Hronisks bezmiegs

Vai ir cerība - ka tas pāries?(t)

Varat droši rakstīt arī privāti, būšu priecīga apmainīties pieredzēm, uzklausīt padomu!

ja neirologs izrakstīja antidepresantus, tad teikt, ka nav stress ir acu aizmālēšana :-|
necīnies ar sekām.... cīnies ar cēloņiem ;-)
ja vēlies parunāt, vari uzsist pm

piekrītu - stress ir ļoooti liels iemesls miega traucējumiem un ļoti bieži arī visgrūtāk novēršamais. zinu sievieti, kas cīnījās ar bezmiegu un stresu gadiem ilgi, viņa vienkārši vienmēr bija darbā, arī tad, ja fiziski jau atradās mājās un gultā. tas beidzās ar nervu sabrukuma epizodi un nedēļu psihoneiroloģiskajā slimnīcā. pēc tam viņa aizgāja no darba, aizbrauca uz indiju meditēt un tagad strādā pilnīgi citā jomā tepat latvijā. šis protams ir ekstrēms gadījums un ekstrēms piemērs, bet veselība ir tikai viena. nebūtu vēlams sačakarēt savu organismu, topīt vienas zāles pēc otrām un turpināt dzīt sevi kapā. ja neesi šobrīd gatava drastiskām pārmaiņām - rekomendēju meditāciju katru dienu (piemēram, ar headspace aplikāciju), stingru un nemainīgu gulētiešanas režīmu, ievērot visus tradicionālos laba miega nosacījumus (tumsu, klusumu, nekādu ekrānu, nekāda alkohola) un vakaros vispār izslēgt telefonu.
.
man bezmiega pieveikšanai vajadzēja diez gan drastiskus mērus - pārvācos uz citu, klusāku dzīvokli, guļu ar acu masku un datoru izslēdzu vismaz 2h pirms gulētiešanas, vienmēr ceļos vienā laikā un uz ar darbu saistītiem jautājumiem atbildu tikai darba laikā, mans telefons ir izslēgts, un ja kādam tas nepatīk - droši var nesadarboties ar mani. un tas viss pilnīgi noteikti bija laba naktsmiera vērts!

un uz ar darbu saistītiem jautājumiem atbildu tikai darba laikā, mans telefons ir izslēgts, un ja kādam tas nepatīk - droši var nesadarboties ar mani.

kā tu šo iemācījies? es arī apbrīnoju cilvēkus, kas atvaļinājuma laikā sūta visus uz trim burtiem, bet es tā nemāku (t)

Man arii ir lidziigi.. Bet man paliidz vienkarshi pirms miega klausiities meditaacijas, hipnozes video youtube . Savadaak es varu aizmirst par guleeshanu.Un es pa dziivi esmu pozitiivs cilveeks, man nav stresa.. pirms miega needu, dzeru daudz uudeni , agri no riitiem celjos - buutiibaa atnakot maajaas vajadzeetu buut tik nogurushai ka gultaa iekshaa un acis ciet, bet es varu '' Jaanjot'' liidz 3 riitaa un taapat miegs nenaak.
Bet tie video man paliidz.

samera, pagāja kāds laiciņš un ar "kāds laiciņš" es domāju pāris gadus :-D turklāt ne tikai atvaļinājuma laikā, bet arī pulksten sešos nulle nulle, kad beigusies darba diena.
.
Pamēģini kādreiz - izrādās, ka pasaule neapstājas, tikai tāpēc, ka mēs izdomājam atpūsties! turklāt cilvēki pierod, o, samerai var zvanīt sestdien pusvienpadsmitos vakarā, viņa vienmēr atbildēs un zvana arī. protams nebūs tā, ka visi tev tagad aplaudēs, cik tu prātīga, jo strādā tikai darbā, bet ir jāmācās pateikt nē un nospraust robežas, kur sākas un beidzas tavs laiks un kur sākas un beidzas tas laiks, kurā tev maksā par darba pienākumu veikšanu. 99% gadījumos visas problēmas ir iespējams atrisināt darba laikā un tie, kuri nes darbu uz mājām vienkārši ir ļāvuši sevi nokraut ar pienākumiem vai arī nemāk plānot laiku. ja tu ļausies, tev kraus un kraus virsū un tā kā ēzelītis varēsi stiept, kamēr kājiņas salūzīs! tici man, nevienam nerūp tava veselība - ne kolēģiem, ne klientiem, ne darba devējiem. un tā ir tikai tava izvēle, pateikt, kur ir tavas robežas un pašai ievērot tās.

paldies katra virtuālais rokas spiediens par šo zelta padomu (l) noteikti būs jāsāk šie ieteikumi ieviest dzivē

Nopērc narkotikas.

Kas tie par darbiem un plāno, ko nekad, nekad nevar atlikt, izslēgt visus no redzesloka?

