg svaru, ir jāizder 2,4l ūdens dienā.
Saņemot pietiekami daudz ūdens, organisms atbrīvojas no saviem taukiem. Nesaņemot pietiekami daudz ūdens no ārpuses, organisms aiztur savu ūdeni - starpšūnu šķidrumu.
Ja Tu sagaidi, līdz jūti slāpes, Tavs organisms jau ir dehidrējies, un iespējams Tev jau trūkst 0.5 - 1L ūdens. Svarīgi ir dzert, kamēr vēl neizjūt slāpes! Pie dienas nepieciešamā šķidruma daudzuma pieder ūdens un dabīgās tējas bez cukura! Pārējie saldinātie, gāzētie dzērieni un dzērieni ar kofeīnu nav pieskaitāmi pie ikdienas nepieciešamā šķidruma daudzuma.