Vakara vingrošanas un uzturs

Nejauši uz enter uzspiedu...
īsāk sakot esmu arī lasījusi, ka tā ēšana pēc treniņa ir svarīga, un ka paēdot pat labāki rezultāti no treniņa rodas. Mērķis ir nomest svaru...
Šobrīd sveru 57,1 kg iepriekš svēru 58,8 (pirms 1,5 nedēļām) Esmu 170 gara. Gribu dabūt 54 kg, liekā svara nav daudz, bet gribu veselīgi nomest, lai smukas aprises būtu, bet neiet tik viegli tas svars nost.

Gribu dzirdēt vai ir ok tas kā es tagad savu programmu esmu iekārtojusi vai kaut kas jāmaina. Gaidu cosmo konsīlija spriedumu :-D

1,5 nedēļas ir ļoti īss laiks lai nomestu tik daudz svara. Turklāt kāds ir tavs uzturs pārejā laikā, tas taču ir tik būtiski. Es personīgi neievēroju tādu lietu kā ēšanu līdz 18:30, es badā mirtu. Ēdu kad gribu BET es skatos ko es ēdu, ēdu uzturvērtībām bagātīgi un ievērojot macros limitus.

Vai visu mūžu tā plāno ēst līdz 18:30 un vingrot?
Iesaku pārdomāt šo jautājumu jo pec mērķa sasniegšanas palaižoties ātri vien vecais svars būs atpakaļ.

Pēc apraksta neizskatās,ka tev vispār būtu liekais svars,bet nu labi. Drīzāk nostiprināt muskuļuas vajag,ko tu jau dari. Labāk ēd 19.00 un pēc treniņa vairs neēd,jo pārāk agri ir pēdējā ēdienreize. Tieši pēc treniņa labāk neēst,jo organisms cenšas atgūt iztērēto ar uzviju. Ja grinas ēst tad kādu banānu vai bezpiedevu jogurtu,bet ja negribas,tad nevajag vispār

Es domāju pēc mērķa sasniegšanas varētu retāk vingrot, ja nebūšu jau galigi sevi pieradinājusi pie tik aktīvas vingrošanas, ja arī būšu ieguvusi gribēto svaru, nez vai formas būs tādas kādas man patiktos. Noteikti vingrošu tālāk un ievērošu uzturu, tagad daudz vairāk enerģijas ir, labāka pašsajūta noteikti ir. tā vien dēļ vērts turpināt vingrināties (l)
Nu man gan neliekas ka tas ir liels svara kritums, tikai 1,7 kg, ņemot vērā, ka es cītīgi vingoju, ēdu veselīgāk (mazākas porcijas biežāk, nekādi saldumi un citi neveselīgi ēdieni, kā maize, alkohols utt, dzeru daudz ūdens, vismaz 2l dienā)

Kas tā ir par aplikāciju,pēc kuras vingro?

Miksa,
ļoti izklausies pēc manis. :D
bet .. lai vai kā arī neizklausītos, šādu mērķi ļoooti grūti sasniegt. Es gan esmu 172 cm un ar tādiem pašiem svara parametriem. Un tagad esmu atmetusi ilūziju par 54-55 kg, jo tam absolūti nav nekādas nozīmes. Esmu 57-58 kg, jūtos labi, augums trenēts un viss ok. Tie svari tik tāds iedomāts parametrs uz ko tiekties un bišķiņ lieks. Ja, protams, negribi izskatīties kārna. Bet tiklīdz tev veidosies kāds reljefs (rokas,vēders,dibens), tā tā muskuļu masa arī pieaugs, līdz ar ko tie kg arī baigi nekritīs. ( runāju tādā prastā nespeciālista valodā). ;)

jo muskuļi sver vairāk kā tauki :)

ieteiktu mazāk domāt par cipariem ko rāda svari, bet vairāk par to kā jūties un izskaties spogulī, jo ar muskuļu masu svars nāks tikai klāt. Atnāc mājās no darba, skolas vai whatever no kurienes, ap to laiku apēd mazu snacku carbs+ protein, pēc 30-60 min sāc treniņu. pēc treniņa atpūties un tad paēd normālu, uzturvielu bagātu maltīti - būsi gan paēdusi, gan neēdīsi naktī. un par to ēšanu pēc pl 18.00, nuuuu, vairāk izkalausās, ka tev ir nevis reāls liekais svars, bet vnk tauki, kuri laika gaitā uzkrājusies no neaktīva dzīves veida un nepareizas ēšanas. Vienkārši neēd 2h pirms miega, lai kunģim naktī nav grūti. Pievērsies vairāk arī spēka vingrinajumiem nevis tikai cardio un sakārto uzturu.

