Gatavojoties skrējienam

161

Reģ: 18.08.2015

Hey, visiem un visām!
Esmu pieteikusies Sieviešu skrējienam 12.jūnijā (7,5km) un vēlētos tam sagatavoties pēc iespējas labāk! Tātad laiks ir vēl tieši 77 dienas :)
Gribēju vaicāt kā vislabāk tam satrenēties/sagatavoties?
Eju uz tr.zāli/sportoju 3 reizes ned. (4dienā, 6dienā, 7dienā), jo citreiz pavisam nav laika un māc nogurums no garās darba dienas. Treniņa laikā noskrienu aptuveni 30 min - 5 km (tas ir, ja labi jūtos un esmu pilna enerģijas :D), citreiz tikai 3 vai 4km. Pēc tam pildu dažādas pilates, pāris svaru vingrinājumus rokām, pāris pietupienus un izklupienus, lēcienus. Nu kopumā cenšos bīdīt sevi uz labāku fizisko sagatavotību :D
Ar uzturu esmu nolēmusi tā, ka aprēķināju, ka man nepieciešamas ~1400kcal dienā. Tad nu pie tā pieturēšos, protams, veidojot tās pārsvarā no veselīgiem ēdieniem8-)
Jautājums būtu drīzāk par skriešanu kā tādu - vai tas ir daudz un labi cik es skrienu? Vai visu daru pareizi? Kā pamazām palielināt attālumu? Kā ir ar iesildīšanos un atsildīšanos pēc skrējiena - cik tas ir svarīgi?:-) Esmu iesācēja skrējēju pasaulē.
Paldies, jau iepriekš!;-)

27.03.2016 19:17 |

Apple_pie

12990

Reģ: 29.11.2014

Kādas pamatlietas? Es viņai ierosinu skriet, kamēr mirt? Vai ierosinu mazliet arī sevi piespiest, nevis apstāties uzreiz, kā kājās paliek mazliet smagi, bļāviens.
Un kā ar Taviem sasniegumiem? Es te nelienu katrā diskusijā un netēloju pro visos sporta jautājumos, vienkārši nevajag jaukt galvu visiem ar saviem - kāds tev mērķis, ko gribi panākt un klasiskie jautājumi ievērpti nesaprotamās burtu kombinācijās.

27.03.2016 19:42 |

kabans

4443

Reģ: 30.09.2013

Apple_pie
Talants - tavupraat netalantigs cilveks konkreta sporta veida avaretu nepilnos 3 gados ieklut Lv izlasee? ....

es necensos kadu apvainot vai tamlidzigi.. vienkarsi censos topika autorei palidzet bet tu manus ieteikumus sava zinja centies nolikt ka nevajadzigus.. lai gan pats rdzu ka tas zinasanaas musm abiem ir dazadas.. ok ja esi sprintere bijusi tev sis specifika vispaar ir daudz savadaka - bet te runa iet par garajam distanceem.....

27.03.2016 19:43 |

Apple_pie

12990

Reģ: 29.11.2014

Un kā bija ar Taviem fitnesa trenera sasniegumiem, kur pašam trenerim bija ne īpaši izcila fiziskā forma?? Tā kā nesāc, labi?

27.03.2016 19:44 |

kabans

4443

Reģ: 30.09.2013

Tu ierosini vienkarsi nemt un skriet kamer vien var paskriet.. es jau skaidroju kadel tas nav pareizi... pat sikak paskaidroju kas tiesi tur nav ok... protams ja cilvekam vienigais merkis ir kautka noskriet so distancci un nav talejosaaki merki kautvai dzila aamtieru limeni 3-4x nedelja turpinat so vius tad jaa.. var kautvai ta dariit...

