Miega problēmas

Man palidz melatonins dabigais miega hormons, nekadi telefoni, internets, TV pirms guletiesanas. Un vesas telpas, svaigs gaiss un busana tumsa vismaz pus h pirms iesanas gulet.

Ja tas ir tik ilgstoši, domāju, ka vajag konsultēties ar ģimenes ārstu.
Periodiski man arī uznāk bezmiega periodi, kad staigāju kā zombijs. Bet man tas ir no veģetatīvās distonijas, pārlieku daudz stresa, tad palīdz attiecīgās zāles. Jāmeklē, kāds cēlonis tam bezmiegam ir..

Apstākļi gulēšanai ērti? Svarīgi, lai būtu ērta gulta, spilveni, lai nav par siltu, nekādi apkārtējie trokšņi.
Vienmēr brīnos par to ieteikumu neskatīties tv pirms miega. Man tv ir labākās miega zāles, ja esmu gultā, nekad līdz beigām filmu vai raidījumu neredzu, vienmēr aizmiegu. Vislabāk aizmigšanai noder visi tie bezjēdzīgie seriāli, nav tik interesanti, lai censtos gaidīt sērijas beigas, bet pietiekami saistoši, lai atslēgtos no savām ikdienas problēmām, kas aizmigšanai svarīgi.

Man miega traucējumi ir bijuši +/- visu mūžu, vismaz kopš sevi atceros man ir grūti iemigt. Pēdējos gados tam pievienojies arī periodiski trausls miegs. Man nav problēmu atkal aizmigt, bet ir naktis, kad uz pāris sekundēm pamostos vismaz reizi stundā. Man palīdz tikai režīms - svaigs gaiss un sports, vēsa guļamistaba (vai nu kārtīgi izvēdināta, vai logs vaļā, ne siltāk kā +16), guļamistabā visam jābūt ērtam, patīkamam un skaistam - tas nekas, ka gulēšana notiek pilnīgā tumsā. Eju gulēt laicīgi (apple tagad ir gulētiešanas atgādinājumi, kas ir super praktiski), taisu elpošanas vingrinājumus (iesaku aplikāciju Simple Habits). Vēl, lai cik muļķīgi tas neskanētu, man palīdz smukas pidžamas un pēdu izmasēšana ar krēmu. Patīkami gulētiešanas rituāli, respektīvi.

STO?

Ģimenes ārsts, neirologs, miega ārsts (tādi Dr. Lasmaņa klīnikā ir)

Diezgan katastrofāli guļu pēdējos ~ 2 mēnešus un ir ļoti jūtams tas kā tiek iedragāta ķermeņa veiktspēja kā fiziskajos uzdevumos, tā garīgajos. Sabojāts noskaņojums, grūti koncentrēties, muskuļu sāpes no kurām grūtāk atkopties un tamlīdzīgi. Es aptuveni zinu cēloni visam un ceru, ka tas pats no sevis normalizēsies līdz atkritīs stress un pārējās bēdas, bet ja šādi miega traucējumi ir bez jūtama iemesla ikdienā, tad noteikti jāapmeklē neirologs, vispirms jau aprunājoties ar ģimenes ārstu. Neļauj tam visam ievilkties vēl ilgāk. CNS ir jāsaudzē.

Sveika!
Var jau būt, ka citiem tas liksies muļķīgi, bet man lieliski pret bezmiegu vai grūtībām iemigt palīdz baltais troksnis("white noise"). Strādāju maiņu darbu un bieži vien ir nakts maiņas, līdz ar to diennakts ritms ir izbojāts, bet baltais troksnis ne tikai atslābina, bet arī nomierina. Vismaz es nekad "nenotveru" to brīdi, kad iemiegu, klausoties to.
Kaut gan es tava vietā dotos pie ārsta, jo nekad nevar zināt kas ir "zem" tā bezmiega.
Lai veicas!

man ir tikai viena veida ausu aizbazni, jo nevieni citi neslape skanu.
acu maska.
mans spilvens un perfekta temperatura.
tad anxiety zales un dazreiz baldriani un pasiflora.
Ta nu visu laiku mokos, kad celoju, tad varu vairakas dienas vispar neaizmigt, lai gan mirstu nost no miega bada.
pedejos menesos ari esmu sakusi mosties jau ap pieciem, lai gan joprojam nak miegs. tiesi tadel ari eju psihoterapijas kursu un lietoju zales. risinajuma vel nav, neirologs ari neko nav atklajis.
palidz, ja izvairos no ekraniem un pec iespejas ilgak esmu svaiga gaisa, + kartigi izvedinu telpas.