Pēc skriešanas sāp ceļi

Vai Tev ir labi un piemeroti apavi skrieshanai?

Pa kādu segumu skrien?

Tas ir normāli ;) Es arī skrienu pa 10-15 km katru vakaru.. Un ceļi, mugura arī dažreiz mēdz iesāpēties. Galvenais pareizie apavi, uzturs . Uzliec vēl lielāku slodzi, pakāpini tempu pēdējos 3km . utt. Tici man, tas ir normāli.. Man vsp, ja neiesildos, tad pirmie 5km ir kā iesildīšanās, un nejūtos es ļoti labi, sāp gan ceļi, gan vēl kkas. bet kādā 7km viss jūtās ideāli jau.. Un nemoki ceļus ar smagiem vingrinājumiem, īpaši pietupieniem, drīzāk ar parastajiem izklupieniem, vai arī kārtīgi iesildoties.

kā saka, skriešana nav iešana- tā gan dod, gan drusku ņem... Ja pats skrējiens sagādā prieku, ir forši.. pēc pauzes , ja garo gabalu riktīgi noskrien, nākamās pāris dienas ir kā sāpju kambarī, neskatoties uz to, nākamo dienu atkal skriet. vnk jāiesildās labi. lai var bez lielām sāpēm iesākt skrējienu. es vnm pēc pirmajiem trenniņiem, vai skrējieniem nākamajā dienā jūtos kā sabraukts suns.
un no tā jau var izsprukt ar visādiem pulveru dzērieniem, lai atjaunotos. bet tas nav īsti pareizi darīts. ilgtermiņā labāk ir pamocīties, un izjust nogurumu, saprast savu ķermeni un slodzes kuras var krāmēt virsū.
un kas ir , tas ir.. vajag arī pauzes.. kādas piemēram 4 dienas neko nedarot, skatoties tv, ēdot labi, guļot, kniebjoties.. bet ne sportojot skrienot. Lai atjaunojās viss normāli.
svarīgi paņemt tiešām pauzes. ja katru dienu skrien.. ir ļoti, ļoti jāpiedomā pie visa, lai nesačakarētu gan locītavas, muguru utt. to var, bet tur vajag nopietnu pamatu sevī ielikt..

varbút nepieméroti apavi vai nepiemérots segums, pa kuru skrien. vai arí vnk par daudz noskréji, párák liela slodze kájám

Tas ir normāli

Nav gan normāli,bet tu,protams,vari turpināt skraidīt sāpošu muguru un ceļiem. ;-)


Spīdola Pārliecinies vai pietiekoši iesildies,pārbaudi apavus,vai tiešām tie ir tev piemēroti,centies skriet pa mīkstu segumu(meža ceļš).

neklausi tos 'ekspertu'' viedokļus, kā - canis lupus !

tās ir ķip teoriķe, kuras nekad nebūs pirmās. īsts skrējējs skrien pēc izjūtām, vai trenera norādījumiem.. nevis kaut kādu kazu ieteikumiem forumā, pa meža taku :D :D

tak lai viņa pati skrien savos apavos kaut pa purva sūnām, pamuļķe .:D

Es gan neuzskatu, ka ir normāli, ka cilvēkam sāp ceļi, locītavas.
Okey - sākumā sāp visiem muskuļi, no nepierastas slodzes, arī man tā bija, kājas vienkārši nav pieradušas pie tādas slodzes, tas pats ir pēc peldēšanas treniņa, svaru cilāšanas un vingrošanas.
Bet nu ne jau ceļi, tas visdrizāk norāda uz to, ka treniņš ir bijis pārāk ātrs, vai arī nepārtraukti skrien pārāk ātri, nav ķermenis pie tā pieradis.
Hmmm, vispār nespēju piekrist, ja Tu vēlies pierast pie slodzes, ļoti svarīga ir regularitāte un treniņu dažādošana, 1x noskrien 10 - 15km un 4 dienas sēdi pie TV, treniņa efektivitāte ļoti maza + traumas risks.
Un starpcitu treniņam ir jābūt tādam, ka Tu pēc viņa jūties lieliski, ka vari iet kalnus gāzt, nevis jūties izpumpējies, jābūt ir enerģijas pieplūdumam, tādēļ labāk izdari mazāk kā vairāk.

Apavi ir Adidas Duramo 6, it kā ok, neesmu jau nekāds sacensību sportists. Skrienu lēni. Protams, iegādājos, pirms uzzināju, ka man ir plakanā pēda. Varbūt no tās plakanās pēdas arī sāp tie ceļi, ja par daudz noskrienu. :-/ Skrienu pa asfaltu, jo kur gan es Rīgā tikšu pie meža ceļa (ok, Biķernieku mežs, bet tur man ir bail).

