Uztura plāni, treniņu programmas, - pieredze?

Ir tā. Jo vairāk liekā svara, jo mazāk enerģijas un grūtāk sevi piespiest aiziet vingrot, ieturēt diētu, normāli izgulēties. Tāda vēlme iet uz sporta zāli nerodas vienā dienā. Ir jāiet 2 mēnesi no veitas un tad jau tas paliek par ieradumu un neprasa tik lielas pūles. Bet sports ir tikai 15% no svara zaudēšanas. Tas uzlabo asinsriti, minimāli paātrina vielmaiņu un uzlabo figūru, tonē muskuļus.
Pārējais viss notiek virtuvē vai ārpus tās. Var arī nēest un atgūt slaidu augumu. Tas nemaksā
gandrīz neko.

.Putns. @ 15.01.2020 20:40

Ir tā. Jo vairāk liekā svara, jo mazāk enerģijas un grūtāk sevi piespiest aiziet vingrot, ieturēt diētu, normāli izgulēties. Tāda vēlme iet uz sporta zāli nerodas vienā dienā. Ir jāiet 2 mēnesi no veitas un tad jau tas paliek par ieradumu un neprasa tik lielas pūles. Bet sports ir tikai 15% no svara zaudēšanas. Tas uzlabo asinsriti, minimāli paātrina vielmaiņu un uzlabo figūru, tonē muskuļus.
Pārējais viss notiek virtuvē vai ārpus tās. Var arī nēest un atgūt slaidu augumu. Tas nemaksā
gandrīz neko.

Pa lielam man viss ir kārtībā, esmu apmierināta, taču ir šādas tādas nianses, pie kā gribu piestrādāt. Visvairāk pie veselīga uztura, bet nesanāk neapēst tās šokolādes, kūkas un visādus citus sūd*s. Kādreiz gāju uz zāli, bet tas bija tāds jaunības laiks un neko daudz nesapratu. Šoreiz gribu saprast pie kā un uz ko es strādāju, laikam jau trenera pavadībā. Par to domāju jau ilgu laiku. Svars man ir gandrīz atbilstošs manam vecumam, bet gribu piestrādāt pie to "gandrīz".

Saldumi rada atkarību un strādā uz smadzeņu baudas centru, tādēļ ir vai nu viss tas jāatstrādā caur sportu vai arī jātaisa Reset diētā, kur atsakās no saldumiem pavisam.
Trenneris, protams, ka palīdz un neļauj zaudēt fokusu, taču tas maksā...
Keto diēta labi palīdz nostabilizēt cukura līmeni un mazina vēlmi pēc saldumiem... Kādu brīdi var ēst tādā stilā. https://www.dietdoctor.com/
Arī fastings palīdz no jauna sajust to, kas ir par saldu un kas ir tās garšīgās veselīgās lietas + samazina kuņģi.

Jā, ir pirkts caur i-netu. Reals plāns ar produktiem,gramiem utt. ar mērķi nomest svaru.Bez sporta daļas.
Rezultāti bija meneša laikā jau. Tievēšana ir tīrā matemātika. Ja ievēro visu,tad loģiski svars krīt.

Es tieši pagāšnedēļ izgāju Nikas Lindes projektu “vesela laimīga”. Labākais mans lēmums. Tur tieši ir atteikšanās no cukura un tas nav tikai - šokolādes, cepumi utt. Bet viss, kam ir mākslīgi pievienots cukurs. 3x nedēļā treniņi, pēc kāda laika arī dod receptes. Iesaku painteresēties, viņas ig profilā var atrast info. Galvenais, ka viss bez kaloriju skaitīšanas! Es 3 mēnešu laikā zaudēju 7kg un kopā 24cm, bija arī cheat day un pat nedēļas.. ? treniņi smagi, bet viss izdarāms arī mājas apstākļos. Sekoju ig arī “taukless”, tur arī redzēti labi rezultāti, bet tas mani kaut kā neuzrunā, jo tur jāēd 4-5 reizes dienā un jāskaita kalorijas.

