Nespēju

Tajā linkā formula ir nepilnīga. Ar to var izrēķināt tikai to BMR. TDEE rēķina, vēl pareizinot iegūto skaitli ar dažādiem aktivitātes koeficientiem. Un tad tikai no tā TDEE atņem kalorijas, lai dabūtu deficītu.

Protams, var arī badoties ar 900 kcal dienā. Been there, done that. Tikai pēc tam, kad viss nomestais atnāks atpakaļ, otrreiz nomest būs krietni vien sarežģītāk, jo vielmaiņa jau būs pačakarēta.

Ja sēdošs dzīvesveids reizini svaru ar 30 (tas sievietēm). Piemēram, svars 60 kg x 30 = 1800 kcal dienā ir norma. Attiecīgi, lai izveidotos deficīts 500 kcal, jāuzņem dienā 1300 kcal. Un tas ir neatkarīgi, ēdi veselīgi vai nē. Protams, labāk, ka veselīgi.

Arī totālas muļķības. :D Tie paši 60 kg var būt uz 1,54 garu augumu, kad būs jau liekais svars, bet var arī būt uz 180cm garu augumu, kad būs tuvu pie pazemināta svara. Tāpēc jau īstajās formulās visi šie parametri (augums, svars, vecums) tiek ņemti vērā, kas katram arī iedod unikālu skaitli.

Neēdu 900 un neēdīšu, jo, protams, ir diezgan aktīvs dzīvesveids, pat, ja nebūtu, gan jau neēstu 900, kā jau teicu - apmēram 1300-1400 sanāk.

Piemēram - BMR 25 gadus vecai, 180c, garai sievietei, kura sver 60 kg = 1439 kcal/dienā.

BMR 38 gadus vecai, 150 cm garai sievietei, kura sver 60 kg = 1187 kcal/dienā.

Mellene1
Varbūt sāk ar to, ka bildi nomaini :D

Nu man pēc tās formulas ar deficītu sanāk 1040-1140kcal. Šausmas! Bet ko padarīsi...(t)

Cik kcal tu pašlaik uzņem dienā?

Nu man pēc tās formulas ar deficītu sanāk 1040-1140kcal. Šausmas! Bet ko padarīsi

Nerēķini pēc TĀS formulas. Labāk aizej uz edunsporto.lv un izrēķini visu kā nākas. To BMR ir vēl jāreizina ar attiecīgiem koeficientiem pat TAD, ja nedari vispār neko, sēdošs darbs un nesporto.

Nu man pēc tās formulas ar deficītu sanāk 1040-1140kcal.

Nav nemaz tik traki, ja nedzersi saldinātus dzērienus, bet pieturēsies pie gardā ūdens un saldumus lietojot minimāli...

Es sāta sajūtu varēju rast dienas garumā arī ar mazāku skaitli... tikai nedaudz jāpiedomā par to, kādus produktus liek šķīvī :)

Man arī 1000kcal neliekas tik maz, ja zinu, ka nebūs laika treninam (kas ir reti), tā arī ēdu un es nezinu kā var būt izsalcis. Bet es par pamatēdienu visbiežāk izvēlos salātlapas ar tomātiem, tad attiecīgi klāt kāda vista, zivs, ola, siers, biezspiens vai kaut kas tamlīdzīgs..

Still nesaprotu, kur Tu ņem enerģiju :( es arī labprāt pārtiku no obv un salātlapām, bet man sāp galva, ja nelietoju normāli ogļhidrātus, cenšos samazināt tā, ka nelietoju vispār baltmaizi, baltos rīsus, principā parasti pusdienās ieēdu sauju griķu, brūno rīsu vai pilngraudu makaronus, no rītiem citreiz vai uzkodā maize ar avokado vai putra no rīta, vakarā gan pārsvarā cenšos iztikt bez liekiem ogh, bet tāpat bieži kaut kur paslīd kāja, kaut vai porcijas apjomā :-D

Tev var nelikties tik maz, bet Tavam organismam gan. :) Es nezinu, cik Tev ir BMR, bet noteikti virs tā.

Es zinu, jo pati kādreiz esmu bijusi Tavā vietā. Man arī nelikās maz, bet ar šodienas prātu es saprotu, ka tā bija organisma bendēšana.

