Kārtot pēc: jaunākā, vecākā
 

Kā atgūt miega režīmu ?

 
10 gadi
Reitings 147
Reģ: 04.07.2013
Sveikas! :)
Man ir viens jautājums, pirms laika strādāju nakts režīma darbu. Tagad viss ir pilnīgi aizgājis pa pieskari, eju gulēt no rīta, kad cilvēki iet uz darbu, bet ceļos ap 3 ; 4 dienā. Nenormāli izbesījis tāds režīms. Gribu sākt sportot, lai atgūtos līdz vasarai.
Esmu mēģinājusi iet gulēt 2 naktī, nereāli. Grozos un dīdos līdz 7 no rīta.
Ātrākais cikos esmu aizgājusi gulēt ir 4 no rīta. Mēģināju celties ap 9 no rīta, lai varētu sākt skriet, un nevar piecelties. Galvu plēš uz pusēm, acis aizlipušas un miegs nāk tā, ka varētu aizmigt kājās stāvot. Fiziski nevar vienkārši piecelties.
Gribu ieiet normālā 8 stundu ritmā, iet gulēt 12 un celties 8 no rīta. Visādi mēģinu, bet nekas nesanāk. Miega zāles negribu lietot. Varbūt ir kādi ieteikumi ? :-(
28.02.2017 15:34 |
 
Reitings 7596
Reģ: 29.01.2009
piedod bet nomaini darbu!man bija tieshi tada pati problema, cita risinājuma nebija...
28.02.2017 15:37 |
 
10 gadi
Reitings 147
Reģ: 04.07.2013
Tagad vairāk nestrādāju.
28.02.2017 15:38 |
 
Reitings 793
Reģ: 15.09.2013
Kā tas ir pirms laika?
Tu strādāji un tagad vairs nestrādā?
Ja tā, tad man šķiet, ka ar laiku ieiesi normālā ritmā. Kaut kādā brīdī vajag pārlauzt vai nu to pa dienu celšanos vai nu pa nakti negulēšanu.
28.02.2017 15:39 |
 
Reitings 793
Reģ: 15.09.2013
Tagad vairāk nestrādāju.

Skaidrs. Tad ar laiku ieiesi normālā ritmā. Pamēģini noturēties pa dienu, cik vien nomodā vari (man šķiet, ka tas ir vieglāk, nekā pa nakti visu laiku vārtīties pa gultu bezmiegā).
28.02.2017 15:41 |
 
Reitings 20
Reģ: 06.10.2016
Diez vai vienas nakts laikā režīmu sanāks nomainīt.
Mēģini gulētiešanas/celšanās laiku pa pusstundai/stundai bīdīt atpakaļ līdz kārotajiem 12/8.
28.02.2017 16:04 |
 
Reitings 1885
Reģ: 08.07.2013
Varbūt vienkārši esi izteikta pūce un tev dabiski laiks, kurā uznāk miegs, ir tikai agri no rīta? Tur, manuprāt, neko mainīt nevar.
Man pašai ir tā, ka, nedzerot miegazāles vai alkoholu, man pats ātrākais ir izdevies aizmigt 2:30. Visbiežāk 3-7 no rīta. Un tas nekas, ka iepriekšējā dienā esmu agri cēlusies. Nu nemāku es dabiski aizmigt pusnaktī, pat ja diennakts nav gulēta :-D
28.02.2017 16:23 |
 
Reitings 3031
Reģ: 26.02.2010
Man palīdz sevi kontrolēt svarīgu lietu ieplanošana no rīta. Tad ir motivācija celties. Un vakarā saprātīgā laikā aiziet gulēt.
Kopš nestrādāju ar vien vēlāk eju gulēt. Bet turpinu celties samērā agri, lai nenomainītu savu miega režīmu.
28.02.2017 16:26 |
 
Reitings 724
Reģ: 29.10.2016
Es iesaku pamocīties vienu dienu un neiet gulēt tad, kad gribās, izturi dienu līdz vakaram un tad ej gulēt.
Man ari pavisam nesen bija tāda problēma, ka gulēt gāju no rīta un modos, kad jau tumšs. Vnk jāpiespiežas, jānodarbina kaut kā sevi, ja vajag iedzer kafiju, enerğijas dzērienu.
It kā jau eksperti saka, ka vajag katru dienu pa stundiņai mest un tā lēnām jāieiet normālā režīmā, bet man vieglāk ir vienu dienu sevi pamocīt un tālāk jau tas notiek pats par sevi, ja vien atkal nesajauc visu
28.02.2017 16:46 |
 
Reitings 2051
Reģ: 29.01.2009
Diez gan brutāli, bet strādā - https://www.youtube.com/watch?v=yOG6q_C96GQ
Kādu brīdi sanāk pamocīties, bet ir vērts, lai sakārtotu režīmu. Jārēķinās, ka vismaz pāris nedēļas tas prasīs.
28.02.2017 16:53 |
 