Pie Nikas var trenēties arī klātienē projekta ietvaros.

Klātienē pie komponenta speciālista veidota treniņprogrammu un uztura plāns būs daudz daudz vērtīgāks nekā interneta neklatiene pirkts.
Īpaši tas attiecas uz treniņprogrammu. Pirmkārt jau ļoti svarīgi ir tehniski pareizi veikt vingrojumus ko neklātienes programma nenodrošina. Nākošais vispārējā sapratne ko un kādēļ tieši to dari. Bieži tādi interneta programmu pircēji pat nesaprot kuru muskuļu grupu katrs vingrojums trenē un nemāk izskaidrot kādēļ šāds salikums utt...nemaz par tehnisko pusi nerunājot.
Par uzturu...te nedaudz vienkāršāk. Bet jebkurā variantā ļoti labi ja ir vispārēja izpratne kas ir kas un kādēļ ēdu to kas rakstīts neko īsti pats nesaprotot. Un tad ja ir nobīdes no plāna pats neko īsti nemāk izdarīt jo nav izpratne.
Personīgi es plānus veidoju un konsulteju ar mērķi lai cilvēkam ir arī izpratne par to nevis dara to kas rakstīts.
Velviena nianse kas ir visai populāra. Interneta neklātienes programmas tiek ģenerētas pēc konkrēta viena sablona vai vēl sliktāk vienādas kur samainīti tik daži cipari.

Treniņprogrammu neklātienē mīlu pielīdzināt ar auto braukšanas apmācību. .. ka salīdzinājumu lai priekštats...tu ka iesācējs nopērc instrukciju kā braukt ar auto.... Vai pēc šādas instrukcijas izlasīšanas un iegaumēšanas spēsi reāli prakse labi braukt ar auto ja nebūs bijusi neviena praktiskā nodarbība un nevienu mirkli kad brauksi nebūs klāt arī specialists?

Kabans, nu man neģenerēja. Bija jaaizpilda anketa,jauzraksta sava 3 dienu edienkarte,lai sastaaditajs zina,kas garsho un kas nee. Pec tam analizeja,kas trukst un kas par daudz un izvedoja sabalansetu plaanu. Kaa ari noradits cik olbalt, ogljhidr ir edienreizee, lai varu aizstaat un zinatu,ar ko aizstat.
Musdienas komunicet ar epastu palidzibu tikpat labi kaa dzivaja.
Par treniniem pilniibaa piekritu. Tur offline variants manuprat nav variants. 2 men ar treneri deva taadus rezultatus,kaadus nesasniedzu 2 gadus ejot uz grupu nodarbibam.

fifa, kabans paldies par viedokli, noderīgi. Man šķiet, ka šajā gadijumā uztura plāns man būtu svarīgāks, nekā treniņu programma. Savu ķermeni pazīstu labi, zinu, ko man vajag trenēt, kā trenēt un cik ilgi, bet ar uzturu ir grūtāk, jo man ir diezgan maza saprašana no šo visu - ogļhidrāti, olbaltumvielas, kalorijas utt. Tas būtu tas, ko man vajadzētu. Par treniņiem, njā, taisnība, tos vajag izpildīt pareizi, gan veselības dēļ, gan vēlamā rezultāta dēļ, bet tur ir visādas opcijas, var darīt daudz ko.

