Treniņu skaits

lasīju ka tauki sāk kust tikai pēc 30 min slodzes, takā labāk 1h treniņš

labaak 1x 60min

Ja 1h tad vispirms skriešana un pēc tam spēks vai otrādi?

skriešana pirmā

iesildīšanās, spēks, skriešana, atsildīšanās-staipīšanās.
man shaadi treneris ieteica

Vispār, stiprā dzimuma plāns ir gandrīz universāls, bet svarīgi ir arī kādi spēka treniņi un kāda skriešana. Ja skrien, lai trenētu kardio, tad labāk pēc spēka, ja taisi HIIT, tad labāk citā dienā, ja trenējies mērķim, tad 30 min ir maz. Kādi ir spēka treniņi? Stienis, brīvie svari, kompleksie vingrinājumi vai dalītais "augša/apakša", vai arī trenažieri un sīkāks dalījums?

Spēka vingrinājumi mājās ar hantelītēm - piem. lunge+biceps curls un tamlīdzīgi, bez dalījuma "kāju dienās", "roku dienās" utml. Skrienu papildus 30 min ar mērķi dabūt nost tauciņus.

30 min tauciņu dedzināšanai ir par maz....

Bet ja pirms tam 30 min vingroju nav tā ka pulss jau ir pietiekami augsts un tad tās 30 min skriešanas sanāk efektīvākas?

tad labāk sākuma skriet un tad spēka treniņš ;)

Ir, ir, pietiekami :-) dari tā kā stiprais dzimums iesaka, būs tavā sitācijā vispareizāk, droši vien. Un noteikti iesildies pirms vingrošanas :-)

Te jāskatās ļoti individuāli.. kāds mērķis? cik vispār treniņi nedēļā?

Mērķis primāri protams ir uzlabot izskatu :) - nostiprināt muskulatūru un dabūt nost tauciņus - līdz ideālam svaram un formai kādi 3-4 kg pēc ziemas jādabū nost.

Spēka vingrinājumus taisu katru dienu (max 1 dienu izlaižu), skrienu kādas 2-3 reizes nedēļā.

No sākuma spēka treniņš un pēc tam skriešana, tad tauki skrienot sāks degt jau uzreiz un ar tām 30 min būs pilnībā pietiekoši.

Bet, ja gribi dalīt kā 2 treniņus, tad skrien no rīta pirms brokastīm un spēka treniņu taisi vakarā un tad tādu intensīvu, starp spēka vingrinājumiem pauzēs vari iekļaut kādus kardio vingrinājumus.

A ja es gribu dalīt dienas? Piemēram, vienā dienā es lecu ar aukliņu + ar hantelēm dažādi lekšanas vingrinājumi, citā dienā ar hantelēm izklūpieni utt., un tad vēl vairākas dienas skrienu gan krosus, gan arī HIIT, vai labāk tiešām miksēt?
Tik dīvaini, kad pašai mājas apstākļos kaut kas jādara, kad trenējos pie trenera vieglatlētikā, tad viss jau bija gatavs :D

Liels paldies par atbildēm. :) Interesanti, ka tie viedokļi par skriešanu pirms/pēc spēka atšķirās :)

Bet nu laikam darīšu tā kā vairākums iesaka- vispirms speks un tad lēnā garā paskriešu, savādak muskuļu nostiprināšanos jūtu ļoti labi, bet tie tauciņi ne tik ātri un labi iet nost, kā gribētos :(

rakstudarbi, jā šis variants tev būtu vislabākais, ja gribi atbrīvoties no tauciņiem. :)

Apple_pie , tas atkarīgs no mērķa, ja tu skrien, lai trenētu sirdi un izturību, tad vislabāk ir atsevišķā dienā un pietiekoši ilgu laiku, vismaz 40 min -1h (tas atkarīgs no tavas sagatavotības). Ja galvenais mērķis ir notievēt, tad labāk ir kombinēt spēka vingrinājumus + kardio (tad pietiek ar aptuveni 20-30 min kardio pēc spēka treniņa) , bet var iekļaut ilgākus kardio treniņus arī atsevišķā dienā.

Mans galvenais mērķis ir mazliet nostiprināt to, kas pēc 8 gadu trenēšanās, ir sācis palikt vaļīgāks, principā muskulīšus nostiprināt un justies labāk, tāpēc nezinu, kā labāk darīt.

Tad iesaku taisīt spēka treniņus un pēc tam kardio 20-30 min + atsevišķā dienā skriet garākus gabalus (piemēram 2x nedēļā).