Kārtot pēc: jaunākā, vecākā
 

Populārākās iesācēju kļūdas - mīti

 
10 gadi
Reitings 4392
Reģ: 30.09.2013
Vairāku gadu garumā strādājot fitnesa jomā un saskaroties ar simtiem iesācējiem ir ieskicējies spilgti populārākās iesācēju kļūdas;

1) Neēšana pēc 18.00 palīdzēs notievēt!
Zinātniski nepierādīts un miljoniem reižu praksē apgāsts mīts. Organismam nav laika izjūtas, svarīgi ir visas dienas laikā uzņemto uzturvielu bilance kas attiecīgi pareizi sadalīts pa ēdienreizēm. Neliels izņēmums būtu ēdienreizei pirms nakstmiera.

2) Muskuļi pārvēršas taukos!
muskuļi un tauki ir divas pilnīgi dažādas lieta, tāpēc nav iespējams, ka tās pārvēršas viena otrā. Ilgstoša netreniņa laika posmā muskuļi var zaudēt sastāvu, bet ne pārvērsties par taukiem. Par taukiem pārvēršas daļa no ēdiena, kuru ēdam pieraduma pēc pa daudz un kura kalorijas fiziskās slodzes pārtraukšanas dēļ ķermenis vairs nesadedzina.

3) Jo vairāk stundu zālē –jo labāki rezultāti!
Ļoti bieži tas beidzas ar pārtrenēšanos kas noved pie progresa apstāšanās vai pat regresa, jo muskuļi nepaspēj atjaunoties un attiecīgi arī augt

4) Vēdera presītes vingrojumi garantē skaistu vēdera muskulatūru !
Pat ja šie muskuļi ir izcili uztrenēti, tos nevarēs redzēt, ja virs tās būs tauku slānis. Tāpēc, lai vēdera muskuļi būtu redzami - jāsamazina ķermeņa tauku % – to panākot ar pareizi sabalansēta uztura (kaloriju deficīts) ievērošanu.

5) Sabalansēta uztura ievērošana vajadzīga tikai profesionāļiem!
Pareizi sabalansēts uzturs ir obligāts jebkuram, kurš nopietni vēlas uzaudzēt kaut nelielu lieso muskuļmasu vai pareizi tievēt .. pareizs uzturs vēlams arī jebkuram nesportotājam, kuram svarīgs veselīgs dzīvesveids

6) Proteīns, geineri utt ir ķīmija ko nelietošu
šajos gadījumos iesaku cilvēkiem pirms ko runā par lietām uzzināt kaut nedaudz kas tie vispār ir... nu piemēram kautvai iztulkot no angļu valodas vārdu protein .. jau tad taps daudzkas skaidrs.... UB ir var teikt pārtika tikai citā agregātstāvoklī lai tos vieglāk un ērtāk uzņemt....

7) Ievrērot sabaalnsētu uzturu ir dārgi
Nereti tas ir pat lētāk nekā ēst ko pagadās... zinu vairākas sievietes kas pārtikai tērē 70-90 eur mēnesī....

8) Nav jēgas sastādīt programmu pie trenera ja tās ir pilns internets
Cilvēki bieži vien nesaprot būtisku lietu - katram ši programma ir jāveido tieši sev piemērotu... tas ka Jankam pēc vienas programmas ir super progress tas nebūt nenozīmē ka Peterim pēc šis pašas programmas būs tikpat labs progress vai vispār tas progress būs... līdzīgi ir arī ar uztura plāniem - kas vienam būs tievēšana tas citam jau var būt aptaukošanās... turklāt nereti ir tā ak paņem svešu programmu un pats īsti beigās neizprot kād''el tieši šis vingrojums un ko tas īsti trenē.....šie faktori ir desmitiem kas maina lietas un katram šie faktori vairāk vai mazāk būs atšķirīgi.... Esu veidojis 100+ cilvēkiem programmas un ticat vai nē bet neviena nav identiska...

9) Pludmalei sākšu gatavoties 2-3 mēnešus iepriekšs
ļoti populārs tā saucamo "pavasarnieku" epitets.... bet te bieži vien nav izprasta būtiska lieta - piemēram redzamu muskuļmasu tik īsā laikā nav iespējams uzaudzēt.... notievēt - jā, ja vien sie liekie kg nav loti daudz

10) Es ēdu pareizi - augļi, zaļumi utt.. neēdu junk food - tātad ir pareizi
Bieži vien cilvēki neizprot sabalansēta uztura principus.. tas ka neēd junk food nebūt nenozīmē ka ēd sabalansēti pareizi savam mērķim... sabalansēts - tas nozīmē tiek balansēts apjoms starp obv-oh-fat....
29.04.2015 11:04 |
 
