Pareizs uzturs-ēdienkarte

UP!!!

Apskaties kaut vai uztura piriamiidu. Tur paraadiits, kam uzturaa buutu jaabuut visvairaak, kam vismazaak. Peec taa vari izsecinaat, kaadi produkti katraa klasee ietilpst.

Tā uztura piramīda jau sen ir novecojusi un domāta riktīgiem darba zirgiem, nevis mūsdienu biroja cilvēkiem.

Tā uztura piramīda jau sen ir novecojusi un domāta riktīgiem darba zirgiem, nevis mūsdienu biroja cilvēkiem.

Tikai nez kaapeec dietologi joprojaam peec taas vadaas.

Tā uztura piramīda, sorry, nekam neder :-D

Ēšanas režīmi un uzturvielu proporcijas ir atšķirīgas dažādiem mērķiem, bet tas, kas šobrīd tiek uzskatīts par veselīgo vidusceļu ir: ~ 50% ogļhidrātu (pilngraudu produkti, dārzeņi, augļi), ~20% olbaltumvielu (gaļa, piena produkti, rieksti, pupas) un ~30% tauku (avokado, treknas zivis, rieksti, olīveļļa, sviests). Uzturvielu proporcijas var variēt atkarībā no tā, ko vēlies panākt - muskuļus, ķermeņa tauku zudumu, vairāk enerģijas treniņā utt Pamatlikums ir izvēlēties maximāli maz pārstrādātu pārtiku un gatavot no "scratch". Dienas laikā būtu vēlams apēst 5 augļus/dārzeņus (1-2 augļus un 3-4 dārzeņus)
Piemērs:
Brokastīs:
Putra/ pilngraudu maize ar liesu sieru/gaļu/avokado vai olas + kāds auglis
Pusdienās:
Gabaliņš zivs vai gaļas, tvaicēti dārzeņi un/vai zaļie salāti un (pilngraudu) rīsi/pasta
Launagā:
Āboli, burkāni un sauja rozīņu
Vakariņās:
Viegla zupa vai sausmaizītes ar biezpienu un ķirbju sēklām

Tas tā, kaut kas, ko es ātrumā varēju iedomāties, neesmu pārliecināta, ka tur tiešām ir 50/20/30 proporcija, bet apmēram. Ļoti ieskaku izmantot LifeSum aplikāciju - skaita kcal, uzturvielas, izdzerto ūdeni utt

Nu dietologi jau arī grib nopelnīt! Kas pie viņiem ies, ja visi zinās, kā ir pareizi jāsabalansē viss.
Pilnīgi piekritu, apple_pie sacītajam !:-)

Daudzi dietologi ir diezgan glupi. :D

Tev neko nedos ja pārzināsi citu cilvēku uzturu... jau entās reizes esu minējis ka katram sie plāni būs vairāk vai mazāk atšķirīgi... jo te no svara ir ļoti daudzi faktori kas jāņme vērā un katram tie būs dažādi.... piemēram tas ka Lienīte no plāna x sasniedza sev vēlamos rezultātus tikpatlabi Grietiņai no ši paša x plāna var rasties gluži pretējs efekts vai vispār nekas nenotikt...

Arīdzan tas ka tev nosauktu kādus produktus - neko nedoss.. ja nemācesi-nezināsi cik un kad tos vis;labāk uzņemt utt....

Es vairāk sliecos uz to, ka gribu dabūt nost tauciņus un padarīt redzamākus muskuļus. :))

Uzraksti Kabanam, viņš tev palīdzēs konkrētāk un tieši tev! :)

Kaban, es saprotu, ka tev nauda jāpelna (ar uztura plānu sastādīšanu), bet nesabiezini krāsas! Nu, nav tik traki! Ir normālas vadlīnijas, kuras ievērojot ir arī ok rezultāts. Jā, tad ja kāds gatavojas sacensībām, tad ir jābūt nopietnam, individuāli izstrādātam plānam, bet tas ir gana retos gadījumos. Es nesaku, ka uztura plāni ir slikti, bet dzīve ir dzīve un ir grūti ēst biezpienu pēc pulksteņa, labāk iemācīties daudz maz pareizi ēst un tad jau tālāk var pieregulēt pēc vajadzības.

