Pēcdzemdību svars!

Es tevi nebaidu , man draudzenei ir līdzīgi tikai lielāks svars. Atklāja problēmas ar hormoniem vairogdziedzerī. Grūtniecības sekas

Pēdzemdību pieredze nav, bet pieredzi kā zaudēju svaru gan varu iedot. Protams, sākumā būtu arī jēga painteresēties vai nav kādas veselības problēmas pēc dzemdībām parādījušās.
Viskaitinošākais, bet tajā pašā laikā efektīvākais veids kā zaudēju svaru ir skaitot kalorijas. Sverot visus produktus, ievadot informāciju Myfitnesspal(MFP). Reģistrējoties MFP, viņš liek ievadīt augumu, svaru un vēlamo svara zaudēšanas ātrumu, tad viņš parāda ieteicamo ēdiena daudzumu kalorijās, cik vajadzētu apēst dienā. Ievērojot šos rādījumus, agri vai vēlu būs deficīts un zudīs svars, ja viss tiks darīts pareizi.
Arī pareizi ēdot, pēc sastādītām programmām, mēs varam apēs vairāk nekā mums nepieciešams, tāpēc porciju lieluma kontrole arī ir svarīga. Našķi un citi draņķi ir jāierobežo. Nevajag pilnībā izslēgt, bet ikdienā pēc iespējas mazāk lietot.
Papildus tu jau sporto, ēdiena plāns ir sastādīts, tagad tik vajag noskaidrot vai tu vienkārši neēd vairāk kalorijas nekā tavam organismam nepieciešams.
Dzer arī daudz ūdeni katru dienu, apmēram 2-3L būtu labi, ja vajag nomēries. Reizēm svari mūs mēdz muļķot, bet apkārt mēri samazinās un tas dod papildus motivāciju turpināt. :)

Jā, pārbaudi iekšējo orgānu veselību.
Man ir precīzi tāpat pus gadu pēc dzemdībām ar visu to, ka sportoju teju katru dienu, sekoju līdzi tam, ko ēdu, utt.
Nu, un pagājušajā nedēļā beidzot pārbaudījos. :-D Jāattīra orgāni.

Man ar svaru pirms un pēc identiski kā Tev. Tik daudz kā
tu nedaru, bet cenšos ēst veselīgi, sabalansēti. Man bebim gan 18 mēneši, asinsanalīzes uz vairogdziedzeri bija puslīdz normà, ko ginekoloģe teica, bet veicu jaunas, jo tās taisīju novembrī, un skatīsimies 4dien, bet ko varu pateikt viennozīmigi man palīdz vakuums. Esmu bijusi jau 4 reizes, un ķermenis tiešām maina aprises, drēbes, apkšveļa paliek par lielu, to
ļoti var redzēt. Iespèjams, tev ūdens pienācīgi neizvadās no organisma. Vakuummasàža ļoti labi iekustina limfu un šķeļ taukus (lasīt:tie nepazūd), bet ja papildus ir labs uzturs, un neesi mazkustīga, tad rezultāti neizpaliks.

Edit: pēc dzemdībām palika 68 kg un kādu pusgadu nekritās. Tagad ir 63 un krītas. Novembrī vispār bija 60 (t) tagad tiecos uz to.

Porcijas sveru, vairāk kā nepieciešams neapēdu. Saldumus neēdu, tie nemaz negaršo. Ūdeni dienā izdzeru 2,5l. Vël neskaitot sportam, katru dienu staigājos ar mazo ātrā solī 2h, miegs arī ir labs, guļu 8h. Viss ir ideāli neskaitot to sasodīdo svaru.
Ja vērsties pie ārstiem, kādiem? Ģ.ā.? Ginekologs, ja jau hormoni?

Vari nodot pie ĢĀ uz vairogdziedzeri un vispàrèjo pie reizes uztaisīt, un tad uzreiz pie ginekologa pieraksties ar analīžu rezultātiem uz rokām.

Cik kcal dienā apēd?

Kalorijas sanāk ap 1300-1600 vidēji.

Khkh, cik bieži ej uz vakumu, uz cik min.?

