Nespēju

Gangsters, kas kuram ir daudz

Tu par kg vai km? :D

tas ka needat kukas, cipsus un citus junk food nebut nenorada ka edat sabalasneti pareizi prieks sava merka... var aptaukoties itka edot nevainigus risus un tiukpatlabi tieevt katru dienu apedot pa mazam kukas gabalam.. visu noskaa uturvielu apjoms ko uznemt ikdienaa... tas ar kadiem produktiem uznem so uzturvielu bilanci ir svarigi bet otrskirigi..

Pēdējā laikā ~4mēn jau neēdu ne rīsus, ne griķus :)
Gangsters, es par km.

Vispār jau no pieredzes, nomest svaru var ātrāk ne ar sportu, bet kcal deficītu. Pareizi te augstāk teica, ka sports ir tikai kāda piektā daļa.
Un piekrītu kaban par to, ka veselīgs nenozīmē, ka vispār tāds deficīts ir.

kabans
Nebiju iedomājusies par to, ka ir jau dabiska muskuļu masa. Agrāk ar domāju, ka man ātri aug muskuļu masa, bet sanāk, ka ģenētika tāda :D

nomest svaru var ātrāk ne ar sportu, bet kcal deficītu.

Viens otru neizslēdz. Sports var palīdzēt radīt to deficītu- respektīvi, patērēt kcal:)
Bet nu jā, pa lielam tā arī ir- lai tievētu, sports nav obligāts. Galvenais- patērēt vairāk kcal nekā uzņemt.

Mellene, a kā tu ogļhidrātus uzņem, ja neēd ne rīsus, ne griķus?

Apple_pie, Pilngraudu rudzu rupjmaize, dārzeņi un pa retam pilngraudu auzu pārslas.

Tualetes nav jātīra, apple pie? :) Ka vari jau 1dienas pēcpusdienā atkal spamot cosmo

Tad cik daudz kcal man uzņemt dienā?:-/

Tev nav ļoti liels svars, un kā jau esmu teikusi - jo mazāks svars, jo grūtāk notievēt. Ja nekas līdz šim nestrādā, tad vairāk cardio, mazāk kaloriju. Es savas kalorijas esmu samazinājusi jau līdz minimumam un svars lēni, lēni krītas.. Nevar salīdzināt ar to kā kritās, kad bija 10 liekie kg :D

Man jau šķiet, ka ja pie zema svara grib vēl zemāku, tad arī no tās baltmaizes un makaroniem ir jāatsakās vienmēr, nevis bieži.

Bez sporta es arī negribu. Man tomēr patīk paskriet un šo to patrenēt, pataisīt pilates.

J'[usu vienīgais sports ir aiziet līdz ledusskapim pēc kārtējās kūkas/tortes gabala :D ahahahahaha

http://sumarokovs.blogspot.com/2012/04/kaloriju-formula-uz-24stundam.html
Es rēķināju pēc šīs formulas. :)

Varbūt muskuļi nav nemaz tik apjomīgi, bet ir limfas stāze? Dažiem ar lieko svaru kājas un mugura ir ļoti cieti, kas nav no muskuļiem, bet liekā šķidruma. Tev tauki ir mīksti un ļumīgi vai cieti, grūti kustināmi?

Kā kurā vietā, laikam jau vairāk mīksti.

Hm, man sanāk, ka jāēd 1355, ja vēlos deficītu, -400.. sanāk, ka jāēd ap 900 kalorijām dienā :D Nu ok ja paskrienu, tad kādas 300-400 var pievienot

Miss Joker ar normālu aptaukošanos ir īstā, kuras padomus būtu jāuzklausa.. Kaut kā nespēju to uztvert nopietni

Shanice nu kāpēc uzreiz kas tāds ir jāmet acīs? :-O , tas ka cilvēks ir apaļīgāks drusku, vai tādēļ neko nevar ieteikt??

Hm, man sanāk, ka jāēd 1355, ja vēlos deficītu, -400.. sanāk, ka jāēd ap 900 kalorijām dienā Nu ok ja paskrienu, tad kādas 300-400 var pievienot

Bulšits. Katram ir savs basal metabolic rate, zem kura iet nav ieteicams, jo tas ķermenim ir vajadzīgs pat tikai visu dienu guļot. Tie 1355 Tev nav iespējami, reāli domājot. Pēc kuras formulas tad Tev tādu izdomāja? (BMR tas pilnīgi mierīgi varētu būt, bet ne jau nu TDEE). Lai aprēķinātu, cik jāēd, ir jāskaita nost tie % no TDEE, nevis BMR.

Lai nomestu 0.5kg nedēļā, katru dienu kcal deficītam ir jābūt ap 500 kcal jebkurā veidā (sports vai mazāk uzņemt). Deficītu aprēķina, izejot no esošā svara, taču labāk rēķināt uz plānoto svaru. Ja sēdošs dzīvesveids reizini svaru ar 30 (tas sievietēm). Piemēram, svars 60 kg x 30 = 1800 kcal dienā ir norma. Attiecīgi, lai izveidotos deficīts 500 kcal, jāuzņem dienā 1300 kcal. Un tas ir neatkarīgi, ēdi veselīgi vai nē. Protams, labāk, ka veselīgi.

Par sportu runājot, lai nodedzinātu dienā 500 kcal, tās ir 2h aerobais sports, jo nevajag aizmirst, ka ap 60 kcal tāpat stundā nodeg miera stāvoklī. Pie tam, katru dienu šāds sports. Tāpēc arī saku, ka ātrāk un vieglāk ir deficītu izveidot, izmantojot uztura variantu. Taču sports noteikti netraucē, bet tieši paātrina procesu, jo arī vielmaiņu iedarbina.

Gangsters
Jā, neprecīzi izteicos. Biju domājusi uzņemto kcal deficītu.

Lai gan atceros, ka uz svariem tipa - vielmaiņa miera stāvoklī man arī rādīja ap to ciparu. Kā tad jāvadās? Katrā ziņā es cenšos ēst ap 1300-1400kcal. Vairāk arī nemaz neprasās un tik daudz neēdu.