par krampjiem un sāpēm ikros - pavasarī, rudenī un ziemā, skriešanas apģērbam obligāti ir jābūt tādam, lai ikrus nosegtu. Pirms skriešanas obligāti ir jāiesildās izstaipoties un īpašu uzsvaru liekot uz ikriem, pirkstgalu vingrinājumi, noliekšanās utt. Tad kad skrien, arī pavēro savus skriešanas paradumus, jo ja skrien durot pirkstgalu zemē, vari pārslogot muskuli, kas nepareizas skriešanas rezultātā arī sāp. Ja tomēr viss tiek ievērots, un sāpēs ikros ir tik un tā, tad problēma ir tajā, ka organismā trūkst kālijs un magnijs, tādejādi tiek traucēta muskulī asinsrite, netiek pievadīts pietiekoši daudz asiņu un skābekļa. Ja šādi krampji notiek reti, iesaku pirms un pēc treniņa apēst banānu, kurā ir ļoti daudz šo nepieciešamo lietu - kālijs, magnijs utt. Ja krampji ir pārāk bieži un ļoti mokoši - dodies pie ārsta, iespējams nāksies padzert kādus uztura bagātinātājus, bet reizēm šādi krampji liecina par cukura diabētu, kurš bojā asinsvadus.
Krampju gadījumā galvenais ir censties atslābināt muskuli un vilkt purngalu uz ceļa pusi, uz augšu. Var veikt arī vieglu masāžu muskuļa atslābināšanai.
66
