Veselīgs uzturs

paceļu!

Ou, šis man ar ļoti noderētu :)

Es esmu sākusi ar to, ka dzeru daudz ūdens katru dienu un cenšos neēst vēlu vakaros, lai gan reizēs, kad no darba mājās esmu tik pēc 20.00 vēlās vakariņas sanāk jebkurā gadījumā :-/

Bet esmu atteikusies no visādiem našķiem :-)

Receptes veselīgas var būt praktiski viss, galvenais ir kopā uzņemtais, ko apreiķina katram cilvēkam atsevišķi attiecīgi viņu vēlmēm, svaram, fiziskajam stāvoklim, ikdienas kustībām.
Tāds virspusējs pamats, lai tavā organismā tiktu pietiekami vitamīni
Graudaugi - 4-6porcijas
Pāksaugi - 3 porcijas
augļi - 4porcijas
piena prod - 2 - 3 porcijas
Dārzeņi un salāti- 7 porcijas(+/-)
gaļa - 2 - 3x nedēļā
zivs - 3-4x ned.

Var ļoti daudz kur piesieties jo ir nekad nebūs visiem līdzīgi, bet šīs ir proporcijas, kas tā kā ir kaut cik "miermīlīgas", varbut kur esmu kludijusies, bet apmēram tās porcijas arī tā sanāk.

Persephon - atgādināji pierakstīt - ūdens apmēram 2-2,5l dienā
No rīta var lietot "enerģijas" produktus - augļi un graudi. Turklāt atgādinašu ka vitamīni labāk iesūcas no rīta. Ēd bieži 4-6x dienā ar mazām porcijām, vēlāk pieradīsi.

Persephon Jā, es arī ļoti cenšos dzert daudz ūdeni! Nesen uzgāju rakstu internetā, ka Sabīne Berezina notievējusi dzerot daudz ūdeni, izmantojot aplikāciju Water your body. Nezinu cik tā taisnība, par to notievēšanu, bet nu bieži jāidzer pat 3l dienā :-D

mommy Es vienmēr esmu domājusi - vai var aizstāt zivi ar ko citu? Esmu no tām jocīgajām, kurām zivis iebarot nevar ne par ko :-/

Tev vispirms vajadzetu apguut pashus uztura pamatus un saprast ko un kad eest, un tad jau receptes pati vareesi mekleet, jo zinaasi kas tev der un kas nee un varesi veikt savas korekcijas receptes.

Piedod par palagu bet tur ir informacija

1.Interesanti un dažādi noderīgi raksti par uzturvielām, tai skaitā formula, kā aprēķināt sev nepieciešamo kcal daudzumu, dienā, svara samazināšanu un daudz ko citu:

Sākums visam: šeit var aprēķināt sev nepieciešamo kcal daudzumu dienā – atkarībā no mērķiem:

http://www.edunsporto.lv/2011/11/svetku-gaidas-vai-varesim-uzvilkt-savu-skaistako-kleitu/

2. Par produktu uzturvērtību, kādēļ mums nepieciešami gan ogļhidrāti, gan olbaltumvielas, gan tauki, kā arī labākie uzturvielu avoti:

http://www.edunsporto.lv/category/produktu-uzturvertiba/

3.Sports, fitness - dažādi vingrojumu kompleksi, labākie vingrojumi skaista auguma un formu veidošanai;

http://www.edunsporto.lv/category/sports-fitness/

4. Ļoti svarīga nodaļa: Viss par veselīgu svara samazināšanu, mīti un skarbā patiesība par ātrajām diētām:

http://www.edunsporto.lv/category/svara-zaudesana/

Kāda varbūt var pakomentēt to, kā ar kartupeļiem? Vārītiem? Bieži vakariņās cienājos ar vārītiem kartupeļiem, nezinu, cik veselīgi/neveselīgi? :) Protams, klāt ir arī piedevas, bet tās gan man nešķiet ik kaitīgas :D :)

Būs jāaplūko tā aplikācija, bet vispār dzerot ūdeni, ēst tiešām gribas mazāk :)

