Tava veselība

uz sporta zali neeju, labak pa aru svaiga gaisaa...Vislabak ar riteni patik braukt:)

MADasaHATTER - jautājums jums abām, cik daudz dienā jūs ūdeni dzerat?

Kad kājas saliek kopā, tad tās arī ir kopā :-D Thigh gap man nav, ceļi saskaras, potītes saskaras, vienīgās atstarpes tad ir tās, kuras veido apakšstilbu reljefs. Man ir šauri gurni un ne pārāk tievas kājas, ja tas ko palīdz aprakstam.

Valdnieks - mierīgi, ja vēlies vienu lielu presi jebkurā laikā, īpaši pie filmas, galvenais aliņu piedzert klāt. :D

P.S. Runājot par našķu tēmu - visas zinam, ka katrs našķis ielīdīs mūsu nevēlamajā krunciņā, un tomēr labāk ja jūs to vienu keksiņu notiesājat uz 18:00 nekā brokastīs vai pirms gulētiešānas

lionne- seviski nezinu ka kuro reiz citrez pari visiem 3litriem, citreiz mazaak...atkarbaa cik slaapst.

NordicBelle - tad jebkurus vingrinājumus pildot nekādā gadijumā neiztaisno ceļus. Tas tikai veicinās locītavu deformāciju. Vairāk trenē tieši ikrus. http://sportacentrs.com/efektivie_trenini/vingrinajumi/pedai_un_ikriem/10032015-vingrinajumi_pedai_un_ikriem?is_mobile=1

MADasaHATTER - pameiģini ierobežot sāli, pilnībā atsakies no alkahola - ne lāsi, vismaz 3 mēnešus, iedzer siltu ūdeni no paša rīta, pēc pamošanās, 15min neko neēdot bet brīvdienās, lai nav tā, ka tavs organisms apjūk un kaut kā citādi sāk reaģēt. pameiģini nodarboties ar jogu (https://www.youtube.com/watch?v=_wJtQjQ4HI8). kādas garšvielas lieto?

Paldies! ;-)

O, perfekta diskusija!
Man ir sasāpējies jautājums par kaulu plēvi. Kad atsāku skriet pēc teju gada pauzes, laikam mazliet pārforsēju ar slodzi un sāka sāpēt (laikam) kaulu plēves. Turpināju skriet 2 - 3x nedēļā, domāju, ka pāries, bet ar laiku palika tikai sliktāk, beigās pat 2 metrus noskriet nevarēju, jo traki sāpēja. Tad 5 nedēļas paņēmu pauzi no skriešanas, it kā palika labāk, tad nu pirms dažām dienām atkal mēģināju skriet, viss labi, noskrēju 20 min, bet nākamajā dienā atkal nenormālas sāpes tajās vietās :( Ko darīt? Cik ilga pauze man jāņem vai labāk doties pie ārsta? Varbūt kādas kompreses?

klaviatura - sveika, tev ir tieši tā pati problēma, ar kuru cīnijos un cīnos, tas arī pamata iemsls kāpēc izlēmu padziļināti mācīties sporta jomā. Lieta tāda, ka līdz galam šo kaulu plēves iekaisumu izārstēt nevar. Citām meitenēm par brīdinājumu, kā tas veidojas - nepareiz skriešanas programma (ne tikai pārforsēšana), skriešana ar īsām biksēm vējainā vai vēsā laikā, un aizmiršana par spēka treniņiem, atsildīšanos un iesildīšanos - galvenie faktori. Turpmāk arī ievēro visus iepriekš minētos faktorus, lai neveicinātu atkal šīs slimības atgriešanos. Pašai bija smagi atgriesties, jo slimību biju ielaidusi tik smagu, ka pēc 2min skrējiena pastaigāt nespēju, un skrēju caur sāpēm, jo man bija atkarība un no lielā stresa, mācībām es vairs nepratu pasēdēt un atpšties, tā es relaksējos, bet samazināju slodzes. Līdz saņēmos apstāties pilnībā. Ko darīt tālāk?
1. Tagad, 2 nedēļaas skrien 1x nedēļā - sākumā mierīgā tempā, nepārsniedzot 15min.
2. Pēc tam 2 mēnēsus skrien 2x nedēļā - viens sprints - apmēram 1:20 min sprintā, 30sek lēns skrējiens - neapstājies, sākotnēji skrien 10min. un viens garāks skrējiens līdz 20 min
3. turpinot 1 mēnesi skrien tā lai nedēļā reizi 'butu 1 sprints, 2 lēni skrējieni.
4. 1 mēnesi tikai sprinti - 2x nedēļā
5. Atpūta 2nedēļas un atkal atsāc šos minētos punktus.

katru nedēlu ievies 3 speka treniņu (vair aŗi mājās) - vienu no tiem rokām ko var darīt arī pēc skriešanas, 2 treniņus no tiem presei, kājām, mugurai, kas nav tajā pašā diena kad skrējiens.

