Ēšana

ēdu kad gribas ....

Vislabāk gan jau ir ēst noteiktos laikos, tā ir veselīgāk, bet man ne vienmēr sanāk darba dēļ.
Cenšos ēst laicīgi, nevis tad kad esmu galīgi izbadējusies.Pa vidam kādreiz panašķojos, kāds auglis, riekstiņi, bet tas tad kad nav laika.

Ēdu tad, kad gribās, nekādas ēdienreizes un noteiktus laikus nekad neesmu ievērojusi, manas ēdienreizes dienā sanāk diezgan daudz + našķēšanās. Tas noteikti nav pareizi.:-D

Noteikti laiki nesanāk. Ēdu kad gribu un arī bieži vien tāpat, aiz neko darīt...

Kad sagribās, ja tā gribēšana pāriet tad gan ir slikti :D Var sanākt arī visu dienu neēst

Esmu vispār diezgan ēdelīga, tā, ka negribētos ēst, ir laikam tikai tad, kad esmu slima :D Bet tā vispār pieturos pie 3 ēdienreizēm un kādu našķi starp tām. Protams, brīvdienās tas viss mazliet nobīdās, bet darba dienās notiek disciplinētāk.

Gan, gan. Ir tāds aptuvens ēšanas grafiks, bet, ja uznāk milzu apetīte, to varu arī nojaukt :D

Es nezinu vai tas ir labi vai ne, bet cenšos ievērot 4 ēdienreizes dienā, no kurām 1 ir vairāk kā našķis :D

Ēdu, kad gribas. Bieži vien tādā veidā mēdzu iztikt tikai ar vienu normālu ēdienreizi dienā un pārējo dienu iztikt tikai ar kādu sviestmaizi. Zinu, ka slikti.:-D Brīžiem brīnos, kā es vispār spēju ar tādu ēšanu dzīvot.:-D

Es ēdu 5-6 reizes dienā mazām porcijām. 3 ēdienreizes ir ļoti maz un veicina pārēšanos.

Ēdu 3 ēdienreizes + 2 uzkodas, pa lielam arī pieturos pie viena ēšanas laika. No režīma atkāpjos tikai tad, kad esmu slima, paģiraina, ceļojumā vai kā citādi ārpus ierastā ikdienas ritma.

Ēdu, kad ir vēlme un laiks.
Es nevaru precīzi ieplānot savas ēdienreizes. :D

Pārsvarā kad vēlos, tikai vakariņas cenšos ēst vienā laikā.

Labāk, noteikti, ir konkrētos laikos. Es pieturos pie tā ritma, bet man ir nedaudz savādaks ēšanas grafiks par standartiņu, brokastis nelietoju vispār,tas laiks, kad visiem ir pustdienas (ap tiem 12:00/13:00) man ir brokastis ar kādu kafiju, vai maizīti, tad ap četriem man ir pustdienas- mzas un vieglas, jo neprasās, un vakariņas es ieturu ap 22:00 lielas. Lai ko teiktu visi eksperti (pēc sešiem neēst utt), šis grafiks man jau ir no kādas septītās klases un vienmēr ir paticis, licies ļoti piemērots manam pūces dzīvesstilam. Tāpat par lielu ķermeņa svaru nevaru sūdzēties.

Ēdu tad, kad gribas ēst, ja gribas. :D

Ēdu kad gribās, uzticos organismam. Ne visas dienas ir vienādas, vienu dienu ēdu 3x dienā, citreiz 2x, ir dienas, kad ēdu pa mazām porcijām 5x. Viena lieta gan man ir nemainīga, brokastis ēdu vienmēr, tā man ir svēta lieta:-)

Ā, jā, brokastis gandrīz vispār neēdu, ja man no rīta ir kaut kur jādodas. Kad eju uz skolu, tad brokastis nekad neēdu, ja ir brīvlaiks, tad gan ēdu ap 11:00 - 12:00

Dāmas, neiespringstiet :)
Ēdienreižu laika ievērošana, 5-6 maltītes dienās, obligātās brokastis, - daudz nosacījumi, lai uzskatītu savu diētu par veselīgu. Par laimi, šie nosacījumi nav precīzi
Pēdējos gados zinātnieku pētījumi ir lēnām, lēnām mazinājuši augstākminēto nosacījumu nozīmi veselīgā uzturā.
Arvien vairāk pētījumub nonāk pie secinājuma, ka daudz svarīgāk par ēdienreižu skaitu vai laiku ir to kvalitāte
Ieguvums, ēdot 5-6x dienā vs 3x, brokastu ēšana vs neēšana, porcija ar hidrātiem + olbaltumvielām 45 min pēc treniņa vs 3h pēc treniņa - atšķirības nav vai tā ir minimāla.
Tik daudz cilvēku zaudē motivāciju, jo uzturēt veselīgu ēšanas režīmu šķiet neiespējami - par laimi šīs pieņēmums balstās uz veco zinātni, ko mūsdienu zinātne lielā mērā jau ir apgāzusi :)
Piemērs - 3 zinātniski pētījumi, vairāki simti dalībnieku, mērķīs - zaudēt svaru.
1. Pētījums - puse dalibnieku apēd 50% dienas oglhidrātu devu brokastīs, otra puse pusdienās. Tie, kas ēd brokastīs, zaudē nedaudz vairāk liekā svara (Secinājums, brokastīs jāēd daudz OH , pareizi?
NĒ
2. Pētījums - apstākļi tie paši, bet klāt nāk treniņi svaru zālē. Kas notiek? Abas grupas (brokastu un pusdienu ēdāji) zaudē vienādi daudz tauku, bet pusdienu ēdāji zaudē MAZĀK muskuļus
3. Pētījums - dienas lielākā ēdienreize ir vakarā
Rezultāts - vakara grupa zaudē vairāk liekā svara kā grupa, kas ēd kalorijām bagātas brokastis.
Secinājums šiem un citiem pētījumiem - katram ir savs ceļš ejams (ģenētikai te būs liela loma)
1) Kāds var ēst mega brokastis un neēst vakaros vispār - jutīsies lani.
2) Kāds nevar ēst brokastis, jo apetītes nav, bet labi paēd pusdienās - jūtas labi. Cits jutīs nogurumu, jo nav ēstas brokastis
3) Kāds pārēdās pirms miega, bet kuņģī smagumu nejūt - jūtas labi. Cits jutīsies nepatīkami un nevarēs aizmigt.
Nevajag sevi šaustīt, ja neatbilstam šķietamiem uztura standartiem, jo tāds vispārīgais tomēr izskatās, ka ir viens - kaloriju kvalitāte
Pārējie - brokastis ēst/neēst, 3 vai 6 naltītes dienā utt - ļoti atkarīgi no katra indivīda organisma - testējiet sevi un atrodiet ērtāko režīmu :)

Lai organisms būtu veselīgs, spēcīgs ir vajadzīgas rutīna arī ēšanā. PIeradumam ēst brokastis, pusdienas un vakariņas noteiktos laikos nemaz nepastāv jautājums, gribas tagad ēst vai nē... tāpat ar gulētiešanu un celšanos... ja pierasts celties ir 6 00, tad nebūs tā, ka pēkšņi gribēsies cleties 10 00.

ēdu noteiktos laikos, jo ja es ēstu tad, kad gribās, es ēstu nepārtraukti no rīta līdz vakaram :D