Kā ar Stokholmas diētu? Zinu, ka kādreiz tā bija diezgan populāra, šobrīd joprojām tā ir? Varbūt kādam ir reālas atsauksmes, pieredze? Mani viņa neintersē, tikai tā virspusēji gribas zināt

Ja interesē varu sastādīt uztura plānu ar visiem norādītajiem aprēķiniem utt un konsultēt par to visu

Tu vēlies kaut kādā laika posmā notievēt? Vai vēlies veselīgu dzīvesveidu. Atbildi sev uz jautājumu, vai ar jebkuru diētu tu varētu ilgtermiņā dzīvot?! Vai ēdot visu laiku vienus produktus, tu veselīgi varētu dzīvot vairākus gadus. Pēc šī, drošvien var saprast kāda ir mana nostāja par diētām. Piemēram, olu diēta, kur 5x dienā jāēd olas un tikai olbaltumvielas, pēc 3 dienām jau vemt no tā gribēsies.

https://www.santa.lv/raksts/ievasveseliba/uzturs/kur-slepjas-stokholmas-dietas-fenomens-25556/
Reku var palasit par Stokholmas diētu.

Jā. Stokholmas diēta tāpat kā daudzas citas būs grūti ievērojama un problēmas tur ir daudzas, jo galu galā šķiet, ka tas nav līdz galam izstrādāts un pārdomāts produkts.
Nēest vispār ir daudz vieglāk kā knapināties ar 600-1200kcal. Arī muskuļus tas saudzē, jo organisms ieslēdzas citā režīmā. Muskuļi var būt arī noplok, bet tiklīdz atsākas ēšana tā tie izspiežas takā priekš bodybuildinga skates. Bet elektrolīti (minerālvielas gan tad jālieto), ja ilgstoši ko tādu praktizē. Tas arī nav visiem, jo līdz tam ir jānobriest.
Paleo un Atkina diētas varētu būt vienas no labākajām, jo izvairās no ražotas pārtikas un arī olbaltumvielas, tauki ir labā balansā. Ogļhidrāti maz, jo nav fizioloģiskas vajadzības pēc tādiem.

Es cenšos ievērot high carb low fat diētu.

Ogļhidrāti maz, jo nav fizioloģiskas vajadzības pēc tādiem

Nu šis nav taisnība. Lai smadzenes spētu funkcionēt tam ir nepieciešami ogļhidrāti. Tieši tāpēc daudzi cilvēki kuri ievēro to pašu carnilove diētu un visām diētām kurās ir ļoti daudz obv, viņi jūtas kā it kā smadzenes nefunkcionētu, noguruši mentāli un viņiem ir problēmas koncentrēties. Cilvēkam vajag ogļhidrātus. Obv vajag palielināta daudzumā tad ja vēlas audzēt muskuļus. Ja vēlas nomest svaru tad ne vienmēr vajag ievērot dietyu ar augstu proteīna saturu.

Ogļhidrātus ķermenis spēj ģenerēt pats tik cik tam vajadzīgs no proteīna, turklāt atkarībā no muskuļu masas cilvēkiem ir palieli glikozes krājumi.
Tas, ka ir patīkamāk uzņemt kaut kādu daudzumu ogļhidrātu, nekā spiest organismam ar to nodarboties, gan ir taisnība. Kā nekā ogļhidrātu patēriņš sniedz baudu, taču mūsdienās mēs tos ēdam par daudz.
Šeit viens ārsts, kas ir Carnivoire cik nu viņš letarģisks:

Patiesība par proteīnu un taukiem un šķiedrvielām ir tāda, ka tās ļauj justies paēdušam ilgāk un no mazāka daudzuma. Ja ir daudz ogļhidrātu, tad tas ietekmē vielmaņu un arī apetīti.

. Putns. kad tu būsi ielicis šeit kādu zinātnisku rakstu vai ieguvis kādu grādu ar uzturu saistītajā nozarē tikai tad sākšu neapšaubīt tavus ietiekumus

Rekur Tev profesors-zinātnieks, kas to pēta dziļi un var Tev ieskaidrot, ka pastāv Glukoneoģenēze-
https://youtu.be/MPL2RYilUms?t=3069
vēlams gan noskatīties visu, lai būtu apgaismota, jo LV nemāca daudz ko no jaunatklājumiem. Mēs tā stagnējam...