Kayla Itsines BBG 1

Nu, kā veicas?

Es pielikšu klāt vēl Šona Insanity kardio workoutus 2-3 reizes nedēļa. šodien sākšu ar Pure Cardio un tālāk būs BBG W2 Arms & Abs

Spīdola, negribu izklausīties kā viszinoša, bet vai Tu gadījumā nepārspīlē? :-/ Pēc tā, ko raksti, Tev sanāk ļoti liela kardio slodze un tādai slodzei 1500kcal noteikti ir par maz (ko Tu reizēm pat nesavāc!). Sporta dienās būtu jāēd vairāk nevis jādzīvo ar milzīgu deficītu. :-|

Man vakardienas Abs&Arms bija viegliņš. Tīri labi viss sanāca, izņemot to atspiešanos uz tricepsiem... tizlumiņš man vēl. :-D
Šodien 5km lēnā skrējienā un foam roll. Un mega mājas kārtošana (to arī var kā LISS skaitīt? :D )

Salomē, ir ir tā, bet lielākoties gan savācu, it sevišķi, kad kaut ko vairāk daru. Vakar bija 1850 :-D . bet sportot es arī pirms tam daudz sportoju, bet man vajag samazināt tauku %.

Un vakar pēc tā Šona neuztaisīju Arms & Abs, to taisīšu šodien.

Jo man ar to skaitīšanu ir tā, ka es vai nu ēdu par maz, vai arī ēdu daudz par daudz. Pa vidu nesanāk.


Pēc atvaļinājuma domāju pieslēgties IIFYM (If It Fits Your Macros http://www.iifym.com/iifym-calculator/), tur man uz reckless fat loss -25% no TDEE izrēķināja, ka jāēd 1711 kcal, no kurām 125gr OB, 55gr tauki un 180gr ogļhidrāti.

Nezinu, protams, Tavus mērķus, bet pēc Tavas bildes es nekur taukus neredzēju. :-P :-)

Paldies par IIFYM kalkulatoru, pārliecinājos, ka visu +/- pareizi daru (vienīgi OB man nebūs tik daudz, bet tas man individuāli).

Šodien Full Body Workout, bet man viss sāp, rr. :-D

Ar interesi pasekoju šai diskusijai līdzi, malači. Lai jums izdodas. Par sevi varu teikt, uzsāku spēcīgu kampaņu, atradinājos no saldumiem un gurmē (kas bija mans klupšanas akmenis) un ieviesu vairāk fiziskās aktivitātes ikdienā. Principā pie sava 173cm, esmu atguvusi 58kg un man mērķis varbūt nebija tieši svars, kā apkārtmēri. Šodienā jūtos apmierināta, krūtis 87, viduklis 62, gurni 92, ciskas 52. Vēlamie rezultāti tika sasniegti 3 mēnešu laikā. Zāli neapmeklēju. Dienā nostaigāju 7-10km (minimums), staigāju ārā reāli. Man ir trīs sabalansētas ēdienreizes dienā, dzeru ļoti daudz ūdeni un guļu 8h vismaz. Reizēm iekļauju vienu uzkodu, bet atzišos neprasās (vairs neprasās). Bija īslaicīgs brīdis, padarbojos ar vingrošanu mājas apstākļos, tīri vēderpesi un dibena muskuļu nostiprināšana. Ta lūk, esmu gatava peldkostīmam un novēlu arī jums to pašu ;)

Es vakar tā arī neuztaisīju Arms & Abs, taisīšu rīt un Full body workout parīt. Tas man patīk šai programmā, ka var izvēlēties dienas, kad taisīt. Šodien būs tikai LISS ar riteni.

Bet man tā sāp apakšstilbu muskuļi no Šona, ko taisīju aizvakar! Šodien uzvilku papēžkurpes un jūtos kā pīle, jo ļoti savilkti. :-D:-D:-D

novēlu arī jums to pašu

Paldies :)

Apkārtmēru ziņā ir tā, ka uz šo brīdi -

viduklis 67 - gribu 62
gurni, dibens - 99 - gribu 96 (savā badošanās posmā, kad svēru 58 uz 180 cm, bija 94 un tas nebija no labākajiem skatiem, jo gurni man dabiski ir plati, līdz ar to dibena praktiski nebija, sāpēja sēdēt :D ).
augšstilbs 57 - gribu 53-54
apakšstilbs 37 - gribu 35


Ā un es tomēr uzkāpu uz svariem, neizturēju. 8-) No programmas sākuma nost tikai 0,5 kg, bet tas nav tik būtiski, jo pati jūtos, ka ir nost no rokām, izskatās mazākas, kā bija, un vēders arī šķiet slaidāks. Varbūt vienkārši nav uzpūties. :D Kā vienmēr sākumā tievē rokas un vēders, bet no kājām, kas man ir problēmzona, nāks nost pēdējā kārtā. (e)

