Kāju ikri un vēl... :)

Taukus nost dabūsi vien ar pareizu uzturu, tā kā ir jāsāk ar to.

jogurts - grieķu un Skyr bez piedevām

Pirms treniņa muskuļi ir jāiesilda, lai pēc tam nerastos traumas. Es parasti paskrienu uz vietas, pakustos un tad tikai pēc kādām 3-5 min stiepju muskuļus, jo citādi vari sastiept kādu muskuli. Un pēc treniņa noteikti ir jāizstaipās, katru stiepšanās vingrinājumu pildi kādas 25-30 sekundes, jo 5 sekunžu pastaipīšanās neko nedos.

Tie muskuļi jau tā uzreiz neaugs. Varbūt nevajadzētu gluži riteņbraukšanu, kur viss aiziet uz kājām lielākoties, bet vari sākt ar garām pastaigām/nelielā tempā skrējienu un liec klāt spēka vingrinājumus. Jo ja sāksi uzreiz aktīvi ar kardio treniņiem, tad vari iedzīvoties traumās. Labāk nostiprini visas muskuļu grupas no sākuma (vēdera, muguras utt.), lai nav muskuļu disbalanss un tad kad sāksies siltāks laiks būsi arī gatava sākt paskriet.

Youtube ir ļoooti daudz video un katrai pašai ir jāatrod kuri vingrinājumi der un kurus nevari izpildīt. Man, piemēram, ir bijušas ceļa traumas tāpēc visus vingrinājumus nepildu, taču, piemēram, roku vingrinājumi man parasti jāpilda 2x vairāk, jo roku muskuļi jau uztrenēti un nejūtu pēc tam, ka būtu kaut ko darījusi. Youtube vari paskatīties kanālus Fitnessblender un Passion4profession.

Internetā ir atrodamas tabulas, kur aprēķinās tev nepieciešamo kcal un uzturvielu daudzumu. Ļoti labs ir grieķu jogurts, jo daudz olbaltumvielu, bet nav pilns ar cukuru.

Paldies, meitenes par šiem bruvīgajiem ieteikumiem! (l) Noteikti ņemšu vērā! ;-)

Bet kā lai es sakārtoju savu uzturu? ;-) Varbūt kāda zin, kur internetā var apmēram uzzināt un sakārtot uzturu ievadot savus datus?

Bet, ja es uzturā (ikdienā) lietotu vairāk olbaltumvielas, tad tas jau būtu daudz maz sakārtots? :-D

Nezinu kā citām, taču man ir viena formula, pēc kuras dzīvoju un esmu zaudējusi jau vairāk kā 15kg - ēd tad kad tev gribās un ko gribi, taču ēdienam ir jābūt veselīgam/uzturvielām bagātam, nevis kūkas, majonēze, cepumi utt. Kad nav sajūta, ka to nedrīksti un to nedrīksti, tad nevelk nemaz uz to neveselīgo un ēstgriba arī nav visas dienas garumā. Ēdu gan treknās zivis, gan tumšo šokolādi, taču svars klāt nenāk. Otrs - maksimāli daudz kustēties, kaut vai māju sakārtot vai iziet pastaigāt, bet nesēdēt pie datora vai tv. Treškārt, daudz ko nosaka emocionālais faktors, tāpēc neuztraucies par katru apēsto gramu ;-)

Slaidākiem muskuļiem jāpiedomā pie tā kādus vingrinājumus veic, piemēram, skienot pa skrejceliņu kardio treniņi labi palīdz sadedzināt liekās kalorijas, bet ja celiņam uzliek slīpumu, tas palielinās slodzi tieši uz ikru muskuļiem. Pirms un noteikti pēc treniņiem kārtīgi jāizstaipās un jāizmasē muskuļi. Ideāli noder masāžas ruļļi, pilates arī padarīs muskuļus slaidus un stingrus, kā arī uzlabos lokanību

https://8fit.com
https://lifesum.com

Vai tur arī ir nepieciešama stiepšanās - pirms un pēc treniņa, lai tas tā nenotiktu?

Vai nodzīt taukus man varētu palīdzēt kardio treniņi (katru dienu) vai arī 3x nedēļā?

Un lai tas virzītos labi un ar rezultātiem, vajadzētu vairāk ēst Olbaltumvielu produktus?
Bet kā labāk darīt ar tiem olbaltumvielu produktiem?

Iesildīšanās pirms treniņa - uz skriešanas trenažiera parasti sievietes.
Pēc treniņa nepieciešama - atsildīšanās, izstaipīt muskuļus, lai ātrāk pēc treniņa atjaunotos un nejustos tik noguruši.

Parasti spēka,muskuļu treniņus realizē 3x nedēļa (vispārpieņemts standarts), lai organisms pilnvērtīgi spētu atjaunoties.Bet, iesākumam kardio treniņi, lai organisms un muskuļi pierod. Ja esi profesionāls vai ej uz kādām sacensībām tad jau 5-6 reizes treniņi.

Par olbltumvielām - cik nepieciešams iekļaut savā uzturā!
Nesportisi vidēji līdz 0.8gr. uz vienu masas kg.
Izturības sporta veida pārstāvji aptuveni 1.2-.1.4gr uz vienu masas kg.
Ēd 5-6 reizes mazas porcijas.Pēc sajūtām ēd, lai nepārēstos.Iekļaujot, šķiedrvielas, ogļihidrātus,olbaltumvielas.. :)

Ja tievesana ir autores vienigais merkis tad pilniba pietiktu ar sakartotu uzturu + kardio pec nepieciesamiabs un nekadi tur muskuli peksni nezuaugs ...

visi tie automatiskie interneta uztura planu veidotaji ir samera prasti.. jo vius rekina pec plikiem cipariem un parametriem ko ievadi - lieta tada ka katram sie plani butu javeido pieejot dzili individuali nevis tiaki augums-svars-cik edienreizes un visss... tas vis snav tik vienkarsi ka dazi iedomajusies

Egamons
pec sajutam neviens nav iemacijies pareizi est - lieta tada ka organisms nevar zinat nezd kads tev merkis nedz ka pie sada merka jaed- tas tiaki bridina gan ir pilns un kad tuks tasa rii viss...

edienreiu skaitam nav tik butiska noziime ka tam ko tiesi tajas ed un cik....

par treninu biezumu ari stipejams jedziens - ir pro atleti kas trenejas pat 2x dienaa un ir ari skitas pro atleti kas trenejaas 4-5x nedeljaa... kas kuram skaitas pro .. personigi es ari starteju sacensibaas (augsta meroga nevis setas macos) bet trenejos neticesi - max 4x nedeljaa

ellen
tas ka nejtuti rtoku musklulus nenozime ka tie jatrene 2x vairaak... bet gan kartigaak.... trenejoties viegla rezima un pavirsi var trenet kaut 3x nedelja un muskulis nesanems ok slodzi.. un tikpatlabi var muskuli notrenet 1x nedela ta ka vairak nemaz nevajag un jutusu to vel 2-3 dienas....