Veselīgs uzturs

nē, tas nav diži ok :D
veselīgs uzturs ir tāds, lai tu uzņemtu nepieciešamo uzturvielu daudzumu, pietiekamu šķidruma daudzumu, justos labi un būtu moža :)
internetā ir ļoti daudz informācijas, kas tad būs veselīgs un sabalansēts uzturs

Lūk, internetā ir daźāda un arī pretrunīga info, tapēc jau prasu šeit. Varbūt ir kāda lietprateja?
Ja tu saki, ka nav ok, tad kas tieši?:-)

Katrai uzturvielai ir sava nozīme organismā, ja runājam tā vienkārši un vispārināti, tad olbaltumvielas ir kā balstviela muskuļiem, olbaltumvielas ir kā ķieģelīši, kas būvē muskuļus, ogļhidrāti nepieciešami enerģijai, tauki nepieciešami matiem, ādai, nagiem, tev pietrūkst pilnīgi visu komponentu. Noteikti kāda cita izstāstīs daudz sīkāk un smalkā par šo, bet nekas nav ok.

Katrā ēdienreizē vajag uzņemt visas uzturvielas gandrīz.
Brokastīs principā tikai ogļhidrāti ir, lai gan mib 25g obv vajadzētu arī, pusdienu vispār nav, vakariņās ir nezināmas izcelsmes zupa.. un uzkodās arī vienīgā labā lieta rieksti, noteikti iesaku sākumā papētīt, kādi produkti ir pie katras uzturvielu grupas un kāda ir to nozīme organismā.

Laikam nepareizi izteicos, brokastis man bija plkst. 11:00, vakarińas 17:00.. Starplaikā rieksti...
Biešu zupa ar gału, jeb Boršs
Bet paldies.
Laikam man jamacas katra produkta sastāvs :D

Tur jau ir tā problēma, ka ir vispārīgi pieņemumi. Arī no veselīga uztura var pieņemties svarā, un kā vēl.

Protams, ir cilvēki, kuri maina ēšanas paradumus, bet principā kalorijas neskaita un nekādu īpašo plānu arī neīsteno. Un krītas svarā. Bet tomēr cik daudz pārpratumu ir ar šo veselīgo ēšanu!

Nesaku, ka jāskaita visu mūžu kalorijas, bet ir vērts papētīt un paskaitīt, lai redzētu PROPORCIJAS. Vai konkrētais produkts attiecībā pret kalorijām dod sāta sajūtu? Ja ne, ko var mainīt? Daudzi uzskata medu par veselīgu, piemēram, bet tas arī ir tīrs cukurs. Tās labās vielas, kas ir medū, cukuru neizskauž. Ēst, protams, drīkst, bet cukurs paliek cukurs ķīmiskā sastāva ziņā.

Galvenais, lai pati jūties labi.
Viedokļi par veselīgu uzturu katram arī ir savādāki. Nevar zināt, vai visi šie ieteikumi Tev nāks par labu.
Ja vēlies uzsākt veselīgu dzīvesveidu, tad labāk pakonsultējies ar ārstu. Viņš vislabāk pateiks, vai Tavs pašreizējais uzturs nenāk Tev par sliktu. Pilnībā uzticēties interneta resursiem arī nevar.

Tik tiešām nav tā, ka pastāv vienota izpratne par to, kas ir veselīgs uzturs un dzīvesveids. Man tas ir vegānisms ar uzsvaru uz ogļhidrātiem (pārsvarā augļi, bet arī saliktie OH, vismaz man, ir labi). Kāds cits, savukārt, ēdīs vistu ar tvaicētiem dārzeņiem pusdienās un biezpienu vakariņās un arī veselīgi ēdīs. Vieglāk pateikt, kas kopumā ir vai nav organismam labs, no ēdienkartes noteikti būtu jāizslēdz (vai maksimāli jāsamazina patēriņš) treknai gaļai, trekniem piena produktiem, pārstrādātiem un ar pārtikas piedevām uzlabotiem produktiem, alkoholam un pamata ēdienkarte jāveido ap dārzeņiem, graudaugiem, augļiem, kvalitatīviem tauku avotiem (riekstiem, nerafinētām eļļām). Un, protams, jādzer daudz ūdens!
Man šķiet, ka svarīgākais ir saprast, kā ēdot, jūties vislabāk. Es zinu, ka es nevaru dzīvot bez ogļhidrātiem, kad vienu periodu skaitīju uzturvielas, tad ļoti nāca miegs pēc omletes ar maztauku sieru un maziem dārzeņu salātiņiem. :D Ēdot, piemēram, tikai lielu salātu bļodu man tā nav, it īpaši, ja pirms tam esmu ēdusi augļus. :) Te, manuprāt, nemaz nevar būt viena ideālā recepte, kā tad būtu jāēd... jāskatās pēc tā, ko priekšā saka organisms.