27.03.2016 19:45 |

Apple_pie

12990

Reģ: 29.11.2014

Es ne mirkli neesmu minējusi, ka Tu esi netalantīgs cilvēks, ne mirkli. Un, ja pats esi sportā, zināsi, kā ir ar sprintu Latvijā, kādas izredzes un kā tikt tālāk :) Un ne visiem ir tāds talants un iespējas. Es darīju, ko varēju, uzlaboju rezultātus, trenējos. Ja jau personīgie labojās, tad jau tie treniņi tik neefektīvi nebija!

Un es ne vienā brīdī neteicu, ka tagad šodien jāiet skriet jau 7, visu lēnām un pakāpeniski, bet nebaidīties kādu km pielikt klāt!

27.03.2016 19:46 |

kabans

4443

Reģ: 30.09.2013

Apple_pie
Piedoshanu - ja reiz ieminejies un noverteji manu formu.. kas tiesi tev mana forma vai sasbniegumos (vienlaga vai skriesana vai fitness) liekas slikts? Vispar zini manus fitnesa-speka sporta sasbniegumus ja tik drois vari izteikyt secinajumus?

27.03.2016 19:47 |

Apple_pie

12990

Reģ: 29.11.2014

Kaban, es neierosināju skriet, kamēr var paskriet.. mēs galīgi nesapratāmies! Es nedomāju, ka viņai jāiet uz jāskrien, kamēr krīt gar zemi. Kaut kādam plānam jābūt, kā skriet, jāliek klāt pakāpeniski, bet ir jāliek, nevis jāsēž visu laiku uz 3-5

27.03.2016 19:47 |

kabans

4443

Reģ: 30.09.2013

Un es nekomemnteju un necensos kadam ko ieteiket sporat veidos kuros neesu kompotents.. mans laucins ir fitness vis aap to + skriesana sava laikaa nopitena limenii.. esi redzejusi ka es meginu ieteikt teiksim ka treneties futbolaa? dejosanaa? dambretee? utt

27.03.2016 19:49 |

Apple_pie

12990

Reģ: 29.11.2014

Es zaudēju savaldīšanos, bet tālāk es nekomentēšu neko, kas nav saistīts ar šo tēmu, tas ir, personīgos apvainojumus vai diskusijās vienam par otru neielaidīšos. :)

27.03.2016 19:50 |

kabans

4443

Reģ: 30.09.2013

protams ka jaliek.. bet sai liksanai ja lietas grib darit pareizi nevajag but haaotiskai un savu galvu ta uz dullo.. ka jau mineju - kad ir jau panakts zinams limenis tad var likt- to var noteikts pec sirdritma.. teiskim ja konkreto vienu distanci - nu kautvai 3km.. vari jau veikt ar konkretu sirdritmu tad var likt klaat ... vienkarsi sis trenins ka jau mineju kas iet pari sai robezai nav vairs efektivs.. nevienu pro skrejeju tu treninos neredzesi kas skrien totali jau ar pedejiem spekiem ... taas vis sredzams tiaki sacensibaas vai pa retam kados testa treninos.. bet ne ikdienas treninu rutiinaa

27.03.2016 19:51 |

kabans

4443

Reģ: 30.09.2013

ne nee.. pastasti ja reiz izmeti tadu frazi par manu formu vai rezultatiem fitnesaa... kas tad tavuprat taja ir tik slikts... kada zinja man ta ir slikta? - interesanti tagad uzzinaat

27.03.2016 19:53 |

Apple_pie

12990

Reģ: 29.11.2014

Es tam visam piekrītu, ko Tu saki. Es nedomāju, ka viņa noskrien 3km, vēl nejūtas īsti labi, bet jau liek klāt, lai tur vai kas, tā es to nedomāju. Bet nevajag arī iesēsties, liekas, ka visu laiku jūties labi uz tiem 3, turpini skriet mūžīgi 3, labākajā gadījumā 4, tā arī nevajag darīt.