P.S runājot par uzturu - lieto minerālvielas - banānus, griķus, biezpienu, šāļu ūdeni, bet nedzer boržomi.. Tiešām un nopietni nedzer, jo tas izdzen ārā ne tikai kaitīgos toksīnus un baktērijas, bet aŗi labās baktērijas, vitamīnus un minerālvielas- kas tev ir īpaši nepieciešamas, un nedzer kafiju kopā ar pienu.

Es eju uz sporta zāli un skrienu tur, ārā man nepatīk skriet. Bikses arī garās, bet tas laikam neko nemaina, ja jau skrienu telpās. Spēka treniņi man ir vidēji 2 - 3x nedēļā. Boržomi man negaršo, nedzeru :D Un pret piena produktiem man ir alerģija, tā ka tos arī nelietoju..

Man skriet neatkarīgi no sāpēm to reizi nedēļā?

Un es visu laiku domāju, ka saldumu labāk apēst no rīta, nevis 18.00 :D

klaviatura - nē, ar sāpēm gan skriet nevajag, tādās dienās staigā - ātrāk lēnāk atkarībā no ieplānotā, ja sāp arī staigājot tad izlaid, un sāc programmu tad kad patiešām nesāp. un ikreiz kad sanāk pārtraukt programmu, noturies 2 nedēļas atpūtā un sāc no jauna, ja ir dienas kad sāp skrienot, bet pastaigāt ātrāk vari, tad nepārlec no programmas :) Ceru, kas aprati ideju. Vai uztura programma tev ir sastādīta, vai arī ēd bez tās?

fejja - ikviens fakts mūsu veselībā ir apstrīdāms un arī apstiprināms ar daudz un dažādiem faktiem, viss atkarīgs tikai no kurš spēj pārliecināt vairāk un tik un tā galu gala'viss būs atkarīgs nevis no faktiem, bet gan paša cilvēka ikdienas, bioloģiskā ritma, vielmaiņas un veselības. Tomēr es iesaku labāk ēst tieši uz to laiku 18:00, un to espamatoju tieši dēl mūsu bioloģiskā cikla.

Pagaidām skriešanu aizvietoju ar riteni vai kaut ko no eliptiskajiem, bet baigi gribētos atsākt skriet.. Tagad gan atkal riktīgi sāp, tā ka būs vien jāturpina kardio kā tagad.
Man ir uztura programma, +/- pie tās pieturos, bet skatos pēc sajūtām, ja galīgi negribas ēst, tad nespiežu sevi, bet, ja gribas vairāk, tad apēdu vairāk. Cenšos ēst visādas papildlietas - čia sēklas, godži ogas, riekstus, ik pa laikam padzeru omega 3, glukozamīnu, kalciju.

Nu tā kā keksiņi nav mana ikdienas ēdienkarte, tad īpaši arī neiespringu par laiku, kad tos ēst :D Vnk tā bija dzirdēts, ka no rīta :) Neapstrīdu Tavu viedokli :)

Gribēju pajautāt - man treniņi ir diezgan neregulāri, dēļ brīvā laika un iespējām. Citreiz tieku 3x nedēļā, 4 vai reizēm 2. Kardio un spēka treniņus taisu atsevišķās dienās. Piemēram, ja tieku 3x, tad 2 spēka treniņi un 1 dienu kardio. Šonedēļ sanāk 4x tad nevaru izdomāt - 2 kardio un 2 spēki vai 3 spēki un 1 kardio :D Kāds vispār ir tāds normāls režīms? Bet laikam jau tas individuāli :D

Man ļoti iepatikās šī bilde

Kā jums vispaŗ patīk meitenes ar spēcīgu presi? - godīgi saku, man nē. Labāk kas tāds

fejja - atkarīgs no tā kādi kardio treniņi - piemēram ja tās ir "strepītes" jeb step up, tad noteikti droši vari 2x, un vēl jo vairāk, jo vasara tuvojas :) bet rāma'un mierīgā solī, nepārforsē, jo ar zemu intensivitāti ātrāk deg tauciņi nost.