TIEVĒTĀJAS IV

Mellene1, izklausaas peec modeles- 170cm un 63kg...gribeetu redzeet Tavas kaajas...noteikti nav brangas:-D

bet visaa visumaa pietiek 1x ned 4-5km, biki pavingrot peec tam, presiite un pumpiishi :)
peec 1900 nemieloties daudz
un vnk eest trekno un saldo ar meeru nevis pieeesties ka slikti paliek :)

bet ir jau visaadas dieetas veel

un ar rinkiiti taucinjus pasist :) vai uz diseniiti aiziet pakratiit;-)

Kāda nav no Jelgavas, nezin, kur foršākās treneres zumbā? Fitland man kaut kā nē...

Varbūt kāda zina mājaslapu, kur ir gatavi ēdieni un aprēķinātas uzturvērtības?

AnneBelle, iesaku http://www.edunsporto.lv :)

Hei, es ar jums arī jaunajā sezonā :)

Man viss turpinās. Skrienu, ēdu normāli, turpmāk plānoju nedaudz iegrožot sevi, jo pēdējā laikā atļāvos par daudz.

Goody, paldies, edunsporto zinu, bet turienes ēdieni galīgi nav manā gaumē. Gribējās iedvesmai vairāk, jo tā jau uzturvērtību sev pierastām maltītēm aptuveni zinu.

izdomāju ka mājās vajag kkas tāds ar ko skatoties vai klausoties youtube varētu padarīt un izlēmu rīt doties uz sporta veikalu pakaļ fitnesa bumbai(l)

Hey, sveiciens visām! Ar jaunu sparu pretī mērķiem! :)
Nopirku sporta zāles abonementu uz grupu nodarbībām pie trenerītes, kura visu vasaru vadīja ārā par brīvu treniņus, rīt pirmais treniņš. Cenšos ari uzturam sekot līdzi - no rītiem omletes, pusdienās arī vistiņa ar daudz salātiem, uzkodās kāds auglis, vakariņās vairāk olbaltumvielas kā ogh (pavisam izslēgt laikam nesanāk).
Šodien apēdu 2 ceptas olas, pusdienās vistas cēzara salāti, vakariņās vistiņa ar daudz salātu mix (biešu salāti, kāpostu, burkānu), kā arī pirms darba banānu. Daudz jāstrādā ar uzturu, man tas arī sanāk dārgāk, bet cenšos. Rīt taisīšu vistas fileju ar dārzenīšiem.
Vakar gan mazliet nogrēkoju, jo ar kursabiedriem svinējām - apēdu vienu burgeru un izdzēru 2 alus, bet nu neko, baigi sevi nešaustu!
Visām veiksmi un izturību!
Ā, mērķis - visu stingrāku un foršāku, svaru man baigi dzīt nost nevajag, varbūt atbrīvoties no mazliet liekā augšstilbu un gurnu rajonā, bet viss ar laiku! :-)
Runājot par tēmu par brokastīm- ēdu kā pamostos, citādāk nevaru.

Labrīt! šorīt brokastis uz fikso kkas salasīts :D 1 sausmaize ar tunci, otra ar tomātu un fetas sieru paveidu :D 2 mazi āboli, kafija. Tā likās, ka nekas tur nebūs, bet jūtos pieēdusies :D Tūlīt skrienu uz zāli, plānā 1h kardio. Jānomaina laikam mūzikas playlists, savādāk jau vienmuļi paliek. Lai jums visām jauka diena! ;)

AnneBelle vēl tajā ploome.com ir kkādi gatavi ēdieni. Bet nu precīzākais jau ir pašai vien svērt un rēķināt :D

labrit, brokastis - sagriezu pusi no paprikas, divus tomatus,divas skeles ar bakonu apcepu uz pannas, pieliku klat svaigu bazilu, piparus un vienu olu. pieliku klat vel baltas pupinas. visu apcepu un voila! man pedeja laika tik loti garso silti cepta paprika un tomati. tik garsigi.

Labrīt meitenes, es arī izdomāju, ka pārmaiņas pēc varētu pievienoties šādai grupai. Varbūt jūsu kopīgais spars mani motivēs un dos enerģiju pašai būt uzcītīgai:)

Liekie kg paši neiet nost. Spējat noticēt? :D

Lai nu kā, sporta nodarbībām man vēl laika jāatrod (respektīvi jāiemācās saplānot laiks, lai pietikut laika sportot)

Tāpēc šajā brīdī vairāk spiedīšu tieši uz veselīgu ēšanu.

