Svara zaudēšana mājas apstākļos

Ja neēdīsi mazāk kā patērē, svars nost nenāks, līdz ar to, tomēr jādomā par ēdiena sakārtošanu.

Ēšanas sakārtošana ir mana svara zaudēšanas atslēga.

Bez ēšanas ierobežošanas nekas nebūs, tur var tikai ar sportošanu pārsvarā noturēt svaru, lai tas nepieaugtu, ja ir tendence uz pieņemšanos.

Ja garšo ēst tad var jau arī ēst, vienkārši ēd tādus ēdienus kuri būs veselīgāki. Aizvieto sliktās eļļas, sviestus, margarīnus ar labākiem variantiem. Ierobežo daudzumus, bet pa visam atteikties no kaut kā arī nevajag, jo vajag pakāpeniski pa solītim pierast pie izmaiņām lai pēc tam nenāktu lielā kāre virsū pēc tā produkta.

Man šobrīd vairs nav tā, ka kaut kas nenormāli kārotos, bez kā nevarētu iztikt. Ja gribu saldējumu, vienu apēdu, tās ir ~160 kcal (parastie saldējumi kā cigoriņu, vēsma, u.c.). Svētdien ēdu pankūkas (banāns, ola un šokolādes proteīns). Viss kārtībā, svars krīt. Manuprāt, pēc pieredzes sakot, galvenais ir atrast to balansu. Neēst visu pēc kārtas un arī nebadoties, neatteikties no visa, visa, kas nav biezpiens, auzas un dārzeņi.

:-)

Un kā ir ar maizi?
Vai vispār ir iespējams nomest svaru mājas apstākļos bez visām tām palīgierīcēm (jā, tieši tādām kā attēlā Jadyn)
Tad sanāk tā, ka ja tu nesporto, tad tu nedrīksti vispār ēst, lai notievētu? :D

Nav jēgas no sporta ja nemaini ēšanas paradumus, jo bieži apēd par daudz, ēd neveselīgus ēdienus, kas veicina tauciņu veidošanos.
No sākuma paskaties cik daudz un ko ēd, sāc pierakstīt visu ko apēd. Un tad vienkārši izanalizē. Varbūt tikai Tev šķiet, ka ēd maz, bet patiesībā ir daudz uzkodu, ne īpaši veselīgu.
Protams, sports, daudz kardio un kādu grupu nodarbību apmeklēšanu.
Instagram ir tāds konts atkal formā, varbūt ļoti iedvesmojoši, cilvēks parāda reāli savus sasniegumus, nav tukša muldēšana, bet faktiski redzi kā viņa tikusi galā ar lielu lieko svaru, un tagad palīdz citām :-)
Pati es daudz kustos, daudz staigāju, vismaz vidēji 10km dienā, un paskrienu cik atļauj mazais :-)

Tas ir gribēju teikt, ka cenšos turēt līmeni, ka dienā noeju 10km pastaigās, citreiz skatoties pēc laikapstākļiem varu iziet 5km, bet nākamajā dienā 15.

Ozore, kas par muļķībām, ka nedrīkst ēst?! Es tikko skaidri un gaiši uzrakstīju, ka arī tievējot ēdu, piemēram, pankūkas. :D Un neko, viss ok. Atslēga ir tajā, kādas Tu tās pankūkas taisi un cik daudz tās apēd. Un šīs proteīna pankūkas vēl garšīgākas par parastajām, man šķiet. :D

Tad sanāk tā, ka ja tu nesporto, tad tu nedrīksti vispār ēst, lai notievētu?

Tā enerģija, ko tu apēd ir kaut kur jāiztērē, pretējā gadījumā neiztērētā enerģija uzkrāsies tauciņos. Es neteiktu, ka ēdu maz, turklāt šad tad arī kādu našķi, bet visu to iztērēju ejot 5 x nedēļā uz zāli.