Cerams, ka tiešām tāpēc, ka par daudz. Es it kā biju sagatavojusies tikt līdz tiem 21 pēc plāna, pakāpeniski kāpinot km, un TAI dienai bija jābūt 15.jūlijā, nevis 4.jūnijā, kā sanāca šoreiz.

hmmmmm man nemaz nevajag,lai tu manī klausītos,es jau teicu,ka droši vari turpināt skriet ar sāpēm. :-)

man arī ir plakanā pēda.. iesaku asics gel kayano... ideāli plakanajai pēdai. vsmz man.. tgd skrienu ar gel kinsei, bet nav tik labi tieši plakanai pēdai.. un jā, ja ir plakanā pēda, ir jāpiedomā pie apaviem īpaši ..

Vislabākais ir tagad atpūsties 1 - 2 dienas un tad lēnām izskriet, Rīgā, ja dzīvo Juglas pusē, var skriet pa zālāja daļu, ir taču gar trotuāriem zālājs, skrien pa to.

gurri padomi ir prātīgi ;)

p.s ja skrien pa juglu, tur viens penčuks katru rītu močī pa zāliena daļu, lai kājas vēl pietaupītu, cik nu ir ko taupīt :D

var skriet pa zālāja daļu, ir taču gar trotuāriem zālājs, skrien pa to.

Jā, šī laba doma, tā arī darīšu.

Kamēr skrienu, tikmēr nekas nesāp. Sāp pēc tam, sēžot.

miii un žē. Acis iepletās ieraugot dažus no viedokļiem.
Nē, tas nekādā ziņā nav "ok", ja sāp ceļi. Neklausies tik aplamos padomos. Un šajā jomā es jau tiešām zinu, ko runāju! Acīmredzot, kaut kas netiek darīts pareizi. Iespējams, neesi fiziski tik labi sagatavota. Ieteiktu papildus patrenēt muskuļus ap ceļa locītavām. Un cik var izvairīties no asfalta seguma (protams, ka Rīgà tas nevienmēr iespējams) īpaši pie tik gariem gabaliem (nu 7+ km).

To, ka nav ok, es saprotu. :-D

Tiešām mēģināšu skriet pa zālāju blakus ietvēm.

Vēl, iespējams, pie vainas manas hipermobilās locītavas. Kādreiz sen atpakaļ fizioterapeits mani brīdināja, ka sāks sāpēt ar laiku, bet nepievērsu uzmanību. (t)

Nekādā gadījumā neskrien pa asfaltu, ja nevēlies kļūt par invalīdu. Vajag skriet pa mīkstu segumu, piemēram, zāli, jūras smiltīm vai ja ir iespēja doties uz stadionu, kur skrejceļi ir to speciālo segumu. Es savas kājas jau esmu nobeidzis šādā veidā un pēc skriešanas man apakšstilbi sāp (shin splints) un pilnīgi neko nevaru izdarīt, no skriešanas jāatsakās.
Vēl svarīgi ir nepalielināt distanci pārāk strauji. Protams, varu dot tikai padomus pēc savas pieredzes, jo vairs ar skriešanu nodarboties nevaru un zinu kā ir kad esi vesels, gribas visu pēc iespējas vairāk.

Vēl svarīgi ir nepalielināt distanci pārāk strauji. Protams, varu dot tikai padomus pēc savas pieredzes, jo vairs ar skriešanu nodarboties nevaru un zinu kā ir kad esi vesels, gribas visu pēc iespējas vairāk.

Nu man drīzāk tā distances palielināšana būs bijusi pie vainas. Skrienu jau vairākus gadus tādas īsākas distances līdz 10 km, un visu laiku pa asfaltu, nekādu problēmu nebija bijis. A te pēkšņi hop un 21. Laikam organismam šoks iestājās.

Pameklē internetā informāciju kā palielināt distanci, cik daudz drīkst likt klāt. Katrā ziņā tie nav 50%, tādā veidā tu ātrāk sevi satraumēsi nekā gūsi kādu labumu.
Katrā ziņā, tagad labāk neskrien līdz sāpes nav pilnībā pārgājušas.

Pameklē internetā informāciju kā palielināt distanci, cik daudz drīkst likt klāt. Katrā ziņā tie nav 50%, tādā veidā tu ātrāk sevi satraumēsi nekā gūsi kādu labumu.

Jā, pati vien vainīga esmu. Man taču bija pat plāns, pēc kura grasījos sasniegt tos 21, kas ietvēra mazākus gabalus 3 darba dienās un svētdienas "garais" katru nedēļu palielinājās. Nu un skrēju to īso, izdomāju, ka neesmu piekususi un viss ir baigi forši, tāpēc aizskrēju par daudz.