Centra špagats.

Es esmu tālu no šī mērķa, bet varu pasvaidīties ar padomiem tāpat: 1) tev ir kāds, kas tev var palīdzēt? Man palīdz, ja vienmērīgi un ļoti viegli spiež uz leju, 2) pulsējošas kustības, tāda kā šūpošanās pozā 3) joga. Jogā ir visādas "hip opener" asanas, ko var lietot. 4) pirms stiepties, iesildi muskuļus un sildošām kustībām izberzē saites.

Agrāk mācēju centra špagatu - izstaipīju pāris mēnešos regulāri brīvos brīžos cenšoties to uztaisīt tik tālu, cik maksimāli varu un tādu pozīciju turot kādu minūti. Pēc tam pārstāju to darīt un jau drīz piefiksēju, ka vairs nevaru.

NordicBelle:

Palīdzību man nevajag, jo pats varu iesēsties tik dziļi cik vajag - līdz tādām ciešamām sāpēm. Pie tam, ja cilvēks uzspiedīs par stipru, tas var beigties ļoti bēdīgi, tāpēc uzskatu, ka to pašam jādara un jājūt cik dziļi var iesēsties.
Es tieši lasīju, ka nevajag nekādu šūpošanos, lielāka iespējamība dabūt traumas, sastiepumu utt, bet tieši vajag uz 30-60 sek ieņemt pozīciju, kurā diezgan stipri viss sāp, bet noturēt tās sekundes.
Joga, manuprāt, ir dzīves veids, nevis kā tagad daudzi ir piekopuši, ka pietiek dienā veltīt jogai 20min un tagad skaitīsies, ka tas cilvēks nodarbojas ar jogu... Joga ir dzīvesstils, no rīta pamosties, konkrētajā laika izpilda vingrinājumus, meditāciju utt, ēdienam arī ir jāseko un tā dienas garumā.
Par to "hip opener" paskatīšos youtubē, varbūt kaut kas noderēs.
Pirms sāku taisīt es iesildu muskuļus ar pietupieniem, izklūpieniem, lai asins sāktu cirkulēt labāk tieši tajās vietās.
Jāskatās, varbūt pēc ilgāka laika tomēr viss atkal sāks pamazītiņam bīdīties uz priekšu.
Paldies par padomiem :)

Par to uzspiešanu un šūpošanos - agros tīņu gados trenējos austrumu cīņās un tā mūs stiepa, bet kustībām tiešām jābūt ļoti, ļoti maigām un līganām. Par jogu - joga ir fantastisku zināšanu un resursu krātuve un nav jākļūst par jogi, lai kaut ko no tā izmantotu. :-)