TIEVĒTĀJAS IV

Izklaidējoša un izglītojoša skatāmviela par kalorijām :-)

https://m.youtube.com/watch?v=wkIYBXb9Ujk

Mīļās tievētājas! Ja jums būtu jāsadala 1200 kalorijas procentuāli obv, ogh un taukos, kā jūs sadalītu?

Mērķis ir notievēt, uz zāli arī eju 2 - 3 reizes nedēļā.

Cik tu sver?

ciparos nedalītu, bet procentuāli 60% OBV, 30% OH, un 10% tauki!

168 cm ; 67 kg

500kcal OB, 400kcal OH un 300kcal FAT.
Ģenerālais likums būtu tāds, ka tauku tik gramu, cik tev ir svara kilogramu, OB 2 grami uz katru svara kg un atlikums OH, bet tev ar 1200kcal ir "maz vietas". :-P OB metot nost tauciņu un vingrojot jābūt vismaz 2g, lai nezūd muskuļu masa. Taukus savukārt vajag hormonālajiem procesiem, bet OH smadzenēm. Tavā vietā censtos ļoti uzmanīgi izvēlēties produktus, lai visas uzņemtās kcal būtu maksimāli pilnvērtīgas. Īpaši taukiem - linsēklu eļļa, zivs, zivju eļļa.

Liels paldies! :)

8-)

NordicBelle
Esi izlaidusi literatūrā vienu būtisku lietu... šos makrosus aprēķina ņemot vērā lieso masu ne vispārējo masu... attiecīgi teiskim cilvēkam ar piemēram 20kg liekajiem kg nav vēl papildus jāēd šo 20kg masas vietā...
Tievējot taukus ieteiktu nevis 1g bet 0.5-0,7 .. ap 1 g ir tiem kuri tur svaru vai pat audzē... obv tievētājiem kuriem ir audzēta muskuļmasa bet tievē ieteiktu ņemt virs 2g ... labāk bišķi pa daudz nekā pa maz- domājot par muskuļmasu.. 2g ir okj ja vienkārši audzē... un arī jāskatās vai tā ir vienkārša aerobika vai riktīgi spēka treniņi ar tie';so mērķi audzēt muscle

Sveikas visas!
Šeit sen neviena nav rakstījusi neko par saviem sasniegumiem vai nesasniegumiem :D Paceļu diskusiju, jo gribu redzēt vai neesmu palikusi vienīgā, kas arī 2016.g. cenšas ēst veselīgi, sportot un tievēt!;-):-)

Es arī vēlos turpināt sportot, ēst veselīgāk un līdz ar to turpināt tievēt :-)

Iepriekš nereģistrējusies jau sekoju šai diskusijai, ceru, ka arī šogad tievētājas turpinās rakstīt kā iet ar sportošanu, ēšanu un panākumiem, lai gan pagaidām izskatās, ka te visas notievējušas un nevienai šis vairs nav aktuāli :-D

Da te dažas gadiem tievē un joprojām spriedelē kā to izdarīt meklējot kādus brīnumlīdzekļus jo jau izsenis lietotā metode ka tas būtu jādara ir pa grūtu

Man ir trennere sastādījusi programmu 3x nedēļā, katru dienu katrai reizei 10-11 vingrinājumu 3-4 ķermeņa daļām. Es esmu galīgi iztukšota pēc trennņiem. Rezultāti ir, bet tas pārgurums pēc tam ir ļoti liels. Īsti nezinu, ko iesākt, dalīt uz pusēm programmu un iet katru dienu uz zāli vai tomēr pilīt to pašu un izlaist kaut ko :-/

Jazzlarin
Tā varētu būt jo parasti programmas taisa uz 4 dienām nedēļā un tad bītu 7-8 vingrojumi treniņā.. bet tavā gadījumā man ''skiet ka ejot arī 4x nedēļā nogurusm no tā nemazināsies jo fiziskais apjoms aju nedelas vilciena nemainisies - pat vel vairak pateresi kopuma laiku cela uz zali un no zales un gerbjoties utt.. ja salidzina 3 un 4 x nedelja variantu

ir ari irespejams variants ak programma uztaisita nedaudz p[a nopietnu ....
varu ieteikt ari pameginat sadu variantu ka ej katru otro dienu un programmu sadali uz 4 dienam ne 3... tad sanak ka aplis bus apiets 8 dienaas nevis 7.... un tad skatiit.. bet nu ta uz savu galvu dalit programmu ari nevajadzetu ja pasai nav vera nemmamas pamatzinasanas

Bet ja ietu 4x nedēļā, tad tā intensitāte nebūtu tik liela, jo pildītu 8 vingrinājumus. Pēc zāles es esmu kā līme, nav ne prieka, ne kā, bet gribētos, lai pēc zāles vismaz kaut ko vēl padarīt var, nevis iekrist gultā un viss, izkāpt pat nav spēka vairs.

vel noguruma celonis var but ari nepietiekams - nepareizs uzyurs, vitaminu trukums, miega nepietiekamiba-slikta kvalitate

Jazzlarin
ja varat atsutat man so programmu.. noverteshu...
lieta tada ka parak traki "maucot" katru vingrojumu var ari gana izdzities pat 4-5 vingrojumos un tikpalabi parak nenopietni veicot vingrojumus but knapi paguris pat no kautvai 20 vingrojumiem

Es trenneri ņēmu 4x, tā ka domāju, ka pareizi visu pildu. Iespējams, ka programma ir par grūtu, jo tā ir sastādīta kā bikini fitness meitenēm, tikai ar maziem svariem sākumā. Tgd jau es pati esmu pielikusi klāt svarus. Es domāju pati izmainīt programmu uz 4trām dienām. Sadalīt visu pati, pēc tāda paša principa kā man sastādīts :-D

Par uzturu es daudz maz zinu, bet katru dienu grēkoju ar šokolādi, apēdu kādu konču vai šokolādes gabaliņu.Vai tad tas tik lielā mērā var ietekmēt pārgurumu?