Manuprāt, špagatu "iestiept" ir iespējams jebkurā vecumā, ja vien ir liela motivācija. Tas nav iespējams (tas ir, ne līdz pilnīgam iznākumam) tikai gadījumos, kad ir kādas anatomiskas īpatnības, bet domājams, šajā gadījumā par to nav jāsatraucas.
Var palīdzēt youtube video, ja līdz šim nav bijusi nekāda sapratne, kā špagats jāstiepj. Galvenais to darīt pakāpeniski un pareizi, lai nesanāk pārraut kādu cīpslu, to darot pārāk agresīvi, "negatavam ķermenim", tā teikt, vai ar nepareizu kāju pozīciju (jāatcerās, ka kājām vienmēr jābūt izvērstām), tāpēc jābūt uzmanīgai.
Stiepšanās vingrojumi jāveic katru dienu, iesaku neieciklēties tikai uz kāju stiepšanu, ķermenis jutīsies daudz komfortablāk, ja nodarbināsi visas muskuļu grupas. Protams, vienam tas izdodas ātrāk, otram lēnāk, bet pie rezultāta var tikt. Kā jau meitenes minēja, kad esi kārtīgi iesildījusi ķermeni, tad jau ejot špagatā, vai izpildot stiepšanās vingrojumu, paliec maksimālajā pozīcijā sekundes 30, var arī ilgāk, līdz kādai minūtei, bet nepārspīlējot, pozīcija, kur sākas muskuļu trīce, noteikti ir tā robeža, līdz kurai kāja ir izstiepjama tajā attiecīgajā momentā, pie tās arī apstājies konkrētajā situācijā un ļauj nedaudz kāpt pāri tikai tādā gadījumā, ja zini, ka tiešām vari, - muskuļus un cīpslas saraut nemaz nav tik sarežģīti, vienmēr jāievēro sava personiskā drošība, pirmām kārtām.
190
