TIEVĒTĀJAS IV

es tagad uk esmu gaidu ieteikumus pulverim @

http://www.bulkpowders.co.uk/

Nu jā, dienā sanāk apēst 1 vai 2 augļus :)

Mellene, tak neklausies tajā īgnajā Kabacī! :-D Viņš par katru cenu grib sev kādus klientus sazvejot un teiks jebko, lai pierāditu, ka patstāvīgi darbojoties tu visu dari nepareizi ;-)

NordicBelle
Saksu ar to ka nevienu mirkli nesu teicis ka visi vius dara nepareizi kuri trenejas pasi.. atkal pisuj lietas kuras patiesiba nemaz nav...
Nakosais - ja butu piemeram pastradajusi paris gadus saja joma kur diendiena saskare un redzi neskaitamus iesacejus treninos... saprastu kadel ta runaju... jo ~95% iesaceji kuri neizmanto trenera pakalpkjumus vai nav pat nopietni pakonsultejusies pie treneriem vai dajebkura cita zinosha cilveka - vairak vai mazak trenejas nepareizi .. taspats attiecas uz uzturu arii... un no siem 95% iesaceju ~90% nemaz pasi to nesaprot ka dara vius nepareizi - tiaki doma ka viss ok... protams paliek no siem visiem ~10% kuri pasi saprot ka dara nepareiiz ko bet kadu iesmelsu del neizanto ne trenera pakalpojumus vai ka citadi nepanem kaut konsultaciju

Loti liela dalja iesaceji doma ka dara puslidz pareizi un rezulatti nak acimredzami.. pasam ta ari bija pirmaja treninja gada... kad uz stiena spiesana gulus no ~75kg pusgada laiak pieliku lidz pat 120kg.. nenoramls leciens ja ta skataas.. bet patiesiba tas nebija nekads progreess - vienkarsi kermenis un muskuli iemacijas izmantot tis peku kas tajos vislaik bijis.. reali pietrenets nebija pilniba nekas.... to apjedzu tiaki kad pie ~135kg viss saak turpatvai apstaties... un ta tas notiek teju visiem ...
un sis piemers atiecinams uz ari citiem merkiem arii.. piemeram tapati tievesana - nomet teiksim paris pirmajos menesos tur teiksim 5kg un uzskata to par progresu.. lai gan tas vai reali krities tauku % kermeni ir jau labs jautajums :-D

Sveikas. Esmu atsākusi sportošanu,jo svars uzkāpis kā vel nekad.
Vienīgā bēda ir par to,ka izturība man uz kardio trenežieriem ir nenormāli maza,spēka vispār nepietiek,nespēju pat pavilkt līdzi mīšanos pensionāriem.

Grāfiene
Nejau ka tik lielakam tempam kardio slodze ir noziime.. bet gan adekvatam tempam pie tava sagatavotibas un merka.. tev nav jaskatas uz citiem cik atri tie veic savus kardio... tev javeic kardio savā tempā... tas vai tu apzinies savu piemerotako kardio tempu jau cits stasts

Visām pavisam noteikti nav svešs fakts, ka viens no efektīvākas tievēšanas principiem ir uzņemt vairāk šķidruma. Lasīju, ka jāizdzer 6-8 glāzes ūdens dienā... man tas šķiet nereāli daudz:-|, nekad nejūtos izslāpusi un tīri ūdeni nespēju tik daudz iedzert! (t) Bet tas kā kuram - redzu pa ielām meitenes pat staipa līdzi lielās pudeles un nez kādus vēl tur termosus, dzer katru minūti :D Diemžēl es tā nespēju!
Jautājums, vai, teiksim, zaļās, piparmētru un citu dabīgo tēju dzeršana arī skaitās pie šīm nepieciešamām ūdens glāzēm? Ko jūs par to visu domājat?:-)

Pieskaitu sevi pie meitenēm, kurām ir liekais svars. Pēdējos 2 gadus svēru 73-75kg. Nu esmu pārcēlusies uz citu valsti un pa mēnesi esmu zaudējusi 4kg. Dzīvojot Latvijā, man bija tradīcija katru vakaru izdzert dažas glāzes vīna. Tagad pa vakariem izdzeru dažas krūzes ingvera vai piparmētru tējas. Un divreiz nedēļā dodos garā, 20-30km garā pastaigā. Nekas cits īpaši nav mainījies. Daudzi no ārzemēm parasti atgriežas uzresnējuši, izskatās, ka ar mani būs otrādi. (l)

Mellene1
vienigais efektivais veids notievesaaanai ir - kaloriju deficiits.....nekadas tejas tev nelidzes ka kalorijas tev ikdiena bus proficitaa

Tu laika tiešām uzskati mani par muļķi :D Manuprāt, tas bija tikpat skaidrs kā elpot.

