Man svaru palīdzēja nomest ēdienkartes un režīma sakārtošana - ēd trīs reizes dienā, max 4 (ieskaitot pēcpusdienas našķi, citādi brokastis, pusdienas, vakariņas), katrai ēdienreizei starpā 4-5 h.
Brokastīs - bļodiņa muslis, banāns, jogurts.
Pusdienas - maize ar avokado, vai sieru, vieglus salātiņus (tomāts, sīpols, salātlapas, paprika, mazliet eļļa).
Pēcpusdienas snacks - saujiņa riekstu.
Vakariņas - gaļa/zivs, salāti, var klāt arī rīsus.
Nebadinies, ēd normālu porciju, bet neņem otro.
Samazini sulas, saldinātas dzērienus, uzņem daudz ūdeni. Starp ēdienreizēm necukurotas tējas.