27.03.2016 19:53 |

kabans

4443

Reģ: 30.09.2013

un vispaar par treneriem runajot - nav vienmer un visur treneriem jabut perfektiem sava sporat veida aali butu labs un pat izcils treneris... neticesi bet esu jau savlaik minejis forumaa.. personigi pazistu vienu treneri kurs ir izcils sava amataa - vadijis sporta spelu komandu izcinot medaljas, un tagad ir pat viens no lv izlases treneriem.. bet tici vai ne evins saja konkreta sporat veida pats vispaar nekad nav nopietni trenejies un sportojis

27.03.2016 19:55 |

kabans

4443

Reģ: 30.09.2013

nu man jau izskataas ka mes domu velejamies pateikt vinu un toapsu bet nesaprataam viens otru :)

27.03.2016 19:56 |

Apple_pie

12990

Reģ: 29.11.2014

Es tieši pretēji - zinu vienu treneri, kurš konkrētajā sporta veidā pats nav trenējies, trenējās skriešanā un tāllēkšanā, tur daudz ko varēja iemācīt un parādīt, bet ar otru sporta veidu un audzēkņu apmācīšanu gāja daudz, daudz švakāk, jo nebija zināšanu, bet tas tā.

27.03.2016 19:57 |

Apple_pie

12990

Reģ: 29.11.2014

Kabans, tā jau laikam sanāca, ka vienkārši nesapratāmies un pārpratām viens otru :)

27.03.2016 19:57 |

Mellene1

161

Reģ: 18.08.2015

Paldies par atsaucību jums abiem! :)
Pagājušajā gadā arī biju skrējusi 7km, bet pa visu garo gadu esmu ļoti palaidusies un toreiz tā bija vienkārši manas izturības pārbaude - noskrēju salīdzinoši labi. Šoreiz gribēju vienkārši pavaicāt vai pietiks, ja 3 reizes ned. paskriešu, pasportošu? Un gribēju zināt kāds būtu vislabākais treniņš, lai sagatavotos t.i. treniņa plāns (ko darīt treniņā iesildoties, tā laikā, beigās)?
Apple_pie, paldies par padomiem!
Kaban, man gan neliekas man ātrums tik mazs, jo 30. minūtes beigās esmu diezgan jau sagurusi :D bet te jau laikam redzama mana nesagatavotība!(t)

27.03.2016 19:58 |

Apple_pie

12990

Reģ: 29.11.2014

Mellene, gluži ar spēka vingrinājumiem šajā gadījumā netiks cauri, kā arī, manuprāt, skriešana iekštelpās nav salīdzināma ar to feelingu, kas ir, skrienot ārā. Pirms skriešanas vajag sākumā mazliet paskriet kādas 4-8 minūtes lēnām, sākumā var sākt ar iešanu, tad ātrāku iešanu, tad maziem riksīšiem, kārtīgi izlocīties (ja zviedru siena, tad vispār labi), tad jau pēc tam var sākt skriet. Noteikti ir profesionālāki paņēmieni, bet ar šādu rutīnu man nekad nekas nav savilkts vai sāpējis tā, kā nevajadzētu sāpēt. Pēc skriešanas uzreiz neapstājos, izdaru to pakāpeniski un arī kārtīgi izlokos, pec skriešanas vienmēr siltā dušā.

27.03.2016 20:01 |

Mellene1

161

Reģ: 18.08.2015

Es zinu, ka vajadzētu arī ārā paskriet un noteikti to darīšu, bet pašlaik ilgi pieturējās nepatīkami laikapstākļi:-/ + vietā kur dzīvoju ir švaki ar skriešanas trases "izveidi":-( (principā nav kur skriet)+ visur kaitinoši šuneļi un viņu īgnie saimnieki :D

27.03.2016 20:06 |

Apple_pie

12990

Reģ: 29.11.2014

Es arī parasti izvairos skriet pa asfaltu, tur gan var sākt daudz kas sāpēt, ja iespējas, tik pa zālīti, pa zālīti.
Piekrītu par laiciņu, ceru, ka tāds paliks (l)

27.03.2016 20:07 |