Ne jau darbos vaina, bet sabiedrībā un pašā cilvēkā, kas domā, ka viņa dzīve ir atkarīga no darba, kur kasot kapeikas pēc gadiem 20 par salasītajām kapeikām varēs iet ārstēties. Tāda normāla sistēma. 8-)

Nu arī, tikai kāds risinājums? :D

kā tu šo iemācījies? es arī apbrīnoju cilvēkus, kas atvaļinājuma laikā sūta visus uz trim burtiem, bet es tā nemāku

Easy. Tagad. Bet līdz tam bija vairāki gadi negulētu nakšu, darbs 10-15h diennaktī svētkos un brīvdienās, bieži arī naktīs. Kamēr pērnā gada novembrī neizdegu - iestājās apātija pret darbu, slinkums bija pat tastatūru klabināt.
***
Spilgti atceros, ka dodoties atvaļinājumā, man pajautāja, vai nevaru datoru līdzi paņemt, jo pierada, ka vienmēr biju sasniedzama. Un tad aizdomājos - kāpēc man tas viss? Ok, strādāju savā labā, bet visu pasaules naudu tāpat nenopelnīšu... un sanāca, ka ejot atvaļinājumā, pēc 17.00 un brīvdienās vairs neraujos sviedros, lai visu paspētu.. varu pastrādāt arī ārpus darba laika, bet ar nosacījumu, ka nav citu plānu un ir vēlēšanās.. Agrāk mierīgi atcēlu plānus, lai tik paveiktu projektus laikā.. tagad, kaut kā tiešām vienalga.. un kas par brīnumu..klienti gatavi gaidīt, kā izrādās..

es normāli neguļu pusgadu - kopš sāku strādāt par stjuarti. Absolūti neregulārais ritms pilnībā izsitis no kontroles pār organismu. Iepriekš studiju laikā dažkārt nevarēju savākties dēļ stresa un mācīšanās, bet šobrīd ir pilnīgas auzas. Dažkārt neguļu pat 3 diennaktis no vietas. Lidojuma laikā jūtos kā transā, mājās atgriežos ārprātīgā nogurumā, bet aizmigt nevaru! Periodiski lietoju Adaptolu, papildus Stop Stress naktij, bet rezultātu praktiski nav. Baidos, ka nesāku nojukt :-(

Nedomāju ka tā vienkārsi pāries un nekādi Nervostrong un anti depresanti nepalīdzēs. Neko daudz nevaru ietiekt, katram savs. Man tāda problēma ir jau ilgus gadus, cīnos kā varu, neesi viena šajā... bet ieteikt neko daudz nevarēšu diemžēl.

Ar miega traucējumiem vislabāk cīnīties sākumā bez tabletēm.. Te jau ieteica meditācijas, tad der atcerēties par uzņemto kofeīna daudzumu.. kā notiek gatavošanās gulētiešanai (ja visu vakaru pavada pie datora, tad tas arī var ietekmēt miegu negatīvi). Disciplīna, mošanās noteiktos laikos..
Daļai var palīdzēt sarunu terapija..
Ja nekas no šī visa nelīdz, tad jādomā.. vai apakšā neslēpjas vēl kāda cita problēma (piemēram, depresija).

Es ieteiktu sākt ar pirmsmiega rutīnas ieviešanu un došanos gulēt vienā noteiktā laikā, lai ķermenis zin kad viņam jāguļ. Pāris stundas pirs gulētiešanas izslēdz datorus, telefonus, TV un vēlams samazināt/likvidēt zilo gaismu. Ir speciālas spuldzes vai apklāj lampas ar lakatu utml. Ieej dušā vai vannā ar Epsom salt, palasi mierīgu grāmatu, iedzer nomierinošu tēju (piemēram, kumelīšu) vai jebko kas tevi nomierinātu un liktu sagatvoties iešanai gulēt. Un tā katru vakaru vienā un tajā pašā laikā dodies gulēt un vēlams arī celties noteiktā laikā, lai ķermenim ir rutīna.
Ieteiktu arī lietot magniju (apmēram 400 mg, ne magnija oksīdu, bet gan citā formā), vēlams vakarā. Vari pamēģināt melatonīna tabletes. Bet vispirms ieteiktu pāris nedēļas palietot magniju un redzēt vai ir izmaiņas. Nelieto kofeīnu saturošas lietas- kafija, melnā tēja, šokolāde, Coca cola utt.
Pārliecinies lai istabā neiespīd gaisma un neviena ierīce nerada gaismu. Varbūt tev vajag absolūtu klusumu, bet varbūt tev tieši patiktu fona trokšņi (white noise).
Vai tev ir pārbaudīt cukura līmeņi? Tas arī var ietekmēt miegu. Pie reizes varētu pārbaudīt D vitamīnu.

meksikanka, kā pārvarēji izdegšanu?

Mani arī agrāk regulāri piemeklēja bezmiegs, es domāju, ka neirologam taisnība un gan jau tur apakšā ir gan kkāds stress. Es lēnām mācījos tikt galā ar saviem uztraukumiem, tagad jau lielākoties sanāk arī. Tādās reizēs, kad kkas ļoti uztrauc, miegs ir saraustītāks, bet tas vairs nav tāds bezmiegs kā agrāk. Dzer zāles, ko tev izrakstīja. Es dzēru stop stress. Tad arī meditācija, tā vispār daudz kam palīdz. Vismaz dažas minūtes dienā atbrīvot sevi un aizmirst, ka šajā pasaulē vispār ir kādas problēmas. Es piecos izslēdzu datoru un aizmirstu par darbu līdz nākamajai dienai. Cenšos dzīvot mierīgu dzīvi, kaut arī tā tāda nemaz nav, bet mainu savu uztveri un arī miegs kļūst labāks.