10 gadi
Reitings 3675
Reģ: 24.09.2012
Bet tā jau ir lielākā daļa jomu, ka cilvēkiem ir daudz un nepareizu priekšstatu, kā tad ir patiesībā, vēl jo vairāk, ja nav attiecīgas izglītības. Un mums katram pašam ir jānonāk līdz tam, kas tad ir pareizi SEV, jo ticu, ka ir cilvēki, kuriem pašsajūta uzlabojas, ja neēd pēc sešiem utt. :)
29.04.2015 11:21 |
 
Reitings 5629
Reģ: 20.06.2010
katram pasham pie taa jaaatnaak un jaaklausaas savaa kermenii.
29.04.2015 11:33 |
 
10 gadi
Reitings 4392
Reģ: 30.09.2013
Solo_
varu piekrist un nepiekrist.... ir pamatlietas kas visiem ir vienadas.. un ir papildnianses sim pamatlietaam kuras jaa katram var but individualas....
par neesanu pec 18.00 - ticu ka ir cilveki kas noteivejusi un jutas labak ieverojot so lietu.. bet biezi vien sie cilveki neizprot ka sis progress var veidoties ari cita iemesla del.... piemeram vispopularakais ir tas ka needot pec 18.00 cilveks nemanot vienkarsi visas dienas garuma uznem mazak kcal un un ta rekian notievee ... nevis del ta ka need pec 18.00....
29.04.2015 11:36 |
 
10 gadi
Reitings 4392
Reģ: 30.09.2013
stiprais_dzimums
katar paas izvele.... bet lieta tada ka ja katrs pats to visu meklee un taustas pa tumsu.. tas ir liels laiks un energija iun reizme ari nauda kas tam tiek paterets..... vislabaak ja pasa cela sakumaa jau ir kads kompotents cilveks kas vius pastasta kas ir kas.. parejas sikakas nianses jau pats sev atrodi... bet ja pasa sakuma aju pasu pamatu dari nepareizi - bus gruuti.. turklaat daudzi vel ilgi pat pasi neizprot ka dara ko nepareizi un palidzibu lidazrto nemeklee un nepienem... personigi pats savlaik pirmsakumos veselus ~2 gadus trenejos neko nesaprazdams - bija placebo progress un likaas ka viss ok.. lidz viens pazinja pievienojas trteniniem un lietas darot pareiizi 6 menesos sasniedza manus 2 gadu rezultatus... tas lika aizdomaties
29.04.2015 11:39 |
 
Reitings 2829
Reģ: 06.07.2010
Kaban, paldies par Tavu centību sarakstīt šo. Neesmu trenere vai uztura speciāliste, bet daudz esmu interesējusies par šīm tēmām, no dažnedažādiem avotiem un pareizi jau Tu saki, cik zinu ;)
29.04.2015 12:06 |
 
Reitings 2829
Reģ: 06.07.2010
Tas tā... ja nu kāda meitene tik tikko sāk interesēties vai šaubās par to kā pareizi sportot, ēst, "+ " no manas puses :) muļķības katrā ziņā nav sarakstītas.
29.04.2015 12:09 |
 
10 gadi
Reitings 4392
Reģ: 30.09.2013
Kerija_ tencinu par uzslavu.... patīkami ka kāds arī novērtē
29.04.2015 12:56 |
 
Reitings 1832
Reģ: 27.12.2012
Par neēšanu pēc 18:00, manuprāt, jau arī ir tā lieta, ka neēd ilgāku laiku pirms miega (jebkuram ir ieteikts vismaz 2h pirms gulētiešanas neēst) un vienkārši neuzņem tik daudz kcal dienā, jo vakara ēdienreizes vienkārši nav. Neesmu dzirdējusi, ka kāds to darītu tikai tā pulksteņa dēļ :D

Tomēr tas, ko es gribu teikt, ir, ka sākumā ir ļoti grūti un bez speciālas izglītības ikkatrs, kas pieķēries uztura sakārtošanai un fiziskām aktivitātēm, kļūdās, un piedzīvo mirkļus, kad cerētais progress nenotiek. Un tieši tas ir tas, kas liek pārskatīt, meklēt, domāt, darīt.. Nav tā, ka izlasu 5 grāmatas un visu internetu, tagad visu zinu un daru pareizi. Tieši kļūdas ir tās, kas iemāca, kas katram organismam ir piemērotāks gan uztura, gan fizisko aktivitāšu ziņā. Ir lieliski, ja ir blakus speciālisti, kas palīdz, iesaka, nostāda uz pareizā ceļa, taču ne visi to ir spējīgi atļauties. Ar to gribu teikt, ka ir normāli kļūdīties, ja no kļūdām mācās un tās tiek pieļautas, meklējot savu individuālo ceļu uz sabalansētu uzturu un nodarbošanos uz sportu, galvenais no sākuma ir mērenība, lai pieļautās kļūdas neatstātu paliekošas sekas.

