svara nomessana

akjelcikvar, patīk, protams, man šie viedokļi, ka liekais svars ir nolaidība, noteikti tiek patērēts viss kaut kas, bet citiem melo...Te ir bijušas vairākas tādas diskusijas, līdz šim esmu mēģinājusi neiesasitīties, bet nu ehough is eough. Īpaši, ja viedoklis nāk no cilvēkiem, kam reāli nav bijusi saskarsme ar vairogdziedzera problēmām, bet tādas problēmas ir 50% sieviešu, kuras lieto hormonālo kontracepciju. Protams, uz sitiena man nav pieejama statistika, cik procenti no kopējā sieviešu skaita to lieto... Nezinu arī dzimumu, kuru pārstāvi, bet no vīriešu puses apgalvojumi par to, ka hormoni neietekmē sievietes svaru ir vispār ārpus jebkuras elementāras cieņas principiem!
Esmu gājusi tam cauri, tādēļ vari saukt mani kā gribi, bet šī ir mana pieredze un reāla situācija. 2 gadu laikā, kopš vairs nelietoju ok (pirms tam lietoju aptuveni 10 gadus), īpaši nemainot ne ēdienkarti, ne fizisko slodzi, 2 gadu laikā svars konstanti samazinās un šobrīd ir samazinājies par 14 kg (nu labi 2 no tiem ir uz stresa pamata:-D). Pirms tam varēju kaut mēnesi dzīvot uz salātiem (bez majonēzes vai krējuma), max nost 2kg, kas pēc brīža ir atpakaļ, jo hormoni ietekmē ne tikai vielmaiņu, bet arī apetīti.

un nosveeros..-500 grami.beidzot es metu nost svaru.

Šis man vienmēr izsauc smīnu.. Nu kas ir 500 grami? :D Ne jau no tauku šūnām zaudētais svars. Vakarā uzņem mazāk šķidruma un, kā jau saka Viedā Minka - plus vēl tualetē pazaudētais svars uuun - volā - nākamajā rītā var jau zaudēt pat 2 kg! :-D

Lai vai cik varbūt grūti tas nebūtu atsakies no saldumiem, cukuru lieto mazāk uzturā. Kaut vai tajā pašā tējā nelic cukuru. Atsakies kaut no tās pašas baltmaizes. Sākumā noteikti būs grūti, bet ir jāpiespiež sevi un ar laiku pie tā pieradīsi. Noteikti arī sāls uzturā jālieto pēc iespējas mazāk. Tie vēl ir tādi sīkumi, ir ļoti svarīga ēšana. Ir jāpastudē sīkāk ko un cik lielās porcijās izvēlēties.
Un noteikti dzer daudz ūdeni.! :-P

Uzturs. Pati pagājušogad mēģināju mainīt to, kā es ēdu. Mēneša laikā -3kg, bez sportošanas. Bet man labākās draudzenes puisis bija kā konsultants, jo viņš ir sertificēts treneris, tad nu par uzturu vairāk saprašanas:-D Bet pa lielam, ideja tāda, ka ēst to, no kā organismam ir jēga. Sākumā bija grūti atteikties no cepumiem, cukura, tomātu mērces utt., bet pēc kādas nedēļas likās, ka tas ir normāli. Pat neprasījās saldumus, našķiem pilnīgi pietika ar augļiem un tēju. Zupas varēju ēst jebkādas. Ja nu dikti gribējās, varēja jebko, bet tikai nedaudz. Piemēram, ja esi dzimšanas dienā, nu var apēst kādu salātu karoti, nekas jau nebūs vai šašlika gabaliņu, tikai bez tomātu mērces vai majonēzes u.c. Tikai, lai nav tā, ka tas iedod zaļo gaismu vecajam uzturam. ;-) Beigās es lielāko daļu ēdienu taisīju cepeškrāsnī bez taukvielām. Vai sautēju čuguna pīlē. Un bija ļoti gardi. Pat vīrs ēda ar gardu muti. Nebija sajūtas, ka mēs kaut kā īpaši ēstu un, ka gribētos kaut ko garšīgu. :-)

gribu nomest 15 kg

Ēdu auzu putru,grikjus vai brunos riisus

:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D

griķi ar rīsiem tak ir ogļhidrāti..griķus parasti ēdu, kad gribu audzēt svaru klāt :D :-D

es teikšu, ka autore kaut ko mums nestāsta par savu ēdienkarti līdz galam. Domāju ne jau griķīšus sausus ēd, bet ar mērcīti, un rīsi ar.

nju grikjus uz risus es lieku apm 1-2 edamkarotes(tas jau nav daudz)/udeni es dzeru pietiekami(2-3 l) teju es dzeru bez cukura,kafiju arii.saals-minimali.

neesi domājusi pāriet uz IF metodi? Lasīju, ka ēd ik pēc 3h, tas kaut kā liekas pa daudz.

