Hey hopsā, meitenes!

Par dibenu... pilns Youtube ar labu informāciju. :-)
Mājās
Zālē
Vienkārši pietupieni dos tonusu, lai audzētu, savukārt, vajag papildus svaru. Man personīgi klasiskie pietupieni vairāk nodarbina augšstilbus (quads) nevis pašu dibenu (glutes).

Salomē,Paldies par info! ;-) Bet ,ja es vēlos tos svarus iegādāties ,kādus man vislabāk vajadzētu (lai mājas ar tiem varētu strādāt )?

Man ir hanteles ar maināmām ripām, dāvināju draugam ntos gadus atpakaļ, bet pati biežāk lietoju. (s) :-D

Vēl gribu garo stieni piepirkt, lai interesantāk. Un kettlebell arī. (l)

Un kā var zināt ,cik dienā jātaisa ar svariem reizes?

Es sēžu uz diētas!
.
Kaut ko nometi arī?
.
Jā! Svarus no balkona!

Moon girl, haha:-D

Varbūt kāda ,kura nevēlas publiski rakstīt ,droši var man PM uzrakstīt ;-)

Ja taisot pietupienus vairāk tiek nodarbināti augšstilbi, tad pietupieni tiek darīt nepareizi, tupoties jāsasprindzina gurni un dupsis, tad slodzi uz augšstilbiem nejūt. Dibenam labi ir arī izklupieni.
Bet pietupieni un izklupieni, ja dara nepareizi var būt ļoti traumējoši ceļiem, vienmēr jāskatās, lai ir 90 grādu leņķis, lai celis nekad neiet pāri pēdas purngalam, svars uz pilnas pēdas un mugura taisna.
Sākumā uzsvaru ieteiktu likt uz pareizas tehnikas apguvi un tikai pēc tam domā par slodzi, skaitu un papildus aprīkojuma iegādi...
Muskuļotas rokas meitenēm (ja nav tāda ķermeņa uzbūve) ir grūti uzkačāt, tāpēc par to neuztraucies, vismaz to saka mans sporta zāles treneris.
.
Kā arī treniņi katru dienu nav ieteicami, pati eju uz sporta zāles piedāvātajām grupu nodarbībām, jo patīk, ka treneri uzrauga un visu laiku atgādina, kam jāpievērš uzmanība, pildot konkrēto vingrinājumu.

Standartā taisa 10-12 atkārtojumus 3 setos (kopā, respektīvi, 30-36x). Pēdējiem atkārtojumiem setā jābūt tādiem, ka knapi var izpildīt. BET ceļot svarus, vajag pastiprinātu uzmanību pievērst vingrojumu izpildes tehnikai (gan veselības, gan rezultāta dēļ), tāpēc pirmajām reizēm ieteiktu paņemt treneri vai vismaz vingrot kopa ar kādu, kurš ir zinošāks.

Ja taisot pietupienus vairāk tiek nodarbināti augšstilbi, tad pietupieni tiek darīt nepareizi

Tiešām? (t)

Liekot kājas platāk un izvēršot uz āru, vairāk tiks nodarbināti dibena muskuļi, bet tik un tā nebūs tā, ka augšstilbiem nejūt slodzi.

Sāksim ar to ka, kamēr esi iesācēja treniņu pirmo gadu vari uz abiem šiem mērķiem iet vienlaikus. Tad kamdēļ tērēt laiku katram procesam atsevi''ski ja to var izdarīt vienlaikus.
Nākošais - jāsāk ar priekšs šiem mērķiem piemērota uztura sakārtošanu ..
Nākošais - jaizstrādā tieši tev individuāla programma (nevis jaizrauj kautkāda čipa tam no interneta)
Nākošais - jādarbojas, pēc programmas jāvinro, ikdienā sabalansēti pareizi jāēd

Ja gadījumā interesē profesionāla palīdzība.. raksti man PM
Ikdienā sytrādāju par fitnesa treneri jau gadiem

Salomē
10-12x nav kautkāds standarts, viss atkarīgs no programmas tipa un kāda muskuļu grupa tiek nodarbināta un cik intensīvi. Jā 8-12 ir vizbiežāk sastopams bet tas neattiecas uz visiem vingrojumiem.
Tāpat liela nozīme ir arī pioegājienu skaitam.. ne visur būs standarts 3 x

Tāpat ir arī jāsaprot cik vispār bieži trenēties.. jo vairāk jo labāk nebūt tā nebūs...
Protams protams ko te jau daudzi saka.. tie kuri dara uz pašu galvu visu bez verā ņemamas paša pieredzes.. teju visi tehniksi nemāk pareizi to izpildīt.... ne vienmēr līdz skatīšanās spogulī ... ir noanes kuras pašam būs grūti pamanīt īapši bez pieredzes šajā visā...

ja mājās ir kāpnes, vari skraidīt pa trepem

tām, kurām plānā vingrot un trenēties mājās, iesaku iečekot fitlap.lv, tur piereģistrējoties 3 dienas bezmaksas iespējams izpētīt receptes un piedāvātās treniņprogrammas videoformātā. vismaz iedvesmai noder (l)