Es arii ar interesi lasu so diskusiju.Lai cik smalki nebuutu izstraadaata fiziskaa slodze,eesanai ir loti liela noziime,lai uztureetu loti labu kermeni.
V.L.K-taads viduklis!!!!!Man viss buutu ok,esmu apmierinaata ar savu kermeni,bet nu to vidukli es gribeetu tievaaku-maneejais turaas 68 cm-nekustaas no vietas jau labu laiku!Nemot veeraa manus muskulus,svars laikam ir loti labs-58kg.

kumu, bet vidukļa apkārtmērs ir ļoti atkarīgs arī no figūras tipa. Ir tievas, slaidas meitenes, kam nekad nebūs mazāks viduklis par 70, piemēram, jo vienkārši ir tāda figūra, nevis tauki. Un ir kā man, kad pat savā smagākajā posmā viduklis nekad nepārsniedza 68, toties gurni lieli :D

kumu, jā. Man vienmēr ir bijis tievais viduklis, mērķis gan ir 60, taču jāņem vērā, biju palaidusies ziemā, bez korsetes nedabūšu iecerēto.

Piekrītu, ēšanai ir vislielākā nozīme (manā gadījumā noteikti). Svarīgi, lai svars krīt un tomēr nepazūd krūtis, vai nepasliktinās sejas āda, mati nekrīt ārā, lai būtu muskuļiem draudzīgs ēdiens utt... tāpēc lepojos ar sevi :D Veselīgs izskats, svars (l)

Spiidola-es saprotu ,ka esmu tas dviinis,kurs piedzimis bez vidukla:-DVienmeer atceros savu draudzeni ,ar kuru braucaam uz juurinu skolas laikaa...Vina bildees vienmeer izskatijaas kaa skaistuma karaliene-tas viduklis loti labi akcenteejaas,jo gurni bija plataaki ,bet es kaa taads puika-gurni 94cm.Laikam esmu saskatijusies 50 gadu filmas par daudz,bet tiesaam biezi iedomaajos,kur taas sievietes tos vidukliisus ir dabujusas-ne taa vingroja nekaa...Nu taam vecaakaam sievieteem atkal vienmeer tie augumi nesakariigi izpluudusi.:-D

Tā, sākusies trešā nedēļa! (l)

Aizvakar uztaisīju W2 Arms & Abs, vakar bija LISS 10 km pastaiga un W2 Whole Body. Šķiet, ka rokas ir kļuvušas stiprākas, jo varu vieglāk uztaisīt lay down push-ups, vienīgi es joprojām visus push-ups taisu uz ceļiem... Šodien plānā W3 Legs & Cardio.

Svara ziņā no programmas sākuma nost 1,1 kg. (l), -1 cm no vidukļa un -2 cm no vēdera. Ka jau paredzēju, ka ātrāk iet nost no turienes. :-D

Sveikas! es jau sen siekalojos instagramaa kad redzu Kayla Itsines bildes un meitenes,kas taaaa ir izmainiijushas,visu laiku domāju,ka arii gribu,bet tak nevar saņemties... :D būtu forši ja atsūtītu man arii to programmu lai varu saprast vai esmu tam gatava,jo kaut kas jadara lietas laba!! :)
tām,kas jau uzsāk un sāp musīši,droši varu izmasēt,tad ir vieglāk kustēt tālāk! :P

Supersmaidīgā, šī programma tādā ziņā ir laba ar to, ka neprasa daudz laika. Tīri paši treniņi ir 3x nedēļā, ja nedara neko papildus. :) Vienīgi ir vēl tas LISS, bet nu tās ir pastaigas/riteņbraukšana, kas arī nav nekas tāds neizdarāms!

Es te pagājušo nedēļ šolīju padalīties ar iespaidiem, bet par spīti pagājušo nedēļ sastiepu labo potīti :'-(:-D man jāpagaida ar BBG

Super, es pirmdien izmēģināju pirmo dienu BBG vingrojumi ir super,un kājas protams mazliet sāp,nezinu vai šodien spēšu izpildīt ir doma izbraukt ar riteni,izkustināt kājas :) meitenes uz priekšu,un laiku arī var atrast,ja grib!!! :P

Sveikas, meitenes!

Jau labu laiku sekoju Kayla Instagram... Nu viņa ir burvīga! Es gribu pamēģināt viņas programmu, jo saprotu, ka vēlētos stingrāku augumu.

Vai kādai ir aplikācija? Tā ir maksas/bezmaksas? Dārga? Kā ir ar aprīkojumu - ir kas vēl papildus vajadzīgs bez programmas un gribasspēka?