Programma saucas 30 day fitness challenge

Pirmk''art neskatioes un neverte visu pec svara.. ka jau te dazi min muskuli ir smaagaki pa taukiem un pie tik maza svara ja iegusi kadu muskuliti svars var nevis kristies bet pat pieaugt.. bet tas nenozime ka izskatisies sliktak.. javerte vis ir pec spogula nevis svariem..
neesana pec 18.00 ir tikai nepaties mits.. personigi man pec 18.00 ir pat 2 edienreizes no kuram pedeja ir 30min pirms eju gulet...
ja zini ko un ka est tad esana pec treninja un pirms miega bus tikai pa labu tavai figurai - nevis pa sliktu. bet nojausu ka par uzturu neko daudz nezini ja rez rodas sadi jautajumi

Nellija
tavs citats ""Tieši pēc treniņa labāk neēst,jo organisms cenšas atgūt iztērēto ar uzviju. Ja grinas ēst tad kādu banānu vai bezpiedevu jogurtu,bet ja negribas,tad nevajag vispār"''
Ir ļoti nekompotents ieteikums... ja vispar te mini kautko par muskulmasu tad uzreiz pec treninja ir loti velams uznemt atri uzsucosas obv... un bans un bezpiedevu jogurts nav atri uzsucosas obv...

""Tieši pēc treniņa labāk neēst,jo organisms cenšas atgūt iztērēto ar uzviju. Ja grinas ēst tad kādu banānu vai bezpiedevu jogurtu,bet ja negribas,tad nevajag vispār"''
man gan treneris teica, ka pēc treniņa es tieši varu čītot. :D jo visas rezerves ir pa nullēm, bet tomēr vislabāk ir ātrās olbaltumvielas + kkādi vieglie ogļhidrāti, lai enerģija atgrieztos. Un pirms treniņa, viņš man saka, ja nav laika ēst, un ir nogurums un vajag to boost, tad lai apēdu kaut ko ar cukuru, vai izdzeru kafiju ar cukuru.

Ja tu nedēļā esi nometusi pusotru kg, tad es domātu ka tu esi baigajos deficītos.
Ja ineresē cipars uz svariem tad tev pat nevajag vingrot, bet gan vienkārši pārbaudīt cik tu dienā apmēram kalorijas apēt un cik tev vajag apēst, lai pakāpeniski kristos svars.
Tā aplikācija gadījumā katra diena nepaliek grūtāka? Jo ja sākumā tev prasa 50min vingro, tad vēlāk var gadīties ka būs vairāk. No personīgās pieredzes lietojot to pašu aplikāciju, es visērtāk jūtos lietojot viņu katru otro dienu ignorējot atpūtas dienas, lai vienkāršu atpūtinātu ķermeni biežākun būtu vairāk spēka nākamajai dienai.

Tā aplikācija gadījumā katra diena nepaliek grūtāka? Jo ja sākumā tev prasa 50min vingro, tad vēlāk var gadīties ka būs vairāk.

Paliek grūtāka, sākumā bija kādas 20 min, tagad jau ir aizgājis līdz tām 50, esmu treniņu programmas vidū, nu ceru, ka neievilksies līdz 2 stundām, tas gan būtu traki. Es domāju, ka vienkārši liks pildīt grūtākus vingrojumus, ko esmu jau ievērojusi, tā ceru.

Moon
"" Ja tu nedēļā esi nometusi pusotru kg, tad es domātu ka tu esi baigajos deficītos. "'' - sis nav raditajs par deficita esamibu vai neesamibu... pirmie paris kg vispaar parasti nokrit loti atri jo tie ir uz tuksaka kunga un zarnu rekina - nevis tauku rekina.. tauki tados tempos nekust ... preciiz tagad uzreiz nepateiksu bet ja nekludos tauki reali sak kust tikai ap 10-14. dienu kops esi deficitaa
Autore
Ja vingro tikai 2 nedelas un jau tik liela slodze ka burtiski pa stundai 6x nedeljaa.. manuiprat taiesacejiem ir sen pa lielu slodze.. protams skatoties cik intensivi un kada noslodze tiek vingrots.. bet tikuntaa.... pat Es kurs trenejas jau vairak ka 10 gadus ausgta parastaja ikdienas rutinas perioda (periods kad negatavojos sacensibam) trenejos vien 5h nedelja.. 4x nedelja pa +-75min

Es tikai intereses pēc - Miksa, kuru līmeni Tu esi izvēlējusies? Es šo pašu programmu izmantoju jau 2 mēn., tikko sāku trešo, papildus tam ir vēl šis tas, bet es neko neesmu ēšanā ierobežojusi. Manas izmaiņas ir tikai 1cm augšstilba apkārtmērā. :-D:-D Bet man vispār svēršanās mājas apstākļos liekas lieka un nevajadzīga, tāpat Tu nezini, cik tur tauki, cik kāds muskulis. Labāk safočēties, apmērīties un tad salīdzināt, vai ir kādas izmaiņas.

neievilksies līdz 2 stundām,

Domāju, ka noteikti neievilksies, tur jau neliek klāt tik daudz ar katru dienu.

Kā saucas aplikācija?

Cik saprotu, šis 30 day fitness challenge ir tāds populārākais pagaidām. Zvaigznes google play veikalā arī gandrīz maksimālās. Plus paši saka, ka 2016.gada awards itkā esot.
Varbūt vēl kāda var ieteikt kādu programmu un ar ko viņa ir laba?