Spīdola, bet kādas ir tavas fiziskās aktivitātes? :D

Est drīkst, bet ar galvu, nevis ar vēderu. Sprotošana ir laba lieta un nāks tikai par labu, bet var arī notievēt tikai arī mainot ēšanas paradumus. Nav jau jāpērk visas krutās ierīces sportošanai utt. Sākumam pietiktu ar vingrošanu vai piemēram jogu. Garas pataigas arī nāks tikai par labu. Ja ir jānobrauc divi kvartāli ar sabiedrisko, varbūt labāk padomāt un ietaupīt naudu + nostaigāt tos divus kvartālus. Principā vajag savus ikdienas paradumus mainīt, staigāt vairāk, ēst ar apdomu, censties dzīvot aktīvāk.

Jadyn, youtube kardio videoklipi, varētu dot zāles efektu? :)

Neēd miltu izstrādājumus, bulkas, cīsiņus, čipsus un citas ar sāli piedzītās uzkodas, atsakies no cukurotajām un krāsotajām limonādēm un kolas. ēd mazāk ceptu, vairāk tvaicētu un vārītu. Galvenais neatsakies pavisam no sāls un garšvielām, jo ēdienam VAJAG garšu, savādāk necik tālu ar veselīgo ēšanu netiksi. ēd zivis, dārzeņus dažādās variācijās, piena produktus, graudaugus. Nekas slikts arī nenotiks, ja apēdīsi kādu šokolādes gabaliņu, bet visu ar mēru. Galvenais nebadojies.

Varbūt kādai ir pieredze ar tiem youtube video? :)

Amnile, bet augļu jogurti? Krekeri vai citi cepumi? Maize? Makaroni? Ledenes? Zaļā tēja ar 3 karotītēm cukura? To drīkst vai jāmeklē diētiski aizvietotāji? :(

Par sāli runājot, to viss labāk likt klāt gatavošanas beigās. Sākumā visu laiku liksies bezgaršīgs kamēr gatavo, bet ar laiku garšas kārpiņas pieradīs un sāli vajadzēs tiešām pavisam maz. To es pamanu ar savējiem, es gatavoju ēdienus kur sāli lielākoties lieku tikai gatavošanas beigās, man vairāk arī neprasās, bet cilvēki kuri ir pieraduši pie liela sāls daudzuma uzreiz iet un ber vel un vel sāli pa virsu. Tomēr ar laiku viņi arī sāk bērt sāli mazāk un mazāk, jo neprasās vairs tik daudz.

Ēšanas sakārtošana nav neēšana. Gluži otrādi tieši vairāk ēdienreizes, ar uzkodām ik pēc pāris stundām.

Maize, makaroni, kartupeļi dienas pirmajā pusē, vakarā vairāk olbaltumvielas, salāti.

Zaļā tējā ar 3karotītēm cukura?? - nu nevajadzētu, ja vajag saldumu, tad jau labāk medus vai stēvija.

Krējumu aizvietot ar grieķu jogurtu. Mazāk taukvielas un fast food.

Zaļā tēja ar 3 karotītēm cukura? To drīkst vai jāmeklē diētiski aizvietotāji?

Ja tā būs viena tēja dienā un pa virsu vairāk nekādus saldumus neēdīsi, tad nebūs mirstama kaite, bet ja dzersi vairākas tējas ar 3 karotēm cukura, tad nebūs labi. Viss labāk ir pakāpeniski sākt lietot mazāk cukuru. Sāc ar to ka ber klāt nepilnākas 3 karotes nekā parasti, tad ber divas un lēnām tiec līdz tai vienai vai vispār dzer bez. Pirmajā nedēļā būs kā no atkarības ka gribēsies to cukuru, savādāk nāks virsū miegs un nogurums, bet ja izturēsi to nedēļu, tad pēc tam tā saldā tēja iespējams ka vairs pat negaršos un negribēsi to dzert ar tik lielu cukura daudzumu.

ozore, krekeri parasti ir daudz apbērti ar sāli, tas nav labais. No maizes izvēlies labāku rupjo vai saldskābo, jo baltmaize ir vienkārši uzpūsta un tai nav vērtība. Par makaroniem nemācēšu neko teikt, jo pati tos nelietoju uzturā, bet parastajos makaronos nekas labs jau nav iekšā. Tie paši milti. Domāju, ka 3 karotītes cukura arī vajadzētu veselības dēļ samazināt uz mazāku apjomu.