Sportošana, lai nenomestu svaru

nu ēd vairak. kaut vai tad piespied sevi.

" sportosana" jā, ritigs sports :)

Laikam labākais variants ir izvēlēties sporta zāli, treneri un izmantot viņa pakalpojumus gan sporta ziņā, gan uztura. :-)

Joga un pilates vienmēr veido augumu slaidāku, stiegraināku.

geni tevi kontrole! vari pretoties, var bet loti gruti ,dargi un laiks. ko ieteiktu samierinies nepardzivo, dzivo ka tev patik , un trenejies, edd ko gribi. dzivo naks gadi un viss saks paradities ja citigi trenesies.

Ja pēc dabas esi caurbira, tad neko daudz tev sporta zāle nepalīdzēs.

Tātad viss atduras kcal, sākumā tev jāaprēķina tavs kcal base line ;-) tad izrēķini cik tev vajag uzņemt, lai pieņemtos svarā sportojot, to vari izdarīt šeit http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

klausi ko anete saka!

Svars nekapj jo edat tam neatbilstosi vai nepareizi.... bet kadel velaties iegut sos dazus kg? 3-4kg tapat vizuali prakstiski neredzes.... un ja svarigs tiaki pliks cipars ne tas uz ka rekina iegust so svaru - tad jau var mierigi aidzet kaut taukus ...

Kaban, tev galva saunā pārkarsusi? :-D

Man tas pats! :-D:-D:-D

1) Noskaidro kcal skaitu un uzturvielas tam, ko šobrīd ēd un, ja tas nav zem maintanance (svara uzturēšanas) vielmaiņas cipara, tad pieliec klāt 200kcal uz olbaltumvielu rēķina. Tas visticamāk būs ~1800 + 200kcal. Var izmantot LifeSum aplikāciju, kur ir opcija svara uzņemšanai
2) kompensē sportošanas laikā patērētās kcal
3) izvēlies sportu, kas dzedzina salīdzinoši mazāk kcal, bet maksimāli stimulē muskuļus, piemēram, darbs ar smagiem svariem 2-3x nedēļā
4) ierobežo aerobos treniņus (skriešana, peldēšana, šosejas riteņbraukšana) līdz 1/2h reizē un 2x nedēļā
5) guli vismaz 8h katru nakti
6) dzer zivju eļļu

nordicbelle, nemaz jau tik maz kaloijas nepatere darbs ar svariem, es nerunaju par 4 kg hantelem.

protams,ka skriesana ir vislabakis veids.

Darbs ar brīvajiem svariem patērē ~400-450kcal stundā. Ja ar 4kg hantelēm tu vari kā Duracell zaķis nolēkāt un visu stundu uztaisīt vienā apļa treniņā, tad tupjoties ar 40kg uz pleciem, tev vajag ik pa brītiņam pāris minūtes atpūsties. Jo smagāk cel, jo vairāk vajag atpūsties un jo mazāk kcal sadedzināsi treniņa laikā, bet toties būs lielāks after burn. Skriešana tērē ~550kcal, airēšana virs 600kcal. Tapēc es teicu, ka SALĪDZINOŠI mazāk. Mazāk ir arī jogai, bet tur muskulim nebūs tāda stimulācija, tas vairāk saitēm, lokanībai un labam miegam.