Sportotājām!

Sveika!
Sportoju 6dienas nedełā, bet pa īsam 30min., bet intensīvam trenińam. Reizem 5cas dienas.
Kcal neskaitu. Rezultāts ir.:-)

Sportoju 6 dienas no 7, apmeeram stundu. Kcal neskaitu, bet piedomaaju pie taa, ko eedu.

chocco1 - tu sporto, lai zaudētu svaru vai lai vienkārši uzturētu sevi formā?

3 - 4 reizes nedēļa skrienu, 4 - 7 km, dažreiz arī vairāk, ir nedēļa, ka tikai 2 reizes skrienu, citreiz atkal 5 sanāk, nu tā :) Kalorijas neskaitu

Sportoju lai uzturētu sevi formā. Esmu Shaun-T programmu piekritēja :)

5x nedēļā...ar to ilgumu ir kā kuro reizi, atkarīgs pēc manas programmas un atpūtas brīžiem, bet nu kādas 2h sanāk. Dienā uzņemu ap 2500-2700kcal!

Pēc traumas esmu atsākusi sportot.
Izmantoju Endomondo iespēju izveidot savu skriešanas programmu, pagaidām esmu ļoti apmierināta. Treniņi 4x nedēļā. Bet sāku just, ka ceļi sāk sāpēt, tāpēc tagad arī papildus 3x nedēļā pildu spēka vingrojumus.

Vot šitos "iesācēju" jautājumus nesaprotu... spilgti parāda ka esat vēl dziļa "iesācēja"

Kāda Jums nozīme cik treniņi, cik ilgi un cik kcal uzņem? - katram šie lielumi būs vairāk vai mazāk atšķirīgi un tas ne vienmēr nozīmēs ka dari ko nepareizi.
Piemēram var vienādu apjomu treniņa pa ned''elu aizvadīt 3 vai pat 6 treniņos.. turklāt treniņa kopējo ilgumu nosaka daudz faktori - kāda programma (cik ilgas atputas, cik vingrojumi utt) , kāds mērķis (teiksim vai spēka treniņiem klāt nāk vēl pilna apjoma kardio)

Arī kopējais kcal apjoms katarm var but loti atskirigs pienemot pat ja trenejas vienadi... jo ari sis lielums atkarigs no loti daudz faktoriem... turklat par koejo kcal apjomu vel svarigak ir kla so kcal sadali pa uzturvielaam.

Kad cilveki sapratis ka katram šis programmas ir javeido individuali tiesi sev ... nebus tas labakais variants nemt svesas un tik maukt.... kas vienam bus loti ok citam var ardit gluzio preteju efektu...

3x nedēļā, ~1h
Cenšos dienā iekļauties 1500 kcal, lai notievētu

Vidēji 3x nedēłā pa 1.5-2h. Citu nedēłu vairāk sanāk, bet ne mazāk kā 2x nedēłā. Visi trenińi sākas ar 5km skrējienu. Trenējos sporta zālē.

Katru otro dienu pa 70-80min (ja nav kardio) ... ikdienā 3000 kcal

Tīri interese moka, kā var apēst 3000kcal? Kas jāēd lai tik daudz uzņemtu?

Tīri interese moka, kā var apēst 3000kcal? Kas jāēd lai tik daudz uzņemtu?

Oi, mierīgi :D Piemēram, papildus ikdienas maltītēm, atver riekstiņu paku un aidā! :D

Lielais mega burgera komplekts, tur kādas 1500 jau :-D

Nedēļā - 1h baseinā un 1h aerobikas nodarbībā. Kalorijas neskaitu, netievēju, ēdu ko gribu, sports tikai labsajūtai.

Inga88
Uz maniem 105-108 kg svaru tas nav daudz jo nesēžu gluži vius dienu krēslā vai dīvānā - personīgi man uz šādu kaloritātes apjomu svars stāv... ja vēlētos audzēt vēl klāt, tad būtu 3500-4000kcal vismaz.

Kā noēst 3000kcal? - būtīb';a mierīgi .. ja neseko līdzi sabalansētībai - ēd daudz taukus un būs gatavs...viena čipsu paka vien jau būs ļoti daudz kcal... zemesrieklstu sviests 1 mazā burciņa arī būs kosmosa daudz kcal :-D
Nu man tas viss gan ir sabalansets - dienā ap 190-210g OBV , 280-300g OH un ap 90-100g FAT

5 reizes nedēļā, 2-as no tām ir tikai trenažieri, 3 ir grupu nodarbības + trenažieri. Ja tikai trenažieri, tad 1h40-2h kopā ar iesild, un atsild. Ja kopā ar grupu nod, tad parasti tas ir 3.5h. Vēl 1x pa divām nedēļām ņemu treneri, lai viņš paseko līdz man, un dod jaunus norādījums, padomus, un atbild uz maniem jautājumiem utt Kalorijas neskaitu, bet cenšos piedomāt pie tā, ko lieku mutē - lai ir "tīra" paika un sabalasēta.
Man patīk http://www.bodybuilding.com, no turienes šo to var "izvilkt".

es taču nesaku, ka sēdi dīvānā un bezjēdzīgi ēd. Mani tikai interesē, kas un cik jāēd, lai tik daudz uzņemtu.

Es saprotu, čipsus un visādus treknumus ēdot to var izdarīt, bet tu taču neēd čipsus utt.? Kā tādu daudzumu uzņemt ēdot veselīgi?

Inga88. Lai būtu tik daudz kalorijas uzņemtas ēd veselīgi bet vairāk .. Biezākas ēdienreizes, porcijas ir lielākas!!! Lidz ar to uzturvielu daudzums arī. Var interneta atrast Porzinga diētu, kas ir masas uzņemšanai.. Nekādu čipsi,logiski, nebija un mierīgi diena uzņēma 5,000kcal!:-D

Inga88
Auzas 100g + piena spēks 1 pudele, rīsi 1 paka (125g) + gaļa 150g+ rieksti 40-40g, pilngraudu makaroni 100g + lasis vai gaļa 150g + rieksti 30-40g, augļi 600-800g + grieķu jogurts 400g, biezpiens 1 paka + dilles + nedaudz jogurts....
Gatavs.. aptvens 1 dienas ieskats manā ēdienkartē