Vispār paldies, forši, ka kāds nevis uzdod jautājumus, bet dod vērtīgus padomus! (l)
29.04.2015 13:31 |
 
Reitings 2337
Reģ: 14.07.2014
Zinu, ka ir vērtīgās un sliktās kalorijas, bet šad tad, kad progress apstājas un pārskatu ēdienkarti, saprotu, ka esmu to piemirsusi un vienkārši skaitu kalorijas - un tad vairs nav brīnums, ka progress nenotiek, ja kādi 50% dienā uzņemto kaloriju ir kkādi ne-labie ēdieni (kkādi gatavie majonēžainie salāti utml). Tāpēc patīk, kad kāds šad tad par veselīga uztura lietām parunā, ne tikai par sportošanu kā galveno formas turētāju. Nezinu, vai tas tā darbojas uz visiem, bet mani motivē. Paldies, kabans :)
29.04.2015 13:43 |
 
Reitings 985
Reģ: 27.04.2015
kabans

Paldies, ka pacenties un uzrakstīji visu, kā arī ir! :-)

Un tiešām katram, kas vēlas sasniegt rezultātus vajag individuālu pieeju. Jo, kas vienam derēs, citam galīgi nederēs.
Ko tu domā par auzu parslam vai biezpienu, saprotu, ka visu var mazas devas, bet vai uz šiem produktiem vajadzētu balstīt pusi no uztura, ka ierasti visas tievetajas dara?
01.05.2015 21:08 |
 
Reitings 850
Reģ: 24.10.2014
Paldies, Kaban! Ir labi un pareizi! Cepuri nost! 8-)
01.05.2015 21:44 |
 
Reitings 12990
Reģ: 29.11.2014
kā var balstīt pusi no uztura uz pārslām un biezpiena? Pusi dienas to tik ēd? :D
01.05.2015 21:49 |
 
Reitings 5533
Reģ: 26.01.2015
Ak, Dievs, Antigone! Šis jau tiešām paliek nožēlojami! Tev par visu varu vajag, lai tev stāsta, cik tu labi un pareizi visu dari, bet visas pārējās nē?! Tici man, mēs arī ēdam to sasodīto vistu ar brokoļiem katru otro dienu, tikai ar to atšķirību, ka neesam tik sazombētas, lai neēstu auzu pārslu biezputru brokastīs, jo "par daudz Oh" vai biezpienu vakarā, jo... pat nezinu, kas tev biezpienā nepatīk! Un Piena Spēks NAV geineris! :-D
01.05.2015 22:15 |
 
Reitings 985
Reģ: 27.04.2015
Nordicbelle

Tāds nebija jautājums, cik es pareizi ēdu, tas jau ir noskaidrots, ka ēdu. ;) jautājums nav balstīts uz šo forumu. :)
01.05.2015 23:01 |
 
10 gadi
Reitings 718
Reģ: 01.12.2009
Ārprāts jā auzu pārslas ir kkas šausmīgs un biezpiens vispār... labāk turēties pa gabalu :-D Piena spēks ir vispār lielākais bieds visiem8-)
01.05.2015 23:45 |
 
Reitings 985
Reģ: 27.04.2015
AneteOz

Tev viss kartībā? Iedzer piena spēku labak, nopietni un beidz nīdēt.
02.05.2015 00:18 |
 
10 gadi
Reitings 718
Reģ: 01.12.2009
Antigone liels paldies par tavām rūpēm ;-) man viss ir super(l)
02.05.2015 09:52 |
 
10 gadi
Reitings 4392
Reģ: 30.09.2013
Antigone
Varēt jau var bet ieteicams ir iespēju robežās uzņemt max dažādu uzturu.... protams ir arī jāzin cik ko uzņemt uzturvielās lai tās būtu pareizi sabalansētas konkrētā cilvēka mērķim
02.05.2015 10:31 |
 
10 gadi
Reitings 4392
Reģ: 30.09.2013
Droši izsakaties par kādu tēmu vēlētos lasīt nākošo rakstu......

Paldies par atzinību-atsauksmēm
02.05.2015 10:33 |
 
Reitings 18
Reģ: 02.08.2014
kaban, nevēlies uzcept rakstinju par to kas tie taadi sabalansētie oglhidrati un olbaltumvielas utt īsti ir? Un kas ir tas,kas jaievēro? Brokastīs oglhidraati,pusdienaas olbaltumvielas vai kaa? Internetaa visu ko saka, gribētos arī tavu viedokli. :)
02.05.2015 13:28 |
 
Kārtot pēc: jaunākā, vecākā
 

Pievieno savu komentāru

Nepieciešams reģistrēties vai autorizēties, lai pievienotu atbildi!