Man jau pie 1200kcal sāp galva un rodas miegainība. Neskatoties uz pārsvarā sēdošu darbu es intensīvi strādāju un koncentrējos tā laikā. Man 1000kcal tomēr šķiet maz. :'-(

Līdz šim esmu ēdusi aptuveni tā: Brokastis parasti sastāv no 100g vājpiena biezpiena, kāda augļa (banāna vai ābola). Ja nav biezpiena tad ēdu 150g 0% tauku grieķu jogurta. Tas viss kopā ar karstu citronūdeni vai zaļo tēju. Ja nu galīgs izsalkums tad klāt vēl vistas gaļa uz pilngraudu rudzu rupjmaizes šķēlītes. Citreiz brokastīs biezpiena vietā 2 vār.olas.
Pusdienās parasti ir sautēti/tvaicēti dārzeņi, salāti ar vistas vai zivs gaļu. Kefīra glāze.
Vakariņās arī salāti (ar bietēm, tomātiem, gurķiem (arī marinētiem dažreiz), kāpostiem un 1/2 gl.kefīra). Dažreiz arī kāds vistas g.gabaliņš. Vai vienkārši uzgraužu burkānus klāt.
Uzkodām 2 reizes dienā lietoju augļus. Kopumā pa dienu apēdu 3 augļus.
No šķidrumiem dzeru padaudz tējas, retu reizi arī.melnu kafiju. Alkoholu vispār nelietoju.
No saldumiem tikai medus karoti vai kādu gab.melnās šokolādes.

Personīgi man Tavā ēdienkartē prasītos kādi pilngraudu produkti enerģijai (griķi, brūnie rīsi, pilngraudu auzu pārslas, u.c.), piemēram, brokastīs. Tāpat iztrūkst arī labie tauki - olīveļļa, rieksti, lasis, utml. Ogļhidrāti nav kaut kas briesmīgs, tikai jāskatās, lai būtu labie ogļhidrāti. Un var arī tajā pašā myfitnesspal aplikācijā pasekot līdzi uzturvielu proporcijām.

Tāpēc jau Tev noteikti arī sāp galva un rodas miegainība, ka trūkst enerģijas.

Neviena uzturviela nav slikta, visas ir vajadzīgas. Tāpēc arī no labajiem (nepiesātinātajiem) taukiem nav jāizvairās, bet IR jālieto uzturā. Citādi atsauksies uz matiem (sausi), lūzīs nagi, un citas problēmas. Saliktie ogļhidrāti ir labi ar to, ka sadalās ilgāk kā vienkāršie. Līdz ar to arī sāta sajūtu dod ilgākam laikam.

Vājpiena biezpienu, cik atceros, no treneru padomiem, labāk ēst uz vakaru, jo tas uzsūcas samērā ilgi. Sanāk, ka OBV tad vienmērīgi uzsūksies nakts laikā.

Kad es uzņēmu 1000kcal, lietoju dažādus graudaugus, pākšaugus, ļoti daudz zaļumus ēdu... jutos daudz labāk nekā pirms diētas! Domāju, ka nozīme liela ir arī tam, ko izvēlas ēst :)

Jā, bet tue ir augsti kalorijās un ja apēdu porciju griķu tad tās strauji sarūk un palieku pavisam neēdusi.
Labos taukos arī lietoju: gan zivis, gan riekstus, gan avokado un olīveļļu.

Jā, bet tue ir augsti kalorijās un ja apēdu porciju griķu tad tās strauji sarūk un palieku pavisam neēdusi.

Kur Tev jāpaliek neēdušai? Lai iekļautos 1000 kcal? :D Prātiņ, nāc mājās. Tiešām palasi to edunsporto, tur labi viss ir aprakstīts.

http://www.edunsporto.lv/?p=111

http://www.edunsporto.lv/?p=103

Turklāt, cik lielu porciju griķu, tad Tu taisies ēst? :D Piemēram, 50 gr nevārītu griķu būs tikai apmēram 180 kcal, bet rēķini, ka vārot tos, tie uzbriedīs vēl vairākas reizes un būs ļoti laba porcija, kam pievienojot klāt dārzeņus un to pašu vistas filejas gabalu, sanāks normāla ēdienreize.