Gada aukstaja perioda man patik sildoshi un labi pildoshi edieni, kam par pamatu ir nemtas leecas vai pupas- skietami bezgarsiigi produkti, bet prasmiigi tos pagatavojot var palikt bez meeles. Te viena no iecienitajam receptem- Kostarikas melno pupu zupa https://www.youtube.com/watch?v=UrJOAURIM7w&list=FLEPf0OUqH_FPlSrv4F82ZdA&index=1

mommy un Vatsons, liels paldies par informāciju, noteikti izskatīšos visus linkus! (l)

Persephon, kartupelji nav kaitiigi vienkarshi janem veeraa, ka tas ir ar atrajiem oglhidratiem bagats darzenis, ko tievetajiem labak est pirms fziskas slodzes. Ja tievet nav vajadzibas, var est kad grib. Un nevajadzetu kartulepi mikseet ar daudz taukiem, jo atrie OH + tauku ir pateiciga kombinacija liekai tauku kartinai.

Loti biezhi vakarinas man sastaav no kartupeliem un galas ar salaatiem , uzresneejusi neesmu . Man liekas , ka taa ir uzpuusta piile , ka kartupeli savienojumaa ar galu ir kaut kas nelabs .

xcvi - oj ir ļoti daudz zivis, es arī var teikt needu, bet ir izņēmumi, protams ir dārgākas, mencu aknas, lasis, foreles, tās arī sagatvot var dažādi. Mencu akna labi iet virsū ar olu samaizot uz maizītes. Viņā ir eļļa, tāpēc jābūt prātīgai, tomēr tā ir labāka.

Kartupeļus ēst var, bet neiesaku ik dienas, jo visādi graudaugi ir veselīgāki vai ne? :)
Kāda tev asinsgrupa?

Nav tā, ka tā kartupeļu ļaunuma pīle nāk no amīšiem, kas kartupeļus pazīst tikai eļļā vārītā formātā? Un kā ir ar saldo kartupeli? Tas arī ir tik ļauns kā parastais? Vai tas ir pilnīgi kas cits, tikai nosaukums līdzīgs?

mommy, tam ir kāda saistība ar kartupeļu ēšanu/neēšanu? :)

piramis ar ko butu jasaak - jaizzin pats pamats tievesaanai.. tas ir kaloriju deficits.. nakosais - japiemekle - jakombine produkti... jasabalansee uzturvielas...

kaut vienu un tpasu produktu var pagatavot demitiem dazdaas garsaas... piemeram es vistas fileju skiet esu gatavojis kadas 7 vai 8 dazados veidos.... katreiz vairak vai mazak garso citadaak....

Saldie kartupeļi satur B6 vitamīnu, kas iedarbojas asinīs, līdz ar to vajadzīgs visā ķermenī. tas pazemina arī homocisteīnu - atraida sirds un asins slimibas. Dauc c vit - imunitātei, D vit - visām šūnām, dzelzs - sarkano un balto asins ķermenišu veidošānās (neprotu isuma izstāstīt, ļoti plaša tēma), kālijs - nerviem , karotīns, kas ir arī burkānos - antioksidanti, tie novērš pazīmes kas pasliktinas vecuma dēļ- redze, āda, garša u.c.

Lipīdi 0,1 g, Ogļhidrāti 20 g, Olbaltumvielas 1,6 g,Nātrijs 50 mg,Kālijs 330 mg un citi vitamini A, b12 un 6 , d dzelzs, magnijis25mg ja nemaldos , kalijs

Parastie kartupeļi satur c vitamīnu (20mg), kālija ap 15mg, dzelzs 1mg, magnijs un b vit. neatceros nedrikst lietot cukurdiabēta laikā , kāpeč nav ieteicams tām kas svaru samazina? jo tas uzsūc taukus, kas kļūst ļoti grūti sagremojams. Vidējie raditāji cik atceros :
tauki 0,1 g
Ogļhidrāti 20 g
Olbaltumvielas 2 g
Cukurs 0,8 g
Nātrijs 5 mg
Kālijs 400 mg

Tas ir 100gr, ja kāda ir precīzāka informācija tad palabojiet, bet man sķiet ka apmēram tā arī ir.