Ar šo nedēļu:
1) cītīgi dzeru sulas,
2) mēģinu ierobežot miltu produktu lietošanu un ogļhidrātus ar ( mazāk maizi, kartupeļus..)
3)Saldumus mēģinu aizstāt ar veselīgiem našķiem ( tumšā šokolāde, sēklas, rieksti, auglis)
4) mēģinu gulēt vismaz 6-7 h
5) mēģinu pastiprināti pārvietoties ar kājām
6) un, protams, dzeru daudz ūdeni (!!!)

Lai Jums visām izdodas! :) :) :)

Brokastīs es parasti ēdu:
1) biezpienu ar ievārījumu, tēja
2) omlete, gurķis, tomāts
3) vārīta ola, gurķis, tomāts,

Pusdienās:
1) salāti + gaļa vai zivs

Vakariņās:

Nu te vēl jāpiestrādā. Parasti uztaisu sulu un knibinos gar sausmaizītēm (kliju). Bet tad, kad sāku ēst, attopos, ka esmu jau tik daudz ko nepareizu saēdusies. Vakara ēšanas ir mani klupšanas akmeņi. Nedaudz sarežģitāk vakariņās noturēties uz veselīgā viļņa, ja paralēli vīram jātaisa kārtīga, sātīga maltīte. (Protams, ka ir iespējas taisīt sātīgi, bet veselīgi un "netrekni", bet tik liels virtuozs virtuvē es diemžēl neesmu ) :D

Apple pie, bet ogh nav jāizlsēdz, tas galīgi nav vajadzīgs, Tev tur stipri pietrūkst OGH :( Atceries, ka katra šūna mūsu ķermenī darbojas dēļ OGH un arī smadzenes nespēj funkcionēt ilgstošā OGH deficītā:-) Lēnie OGH ķermenim ir nepieciešami, tāpat kā ūdens! Pilgraudu putras, brūnie rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni utt, tie jāiekļauj savā ēdienkartē:-)

Čau!
Vakar gandrīz noģību - pie draudzenes uzkāpu joka pēc uz svariem. Zināju, ka ir mazliet tauki pa daudz, bet ne jau tik daudz... Rezultātā +20kg. Nezinu ar ko sākt. Laikam jāsakārto ēdienkarte. Man nav ne mazākās sajēgas par to, cik un kas ir kaitīgs. Iesakiet savu mīļāko kaloriju skaitīsanas appu.

lollipop, varbut draudzenei nav precizi svari?

Es zinu, ka pietrūkst. Taisu arī pārslu pankūkas pēc tavas receptes, jāpieslēdzas arī putrām. Arī rīsus vāru, bet tad man vienmēr gribas kopā ar gaļu, bet zinu, ka tā kombinācija nav pati labākā :(

Ar tiem ogh ir tāda interesanta lieta, ka, par spīti visādām fitnesa vadlīnijām "kā ir labi un pareizi" katrs ķermenis ir dziļi individuāls un katram gan labsajūta, gan veselība (insulīna jūtīgums, glikogēna uzlādes ātrums) ar vieniem un tiem pašiem ohg procentiem var būt dažāda. Es par sevi zinu, ka uz Low-carb varētu nodzīvot max nedēļu un tas būtu briesmīgi :-D Apple_pie, ir labs variants ciklēt - 3-4 (vai vairāk dienas) low carb un tad uzlāde ar auzām, saldajiem kartupeļiem, pilngraudu pastu. Sportojot būs labāka pašsajūta un skolā ar koncentrēšanās spēju mazāk jācīnās.

Man šodien brīvdiena, tapēc pēc 10h miedziņa bija brokastis ar auzu putru +chia + 1kausiņš whey + sviestiņš + zapte un kafija ar pienu. Tagad jāizdomā vai man gribas iet cilāt svarus vai skriet. Kamēr smuks laiks, izdomāju, ka atļaušu savam treniņu plānam būt pilnīgi nestrukturētam un uz iegribām balstītam :-D Tāpat ir jāstrādā visos virzienos - gan spēks, gan izturība, gan mobilitāte, gan sirds jātrennē, gan cns...;-)

Kapēc rīsi un gaļa nav laba kombinācija?:-O



Lollīt, man patīk LifeSum, citi jūsmo par MyFitnessPal. Izvēlies, kas pašai patīk labāk. Un laipni aicināta bariņā! :-)

Pēc dalītā uztura principa jāēd vai nu OH + vieglie dārzeņi, vai OB + vieglie dārzeņi. Domāju, ka tas ir iemesls tādam izteikumam... bet tas jau arī gaužām inidividuāli.