No tā, ko tu tur nosauci, 1600 nesanāk... varbūt par maz ēd tieši un organisms pretojas? Tas bieži vien arī ir iemesls.

Var iet 2x ned pa 30 min, es tagad eju, kas tuvāk mājām, 40 min vakuums visam ķermenim, un 20 min limfodrenāžas zābaki. Vienkàrši te tāda akcija laba, un 2x ned cenšos, citreiz 1x.
Ja tu sporto, man gribas domàt, ka muskuļi taču sver vairāk par taukiem, es sev tad cītīgi mērītu apkārmērus un skatītos, jo man , piemēram, pēc dzemdībām 60 kg vairs neizskatàs tā, kā bija 60 kā pirms dzemdîbām.

Neizklausas, ka ko ļoti darītu nepareizi. Dzer lielākoties ūdeni? Saldinātus dzērienus, kafijas/tējas ar cukuru nedzer daudz? Pieņemu ka atbilde būs nē. Ja ir tā kā tu stāsti, tad tiešām ārsta vizīte varētu palīdzēt visvairāk. Varbūt veselības vaine un vienkārši nepieciešams laiks līdz organisms kārtīgi spēj iekustēties.

Būtiski ir tas, kādēļ pieņēmies svarā grūtniecības laikā! Ēdi daudz? vai kas?

Vel jau ir visādi sīkumi kuros var uzēst tās kalorijas nemanot. Putru ēd pliku? Neko neliec virsū? Kafijai cukurs/piens? Zupai krējums? tvaicētiem dārzeņiem mērces? Cik daudz biezpienu ēd? Arī pliku bez nekā? Citiem tieši tie rādītāji paliek kļūdaini jo viņi aizmirst porcijām pievienot visas tās mazās ekstras kuras liek klāt gatavam ēdienam vai gatavošanas procesā.

Pēc tā, ko viņa tur minēja, nesanāk pat 1000, tā kā mērces uzlikšana neko nemainīs, arī 1300 būs deficīts, ja vēl 5x nedeļā iet uz zāli, tad arī 1600

Apple_pie, es jau nerunāju par vienu mērci, es runāju kopumā par to cik ēdiena sastāvdaļas tiek precīzi uzskaitītas. Ļoti viegli ir nojaukt visus rādītājus ja tiek piefiksēts tikai gatavais ēdiens bez piedevām un ja tas tiek darīts visas dienas garumā, tad tie rādītāji var būt ļoti dažādi. Vel arī cilvēki nemanot var nograuzt riekstiņu iepakojumu kamēr dara ko citu un aizmirst to pat pievienot rādītājiem jo tas tika darīts automātiski, bez domāšanas.
Un ja pat viņa apēd mazāk par tām normām, tad viņa fiziski nebūtu spējīga sportot un būt tik aktīva. Pasekot precīziem rādītājiem un uzskaitīt pilnīgi visu būtu noderīgi lai redzētu tiešām cik precīzi viņa apēd pa dienu.
Bet ārsts ir pirmajā vietā.

Cukuru nelietoju ne tējās ne kafijā, protams saldinātus dzērienus nedzeru vispār. Putru ēdu pliku, mērces arī nelietoju, vienīgais biezpienam lieku klāt ē.k. grieķu jogurta, lai nav tik sauss.
Grūtniecībā pieņēmos svarā, jo pārtraucu sportot, ēdu daudz augļus, ogas, jo bija vasara. Bet nu šā vai tā, daudz staigāju un rīt bulciñas, neriju.

Un tu katru dienu ēd vienu un to pašu? Kā ar taukvielām (sviestu, eļļu, olīveļlu)?

Par to svara pieņemšanos gr-bas laikà, manuprāt nevietà komentàrs (t)
Katrai organismā hormoni strādā citādàk gr-bas laikà, tāpēc "pati vainiga, ka tik daudz riji" neiztur kritiku. Jà, to es izlobīju no tā komentāra. Citām pat +20 kg un momentā pazūd svars, citām +20, 12 kg uzņemts un pēc dzemdībām "liekie" nenàk tik viegli nost.