squats workout

Noperc hanteles vai vismaz pa pudelei rokā un turpini tā.

Vai pārej uz jump sqats vai kā nu viņus sauc :D

Laikam sapratu, ko domāji. :D
Šobrīd trenējos izmantojot šo video, tur tie pietupieni ir dažādi.
https://www.youtube.com/watch?v=5qpj28emIY0

kaadi meerki?

Mērķis uzturēt sevi labā formā. Ja darbadienas paiet ofisā,tad uzskatu,ka ir jāizkustas.
Liekā svara nav, gribas iegūt trenētāku augumu, bet ne pārtrenētu. :D

Manuprāt labāk pildi squat video.
Lai rezutats butu atraks domaju, ka vajadzetu daudzveidigakus pietupienus. Piemeram tupus pozicija kustiba uz priekšu un atpakału, ar hantelem, ar palecieniem utt. :)

Cik noprotu no rakstita tad topika autore velas iegut nelielu muskulmasu... saksim ar to ka netiaki javingro bet ari ikdiena sabalanseti pareiiz jaeed .... nakosais - ar tikai un vienigi pietupieniem neko isti neuztrenesi.. javeic daudz komplicetaka pieeja treninos .... tas noziimee ka katrai muskulu grupai sniedz adekvatu noslodzi - ieverojot darba svaru lielumu, atputu ilgumu utt

Atputu ilgums starp piegajieniem, kadi vingrojumi, cik piegajieni, cik atkartojumi, cik dienas atputa katraui muskulu grupai, ka pilda vingrojumu, ko un cik ikdiena ed, cik kvalitativs un pietiekams miegs, kaad veseliba, kaadi geeni utt.. sis viss nosaka kads bus progrresss - cik atrs cik vispar vares sasniegt utt

Sorry, bet pakala vai nu ir vai nav. ja plakana, tad tikai stingraku padarisi, tapat ja ta ir apalaka, bus vienkarsi stingraka. Nezinu kadi smagie stieni ilgterminaa jacila pietupienus taisot lai reali dibenu uzkacaatu acimredzami lielaku

Dupsi var uzkačāt acimredzami lielāku, bet tas ir ilgs ceļš.

dibenu var iegut apalu... jaa citam tas atrak citam lenaak un citam mazaaks citam vairak apaliigs - bet var.. un tas nu tiesam nav 20 vai 30 dienu ajutajums bet gan 1-2 gadu sistematisks un pareizs trenins + uzturs

Dupsi var uzkačāt acimredzami lielāku, bet tas ir ilgs ceļš.

Tieši tā, ari no plakana dupša var dabūt apaļu, bet ne jau ātrā laikā.

Man tie squats vispār liekas bezjēdzīgs pasākums - pirms kāda gada mēģināju.

Patiesībā, man sportot vispār besī ārā, bet no septembra piespiedu brīvprātīgā kārtā 2x nedēļā jāapmeklē airobika. Nū, ziniet... Pats process joprojām notiek caur sakostiem zobiem, bet pat ar visu manu smēķēšanu un ne sevišķi normālo uzturu, nevar noliegt, ka visa ķermeņa trenešāna sasodīti darbojas. Es gan esmu maza auguma, sīciņa, tauku % man nebūs liels, bet es jūtu un var arī redzēt, ka pilnīgi viss ir palicis stingrāks, plus vēl arī 5 kg esmu pieņēmusies (un muskuļos, ne puncī kā parasti).

Airobikā mums dibja muskuļus nodarbina dikti daudz, bet ne ar pietupieniem. Ir tāds vingrinājums, kas trenereiz patīk bez gala, pēc kura vienmēr ir jānotur, nezinu, kā paskaidrot, bet ar kopā saliktiem ceļiem tāds kā ietupiena stāvoklis. Tad kā reize jūtās visi labie muskuļi.

Pārsliņa
5kg muskuļmasu 2 mēnešos nav iespējams iegūt - pat ja lietotu mūsdienu visjaudīgākos steroīdus.
Ja visu dara pareizi (uzturs+trenins+labs miegs) tad iesācējs kuršs tikai sāk treniņus - 5kg liesās muskuļmasas var iegūt ~ 6-7 mēnešos.