Reitings 1224
Reģ: 17.08.2015
Arī man ir nepareizs miega režīms, jo ir maiņu darbs.
Vienīgais varbūt centies izvilkt līdz nākošās dienas vakaram nevis iet gulēt 7 no rīta. Tādā veidā nogulēsi visu nakti un piecelsies atbilstošā laikā.
28.02.2017 17:18 |
 
Reitings 4218
Reģ: 29.01.2009
Skriet var iet ne tikai 7 no rīta ;)
Fiziskās aktivitātes var veikt tad un tik daudz, kad un cik pašai veselīgi un ērti :) Netaisies jau būt sporta pro, kuram diena sastāv no intensīvu treniņu grafika, vai ne? ;)
28.02.2017 18:03 |
 
Reitings 11996
Reģ: 15.03.2013
Iegādājies suni. Nāksies katru rītu vest ārā pačuràt un gribot negribot nevarēsi atļauties gulēt no rītiem, tā ārti vien iesi gulēt laicīgi.
28.02.2017 18:09 |
 
Reitings 25
Reģ: 29.01.2009
Esmu bijusi līdzīgā situācijā.
Un vienīgais veids kā es tiku ārā no tā šausmīgā ritma,bija tā ka katru rītu centos aiziet vēl vēlāk gulēt, kādu nedēļu tā izmocīju sevi un tad jau kad bija plkst kaut kur 20.00 un nebiju gulējusi no iepriekšējās dienas,tad nāca miegs.
Vai arī ap kādiem 22.00 iedzer miegazāli,tā uzdzīs miegu.Protams to neieteiktu regulāri.
28.02.2017 20:28 |
 
Reitings 2995
Reģ: 22.06.2016
Man ir 2 suņi un man tas nepalīdz celties no rīta agri :-D Suņi iemācās ciesties :-D
28.02.2017 20:54 |
 
Reitings 11996
Reģ: 15.03.2013
dr, nu tas jau ir nedaudz nežēlīgi pret dzīvniekiem... Saprotu, ja ir savs dārzs, kur durvis tik paver un šie var izskrieties. Bet likt dzīvniekam regulāri ciesties, jo tev slinkums un nemāki regulēt savu ritmu - tā ir bezatbildība.
28.02.2017 21:01 |
 
Reitings 3127
Reģ: 02.06.2016
Mēģini gulētiešanas/celšanās laiku pa pusstundai/stundai bīdīt atpakaļ

+ drastiskāk novilkt vairāk par diennakti, kamēr lūzti nost pavisam un tad bīdīt to laiku tālāk.
28.02.2017 22:07 |
 
Reitings 1912
Reģ: 13.05.2016
Man tāds drausmīgs režīms bija gadiem! Un nelīdzēja nekas. Līdz paliku stāvoklī :D tad varēju aizmigt 22 un celties 8os.
28.02.2017 22:54 |
 
Reitings 269
Reģ: 21.11.2016
Oi, man tāds režīms ir jau gadiem. Gulēt eju ap 5:00 rītā. Ātrāk nav jēga - tik un tā grozīšos līdz tiem 5:00. Mostos ap 14:00 dienā. Nu neko, tā arī dzīvoju. Ja ir jāceļas un jādara svarīgi darba pienākumi, tad, protams, ceļos un daru, taču, par laimi, man ir salīdzinoši brīvs darba grafiks un labi, ka tā, jo nekad nespētu pielāgoties konkrētam pamošanās un gulētiešanas laikam. Tiesa gan, es vispār esmu pilnīga pūce un šāds režīms man netraucē, jo tikai ap pusnakti sāk parādīties tāda kārtīga enerģija un iedvesma - tad arī strādāju, nodarbojos ar savu hobiju (rakstīšanu), reizēm kārtoju un tīru dzīvokli. Respektīvi - daru gandrīz visu to pašu, ko citi cilvēki, tikai atšķirība tajā, ka daru to naktī. Sportoju vakaros. Veikalus apmeklēju vakaros. Īsti pat nenāk prātā nekas tāds, ko es nevarētu darīt vakaros vai naktīs.. Protams, ja pašai tas sāk palikt apgrūtinoši, varbūt kāds miega speciālists varētu ko ieteikt..
28.02.2017 23:42 |
 
Kārtot pēc: jaunākā, vecākā
 

Pievieno savu komentāru

Nepieciešams reģistrēties vai autorizēties, lai pievienotu atbildi!
   
vairāk  >

Aptauja

 
Vai forumā publiski vajadzētu rādīt arī negatīvos vērtējumus (īkšķis uz leju) komentāriem?
  • Jā, jāredz arī negatīvie vērtējumi
  • Nē, lai paliek redzams tikai pozitīvais vērtējums
  • Nezinu, nav viedokļa
  • Cits