Es arī iesaku MyFitnessPal, es esmu ļoti daudz studējusi par uzturu, bet nekad aizrautīgi neesmu praktizējusi, jo mēs ar vīru esam foodies un garšīgs ēdiens un vīns mums ir ļoti svarīgs. Tad nu dienās kad dzīvoju veselīgi atklāju cik gan labi ir ka tāda aplikācija palīdz skaitīt kalorijas. Ja godīgi nekad nebiju to darījusi iepriekš, bet šādi es redzu vai ir deficīts vai nav. Par cik šobrīd mērķis ir tie 5 līdz 10 kg, tad veltu tās pāris minūtes dienā, lai ievadītu visu ko plānots apēst. Un dažreiz interesanti ir redzēt, ka pat ļoti veselīgas brokastis var būt gandrīz puse no dienas limita.
Bet godīgi vislabakajā formā esmu bijusi, kad nedomāju par kalorijām, ēdu visu svaigu no dārza, neaizrāvos ar gaļu un ar prieku kustējos, bet laikam ar gadiem tas vairs diemžēl nestrādā.

Nav jāizslēdz no uztura makaroni, kartupeļi, rīsi. Man arī jānomet tikpat daudz svara cik tev. Es pasūtīju ēdienkarti no edunsporto.lv īpašnieces. Man dienā jāuzņem ap 1660 ckal, bet tas tāpēc, ka 2x nedēļā eju uz sporta zāli un 3x nedēļā skrienu. Uzrakstīšu tev vienas dienas ēdienkarti. Brokastis: 1 ola + 2 olu baltumi (šo pārkāpju lietoju 2 veselas olas)+tomāts+maizes šķēle; Uzkoda1: 2 augļi (mandarīni, ābols, kivi, apelsīns). Pusdienas: 50gr(sausā veidā) griķi, tā ir izvārot puspaciņa+200 gr vistas fileja+200gr salāti ar eļļu (es eļļu nelieku, bet dažreiz pielieku balto jogurtu). Uzkoda nr2: 2 banāni. Vakariņas: 200gr vistas fileja+200 gr salāti. Protams, ka griķus var aizstāt ar brūnajiem vai basmati rīsiem, pilngraudu makaroniem, vistas fileju ar zivi, vai kādu citu gaļu.

no kadas Ipasnieces jus pasutijat edienkarti?

Es iepriekš biju pasūtījusi ēdienkarsi no edunsporto, bet nu tā bija TIK vienveidīga, ka vistas fileju vairs nevarēju acīs redzēt.
Tagad ēdu pēc šī un esmu sajūsmā:
https://www.facebook.com/AtkalForma/

sorry,bet es neesmu facebook.:-(

Tu vispār pamēģināji uzspiest uz linka???????

Pussycat nederes neviena sastādītā ēdienkarte, ja tā būs pa maksu. Jādomā ir citi varianti.

meginaju.

Un kā?

Ja gribas zaudēt svaru, jāapēd 20 kcal uz 1 kg svara. Ja tajā dinā nodarbojies ar sportu, tad 25 kcal uz 1 kg.
Es arī ēdu veselīgi. Bet starpā mēdzu apēst kādu lieku šokolādes batoniņu, kēksiņu vai bulciņu (vai visu kopā) :D
Tāpēc iesaku sākt ar kaloriju skaitīšanu, lai varētu izvērtēt savu ēdienkarti un pārbaudītu vai tiešām iekļaujies mērķa kaloritātē.

Ir vēl variants slinkajiem no http://www.foodfactory.lv/. Viņi piedāvā ēdienu piegādi noteiktam kaloriju daudzumam. No vienas puses nav baigi lēti, no otras - tas ir gatavais ēdiens un viss, kas jādara, lai zaudētu svaru - nav jāšmaucas :D Pati neesmu mēģinājusi viņu servisu, bet sporta klubā pirku gatavos komplektus un viss bija garšīgs, priekš tās kaloritātes porcijas ļoti lielas. Iespējams, ir vēl kāds līdzīgs serviss.