Olbaltumvielas

olbaltumvielas ir laba lieta

galvenais nedzer tikai tos protaīnus

Ko vēl, lai lieto, lai sasniegtu dienas normu?

vistas fileja, 500g dienā, var arī mazāk - 250g

zivis arī var ēst

Vista 100g - 20g obv, Siera nama 10 % siers- pat veseli 35g obv, olas-10g, biezpiens-18g obv. Auzu pārslas -10g obv, pupiņas -22g.

Aha, vistas fileju es lietoju :) principā, katru dienu cenšos,bet nu 500 gr man uz kādām 3 dienām.

lindachka, paldies, kādas pupiņas Tu ieteiktu? Man garšo konservētas sviesta pupiņas, ja nemaldos, tādas bēšas, mmm..

Vista 100g - 20g obv

muļķības

30g uz 100g

Nu uz manas iecienītās filejas iepakojuma rakstīts 20g.

Cik cilvēkam dienā ir nepieciešami gr. obv?

uz iepakojumiem mēdz rakstīt muļķības

pajautā kabanam vai Rūū

Cik cilvēkam dienā ir nepieciešami gr. obv

1g uz 1kg

galja

zivis

piena produkti

paakshaugi

Mazaak obv ir riekstos, maizee, riisos, grikos, bet ir un dienas skeersgriezumaa no visiem produktiem noteikti salasaas nepiecieshamais daudzums. Obv truukumaa vel ir jaaprot iedziivoties, nav biezhi gadiijies dzirdeet ka kadam tas izdodas.

Nemuldi, Ernest.
http://www.edunsporto.lv/2013/03/olbaltumvielu-avoti-ja-needam-galu/

Cik cilvēkam dienā ir nepieciešami gr. obv?

0,8 g obv uz katru kermenja masas kg. Ja tu sver 60 kg tad jaauznjem 60x0,8=48 g obv. Sportojot vairaak.

Pie aktīva dzīvesveida visas uzturvielas būtu kopumā jāuzņem vairāk. Es pieturos pie 60-80g obv katru dienu. :)

Paldies, paldies, paldies! Jāsāk rēķināt un skaitīt :-P

http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/the-top-10-meat-proteins
http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2
http://www.menshealth.co.uk/food-nutrition/muscle-foods/the-worlds-best-protein-sources-313853

Paldies ErnestsU, man ir myfitnesspal, apskatījos, tur uzrāda tieši, cik vajag :)

Visas shiis formulas un kalkulatori ir tikai orientieris, neviens preciizi nepateiks cik kaadas uzturvielas tev vajag. Ja tavaa uzturaa ir ovb grupas produkti un tu nesporto ljoti daudz, tad reekinaat nav jeegas.
Driizaak labaak buutu palasiit par aneemiju, kas daudz biezhaak sievieteem sastopams nekaa obv truums.

Olas ir labs obv avots, piemirsaas uzrakstiit.

Quince, man tas ir vajadzīgs, jo cenšos nomest svaru, jo lietoju ļoti maz kalorijas, bet arī maz OBV, kopš sāku lietot uzturā gaļu, olas, biezpienu, man svars arī sāka nedaudz kristies. Par cik vēlos dažādot savu ēdienkarti, vēlējos noskaidrot kur vēl ir pietiekami daudz OBV :)

Sardīnes, tītara vai vistas gaļa, lasis, tuncis, jaunlops, olas, bezpiedevu jogurts, grieķi vai skyr jogurts, garneles, tofu

Lasis nav nenormāli trekns? žāvētu lasi var ?