NordicBelle
Es neko nēedu pēc pulksteņa.. tas ka man pusdienas būs 12.00 vai 13.00 praktiski neko nemaina....
Jā piekrītu ka var daudzko ari pats bet teiksu vienu - parasti tas laiks ko javelta lai pats to apgūtu ir liels.. daudz ekonomiskāk-ērtāk-labāk būs atlicināt šos 10-30 eur lai tev speciālisst visu izstāsta un sastāda plānu pēc tava ikdienas ritma un produktiem kurus pats labpratak eestu... tad nebus ikdiena japakarto planam bet gan otradaak - planau pakarto ikdienai .. un nav te katru dienu kautkas jaskaita ka daudzi iedomajas vai jaskatas pulkstenii kad nu bus jaeed

nemaz nerunajot vel par tadu faktu kaa - pasam bez jebkadam zinasanama un pieredzes ... vakt info var savakt ari gluiz nevertegu un greizu info .. jo musdienas internets pilns ar daznedazado info- pat pretruniigu.... jabut zinosham ar pieredzi lai izvejotu tiesam labu un vertigu info

nevelos nevienu aizvainot bet esu noverojis ka tepat saja pasa portala ir vairaki aktivi foruma lietotaji kasa ri censas pasi to vius adrit - bet sie jautajumi ko labak, kaa utt ir turpatvai gada garumaa.... attiecigi secinajumi - joprojam kautkas lidz galam nav isti skaidrs un rezultatos panakts .... kamer cits kam esu palidzejis varu uzreiz pateikt paris menesu laika jau so savus rezultatus sasniedzis

kaa gan normaals speciaalis var sastaadiit eedienkarti neredzot cilveeku? tikpat labi es arii varu sastaadiit un suutiit uz e-pastiem pa labi ,pa kreisi, noteikti man nesanaaks sliktaak :D

Ir normālas vadlīnijas, kuras ievērojot ir arī ok rezultāts.

++

stiprais_dzimums
tas ir iespejams...jo lai sastaditu ko cilvekam jaed pie kaad merka nav cilveks obligati jaredz.. jo info kas nepieciesams lai sastaditu so plaanu ir iegustams ari sarakstes celjaa... augums-svars-edienreizu skaits un laiki- ko labpratak ed un need utt.....no visiem siem faktoriem ari sastada sos planus

biskio savadaak ir ar treninprogrammaam...

un nevajag ajukt ieksa krapsanos kad visiem suuta vienadu plaanu ar ko citu... tiesi tie kas internetos velk programmas un straad pec taam - lielaka dalja sanem vienadus plaanus... piemeram ja es te iemestu savu plaanu - 10 sievietes saktu stradat pec ta .. iznekums gluzi tads ka es vinam izsutitu vienadu plaanu... un tiesi to apzinatu ari dara pasi cilevki ka velk svesas programmas bez maksas no interneta un priecajas ka viss forsi ka nav jamaksaa un tad te ari rodaas - bet kadel jamaksaa.. ir tak viss internetaa...

turklat nekadu problemu tikties klatienee un so planu sastyadit klatienee

kādreiz pieturējos pie veselīga dzīvesveida,bet vienalga ar to kaloriju skaitīšanu bija kā bija.:D

Mūsdienās ir svarīgi apzināties, kādas izmaiņas mūsdienās ir notikušas ar pārtiku un līdz ar to arī ar uzturvielām, kādas cilvēks uzņem un arī vairs neuzņem, ko tas nodara cilvēka veselībai un ko darīt, lai veselību būtu iespējams saglabāt ilgtermiņā.
Vai Jūs kādreiz aizdomājaties par to ko Jūs apēdiet vai neapēdiet?
:-/:-|:-)