Nebūtu jau tik traki,bet vispār olbaltumvielas nav.. biešu zupā arī drošvien ir cūkgaļa ( un cūkgaĺā atšķiribaa no vistas vispar nekaa laba nav )..
Un pie manna putras-zapte? :-D
Vispar par maz,manuprat ēd (cerams,ka tās nav gigantiskas porcijas).. un salāti,dārzeņi vispar nav :) kkaa ta ar manu neprofesionalo aci izskatās

Soulcity, ir vispārīgi pieņēmumi, bet tas ir fakts, ka mūsu organismam vajag visu, lai pilnvērtīgi funkcionētu, kā arī daudz dārzeņu un ūdeni, bet te tas nefigurē.

pati bodarbojos ar sportu, jutos labi, nevaru sudzēties...
No sporta rezultati ir labi, pat ka iepriekš nedomaju par uzturu, taču domaju ka varbut ja sakšu pareizi est tad rezutats bus vel labaks :)

:-)

Sveika.Ja gribi izmēģināt pareizu uzturu tad labāk pasūti sev plānu pie kāda no trenneriem,un izmēģini.

Veselīgs uzturs - viss, ko tev gribās, bet ar mēru un mazās devās.

Izlēmu, laikam bus japamacas vairak par šo, atradu labi majaslapu kur var apreikinat cik kcal nepieciesams tiesi tev. Tad jau jasak skatities, no kā to savakt lai viss butu lidzsvara :)

Bet tas nav apgrūtinoši ikdienā to visu skaitīt? It īpaši, esot ārpus mājām.

Lai ēstu sabalansēti un veselīgi ,nav jāskaita kalorijas .Cita lieta ,ja tu gribi nomest svaru ,nevis vienkārši iemācīties veselīgi ēst .Katram veselīga ēdienkarte būs citādāka ,piemēram ,man no ļoti daudz svaigiem dārzeņiem un augļiem pūšās un griež zarnas ,tāpēc nedomāju ,ka visiem tā formula būs vienāda ,kad gribot kaut ko uzlabot sabendē kaut ko citu .
Noteikti 1x dienā jāēd arī sarkano gaļu ,jo tā ir pilna ar aminoskābēm ,kuras nav atrodamas tik daudz citos produktos .Ar riekstiem jābūt uzmanīgai ,jo tām ir augsta enerģētiskā vērtība ,tāpēc ,ja tev labāk garšo saldumi ,labāk apēd tās 3 konfektes dienā ,nekā visu laiku ēd riekstus ,liedzot sev to prieku apēst saldumu. Citā dienā atkal vari riekstu sauju . Un tā maini visu laiku . Piemēram ,es šorīt apēdu auzu pārslu putru ,kura skaitās veselīga ,bet ,lai tā nebūtu tik bezgaršīga un garlaicīga ,ūdeni sajaucu ar nedaudz saldo krējumu ,putrai uzreiz parādījās garša . Toties ,ja gribi nomest svaru veselīgā veidā ,tad gan iztiec labāk bez tā , ļoti labi palīdz arī pilnībā sāls izslēgšana no ēdienkartes . Ēdiens paliek nebaudāms ,toties svara samazināšanās rezultāti ļoti pieaug.

Luizelza

Gribētu nomest svaru, esmu 162cm gara un sveru 54kg. Gribetu svert 50kg.
Taču tā, kā intensīvi sportoju, saportu ka svaru varu ari nenomest, jo ka zinams, ka muskułi ir smagaki par taukiem.
Tad laikam mans merkis ir vairak, lai atrak un efektigak augtu muskułu masa uz veidotos formigs augums.:-)

mani ari nomoka šis jautajums, tapec pierakstisos pie uztura specialista. lai sastada man edienkarti, nemot vera manus milakos edienus, utt. ir ta verts!

Chocco1 - vismaz 110g olbaltumvielu un 50g tauku katru dienu, ja vēlies labākus rezultātus sportā. Plus 5 dārzeņus dienā. Tad paskaties, cik tev ckal sanāk un ko tu vēl vari apēst. Es gan neiteiktu pie taviem paramatriem iet kcal deficītā, jo to 4kg nomešana prasīs diezgan ilgu laiku (jo tie ir pēdējie, ko tu vari nomest, lai vēl būtu hormonālais balanss) un nebūs tik viegli būvēt muskuļus. Labāk ēd un kačājies un par tiem 4kg neuztraucies - palīdzēs vieglāk ieņemt bērnu, kad tam būs laiks :-)

chocco1
J avelies notieveet (lai gan tur las vel jautajums vai vispar ir ko nomest) .... jarada kcal deficits... pamtaa uz oh un fat rekina.... obv ir japacelj.... ja audzet muskulmasu - ja esi iesaceja veel.. daudz obv un maz oh un fat.... ja neesi iesaceja tad audzet muskulamsu un toevet ir 2 dazaadi procesi kura tskiras dieta.... piemeram audzejot muskulamsu tad jabut nevis deficita bet proficitaa un tad lidz ar muskuliem gribi vai ne aug ari tauki

Paldies visiem, apgaismojat mani :)