Mēnesis laika

ej aaraa skriet. laicins labs. nu neticu,ka neatradiisies vismaz 30min.

stiprais_dzimums labprāt izietu nedaudz paskriet, bet dzīvoju pašā Rīgas centrā, te īsti nav, kur apgriezties !! Vairāk sanāk pie luksoforiem pavadīt laiku (e)

kad dzīvoju centrā, visu laiku skrēju ārā un nekādu problēmu nebija. Ārā šodien tiešām forši un silti, ej skriet. viss pārējais ir tikai un vienīgi atrunas

JustDoIt, tu esi meeginaajusi skriet vismaz,ka taa saki? :D es agraak to dariju regulaari un nekaadi luksafori nekad nav trauceejushi.

krabis-ooo , stprais_dzimums , esmu mēģinājusi, man nu kaut kā galīgi nepatika , kādreiz kad dzīvoju āgenskalnā daudz skrēju, tur mierīgi, apkārt daudz parku, viss kluss, ...
centrā pilns ar cilvēkiem un automašīnām :-/
bet nu izskatās, ka šodien būs jāpamēģina vēlreiz, jāpārliecinās vai kas nav mainījies :D

skrien kaut vai uz apli pa veermanes daarzu, pa kronvalda parku, gar krastmalu, paari tiltam. kaa reiz buus pret kalninju :D pa merkelja ielu vai briiviibas, protams, nebuutu praatiigaakaa doma :D

Skaiti kalorijas. 90% svara zaudēšanas ir tieši kaloriju deficītā un uztura sakrātošanas jautājums.
Vieglāk ir sakārtot uzturu nekā mēģināt nodzīt nost uzēstās kalorijas.
Izmanto aplikācijas kā Myfitnesspal, Aprēķini internetā vismaz apmēram savu BMI un BMR. Un tad skaties cik daudz/maz tev vajag dienā apēst lai ilgtermiņā zaudētu svaru.

Nav obligati jaskrien. Es katru dienu eju pastaigaties. Pastaigas garums ir no 5-10 km. 5 km pastaiga riksa soli nodedzina vairak ka 400 kcal. Manas 10 km pastaigas nodedzina ap 800 kcal. Un tie km nemaz nav daudz, kaa tas izklausas

Aa un es skaitu kcal, oh, ob daudzumu ar.

var skriet un lēkāt cik negribi, kamēr nebūs sakārtots uzturs, nekas nenotiks. Skaiti kcal

Fejja
Tas viss ir tik loti individuali un kompliceti, ka viena pareiza padoma nav.
Ja es ikdiena pietiekami kustos, es varu est nedomajot(jasaka gan, ka man nav anormala un slimiga draudziba ar edienu, tapec regulara paresanas man nav raksturiga) un man svars krit. Ja es nekustos praktisi nemaz, tikai uz darbu um atpakal, varu est looti maz, bet man svars ja ne kapj tad noteikti stav uz vietas.

ja vajadzigi islaicigi dazi kg minusaa.. vienkarsi ieprieksejas 3-4 dienas loti maz ed un bus tev sie dazi kg nost uz tukskaa kunga un zarnu rekina.. bet vai ats ir ats kas tev vajadzigs?

Kāda vela pēc vajag sevi badināt? Var arī normāli ieturēt kaloriju deficītu, drusku pavingrot pa virsu un mēneša laikā būs vajadzīgais efekts. :-D

Nav jegas sportot, ja rij visubpec kartas. Jasakarto uzturs. Tad sports.youtube pilns ar workoutiem. Jaizvelas tikai savs.
3men laika -17kg, bet tie man pec grutniecibas/barosanas bija

NU, IZDEVAAS? :-D

6kg mēneša laikā ar pliku skriešanu nevar nomest, draztiska diēta, der pamacities no šova par Vitalitates akadēmiju, ļoti mazas porcijas 5x dienā, bez sāls, cukura, bez liekām taukvielām un miltu produktiem, un viena diena nedēļā uz plika kefīra. Ja spēj to izturēt un dzīvot pusbadā + apmeklēt kardio treniņus, uz priekšu, rezultāts neizpaliks.
Rīgas centrā es ar dzīvoju, un skrēju vairāk kā jebkad esmu skrējusi, dien dienā. Vislabākais laiks vēli vakari apmēram 8-10, vai agri rīti 5-7, un ņemt maršrutu kur vismazāk luksafori, virziens uz Mežaparku vai Skanstes rajons. Vēl mēs bieži braucam uz Mežaparku, tā dara daudzi, un Mežaparkā notiek mamma daba treniņi, super laba iespēja izkustēties, treniņi ļoti forši, man kā reiz pietrūkst tas!

es ikdienā staigāju 6 km vismaz(ātri, lai nebūtu auksti) :D, bet ja es ēdu vakaros, man svars nāk klāt, tā kā ar staigāšanu tomēr netiks līdzēts, ja nesakārto uzturu.

Ar vakara ēšanu svaram ir mazs sakars. Ja viss uzturs pareizi sakārtots tad var ēst arī vakarā.
Piemēram es pēc slavenaajiem 18.00 ēdu pat 2 ēdienreizes no kurām pēdējā ir ap 22.00 un pēc 30min eju gulēt. :-D

ari es, ja edu vakara, pienemos svaraa diezgan drastiski. paedu normalas vakarinas 7 un viss. velak neprasaas kad pie rezima pierasts.

:D :D :D
Es tikko intereses pēc ieinstalēju kaloriju skaitītāja aplikāciju un salikusi 2/3 no vakardienas ēdieniem, un jau pārsniedzu dienas normu par 300 kalorijām. Ja uzliktu visus dienas ēdienus, kopā laikam būtu vismaz 1000 par daudz :D Plus vēl nekustos. Bet esmu slaida. Interesanti!