nu ta jau doma daudzi iesaceji... tiaki doma aka zin kas un ko.. vel dalja vispaar neko neievero.. dzives realitate ka ieks fitnesa ja panem iesacejus (kuri trenejas lidz 1gadam) vius dauzmaz pareiiz dara tikai ~10-15%

Mellene, jā, zāļu tējas skaitās pie ūdens "normas". Ūdens ir svarīgs optimālai vielmaiņai, tāpet kā pietiekams miegs un izvairīšanās no stresa. Tāpēc dzer vien zāļu tējas un citronūdeni cik lien iekšā, čuči saldi vismaz 8 stundas un meditē. Tas, protams, negarantēs, ka kg sāks pēkšņi ripot nost, bet mazliet paātrinās pamata vielmaiņu un stabilizēs stresa un izsalkuma hormonus (kortizolu un leptīnu). :-)

Paldies, NordicBelle! :-)

Eh sen te neesmu bijusi, un neko labu pateikt arī nevarēšu, esmu nogājusi pilnīgi no veselīga dzīvesveida, un kaut kā neiznāk nostāties atpakaļ uz pareizā ceļa. Vis gāja tik labi līdz septembrim, bet oktobri nobumbuleju. Kg nākuši klāt, jo visu laiku gribas ēst, ēdu normāli, bet tāpat gribas ko iemest mutē, ja saldumus neēdu kādu pusgadu, tad tagad es viņus riju kā traka, jo ik īpaši vakarā,kad pārnāku no darba mājās, pēc vakariņām gribas ko saldu. Tik labi es turējos un nu viss, nezinu kā lai saņemu sevi rokās un ieeju atpakaļ savā ritmā, kad ēdu veselīgi. Sliktākais jau tas ka lielā ēstgriba parādās vakarā. :-(. Ko Jūs meitenes, darāt, kad noejat no ceļa? Kā Jums izdodas tikt atpakaļ. Katru reizi saku viss šodien nekādu saldumu, bet nē roka tāpat stiepjas pēc kaut kā garšīga. :-/ . Visi mani 7 kg nomestie ir gandrīz klāt 3kg ir nākuši klāt. :-/

čau, nu viss, es skaļi nosolos beidzot kko mainīt :D Nomērīja manus apkārtmērus, un secināju, ka tas tauku procents ir uzaudzis (t):-D It kā pēc drēbēm nekas par to neliecina, jo viss der un ir ok, bet cipari saka kko citu :D Muskuļi gan arī, protams, uzauguši, tā kā pa velti es neesmu uz to zāli staigājusi, tagad tik atliek beiodzot to uzturu sakārtot. Un sākšu ar to, ka darbā iešu ar līkumu končām un cepumiem :D Vakar man tas izdevās, tad šodien arī sanāks. es to jūtu :D

Sognare - man motivāciju uzdzen tieši tie cipari, ja redzu, ka kkas sāk iet ne tā, kā vajag, tad saņemos :D

Sveikas meitenes,

Pievienošos jums, lai saņemtu papildus motivācijas devu un varbūt pat kādu prātīgu, labu ieteikumu :)

Svars: 63,5kg; augums: 169cm
Mērķis būtu: 55-57kg
Šodien plānoju arī nomērīt apkārtmērus.

Sāku uz zāli iet pagājušo pirmdien. Tātad drīz noslēgšu savu 2.nedēļu. Tas man bija liels solis un izmaiņa ikdienas ritmā un esmu nobrieduši nākamajam solim - veselīgam kaloriju deficītam, lai sasniegtu mērķi. Šis man liekas grūtākais, jo jau labu laiku cīnos ar pareizu ēšanu. Domāju, piemēram, nedēļu pierakstīt ko ēdu un tad paskatīties, ko un kā labāk pamainīt.

Rītu sāku ar baltu kafiju ar mazu medus karotīti un Herkulesa auzu putru ar mellenēm.

Uzkodām būs 2 mandarīni.

Pusdienām plānoju 100g vārītu vistas fileju + rīvētus burkānus + spinātus ar mazliet mērcīti uz krējuma bāzes.

Vakariņās - 100g vārīta Bīstas fileja + lapu salāti ar nedaudz mērcīti.

Lai visām forša 4diena!

Vakariņās vistas nevis Bīstas fileja:-D:-D autocorrect spēlējās ar vārdiem :-P

Meitenes kā Jums ir treknajiem sieriem? Tos ēdāt? Vai tomēr nē? Man piemēram ļoti garšo dzuigas siers,protams tas ir ļoti trekns, bet arī olbaltumvielas tur ir daudz uz 100g/33g olbaltumvielu. Vai tomēr labāk ēst ir liesos, un tos treknos no uztura izsvītrot?:-/

Es pa reizei uzēdu. Katru dienu siera kluci nē, bet ja viņš kkur parādās, tad neatsakos no kāda gabaliņa :) Jo siers ir mana vājība :D