Sporta zāle - 3 īsi jautājumi

1) cenšos iet vismaz 3 reizes nedēļā, parasti sanāk 4
2) apmēram stundu
3) parasti 3 vai 4 dienas, bet ir bijis arī tā, ka mocos veselu nedēļu. Man patīk muskuļu sāpes, tādēļ neko īpašu nedaru, lai tās mazinātu :D

1. Eju 3-4x nedēļā.
2. Pavadu tur 1-2,5h
3. Man muskuļi sāp tikai no tā, ja mainu slodzi. Tā kā tagad mainu, tad muskuļi sāp ļoti, it sevišķi vēdera muskuļi, dažus vingrinājumus/trenežierus nespēju šobrīd izmantot dēļ sāpēm.

Tev neko nedos ja zināsi cik reizes katrs iet un cik daudz sap muskuli... katram sis lietas var but atskirigas un tas ir normali ka atskirigas... piemeram Lienitei merkis var but nomest svaru un vina pie perfekti sakartota uztura mierigi var iet 2x nedelja uz zaali uz 40min kardio pec kura nekas nesaap.. bet Inetinjai merkis ir audzet muskulmasu un vina iet uz zaali 4x nedelja un muskulu sapes pardzivo katru dienu.. pat [pie vienadiem merkiem siis lietas var but atskiriigas...

Turklat muskuliem pec treninja nevajadzetu loti sapet - taas var but nelielas knudoshas sapes bet nekas vairaakkk... ja ir lielas sapes tas nozime vainu esi vel iesacejs kas uz zali atnacis pirmas dienas vai ari tev ir parslodze vai pat nepareiza vingrosaana.... normals variants ir tikai 1. ja esi zals gurkis ... parejie ir loti slikti....

1) 4-5 reizes nedeeljaa.
2) kaa kuru reizi, bet videeji vismaz 1.5h. Pa retam ir iisaas sesijas, kad tikai noskrienu 5k uz skrejcelinja.
3) Muskulji vairs iipasi nesaap, jo uz zaali eju regulaari. Ticu, ka staipiisanaas vareetu mazliet paliidzeet, bet kopumaa muskulji pie slodzes pierod un vairs nesaap.

paldies par atbildēm!
kabans, par muskuļu sāpēm jautāju, jo saprotu, ka ilgi un dikti tiem sāpēt nevajadzētu.. fiziskas slodzes man ir regulāri, bet uz zāli eju 2,5 mēnešus un tik un tā pēc kārtīgākiem treniņiem (nodarbība + kardio + svari) mocos 3-4 dienas. un šīs sāpes savukārt ietekmē to, cik bieži eju sportot.. biju domājusi, ka ap šo laiku jau tā kā vajadzētu tam izzust.. tāpēc arī mana interese par citām sportotājām.

sinless
Pēc 2,5 mēnešu treniniem nevajadzetu but tadam sapem ka iesacejiem - stipraam.. ja ir stipras sapes tas norada ka ir visticamak parslodze .... un tas nav ok - jo parslodzes rezultata tu kaite savam CNS un progresu tas loti ietekmee...
normala paradiba pec speka treniniem ir minimali jutama knudonja trenetajos muskulos... bet ne izteiktas kodiigas sapes...
Cik biezi trenee katru muskulu grupu?

1.3-4 reizes nedēļā priv.treniņi zālē + velo braukšana+ skriešana un kāds spēka mini treniņš mājās.
2. Nedēļā kopumā 4-7h.
3. Sāp minimāli un nogurums, ja divi treniņi dienā.

1. Eju katru otro dienu.
2. 1h-1.5h
3. Vairs jau nesāp, ja daru to, kas ierasts. Sāp tad, ja pamainu rutīnu. Cik ilgi? - Dienu, divas.
Parasti pirms un pēc treniņa kārtīgi izstaipos un iesildos.

1) Līdz četrām reizēm
2) Kā kuru reizi, vidējais 1.5h
3) Baigās sāpēs nav, vairāk kaut ko sajūti, ja ir kas jauns pamēģināts, vai arī pārāk intensīvi nodarbināta kāda muskuļu grupa. Pret sāpēm palīdz kārtīgs miegs (8-12h), pilnvērtīgs OLB+OGL+FAT uzturs. Tāds islaicīgs līdzeklis, cik nu pašam liekas, kas ir uzreiz pēc trenniņa, tad tā ir pirtī pasēdēšana, tajā laikā muskuļi kaut kā atslābst un sajūta ir labāka. Ja nu gadījumā sāp arī nākošajā treniņa reizē, tad taisu citu muskuļu grupu, kuras laikā netiek nodarbināta sāpošā daļa. Vēl pret sāpēm noder peldēšana, kuru es salīdzinātu ar to pašu staipīšanos.

liels paldies par atbildēm! saprotu, ka kaut ko daru īsti ne tā, vai arī par daudz..
kabans, eju uz body pump nodarbībām 2x nedēļā (2.reizi, ja paspēju atkopties 2 dienās no muskuļsāpēm) un tad katru otro dienu mainu - kājas un dibens, mugura un rokas.. es tā pa prasto iekš svariem, jo lielas saprašanas man tajā nav..
laikam laiks nežēlot naudu un paņemt treneri, kas sastādīs normālu programmu :-)

Iesaku palasīt šo http://edition.cnn.com/2014/08/04/health/muscle-soreness-myths/ , tur būs daudz tev noderīgas info ;-)

Ja sāp muskuļi, tad jāatkārto tieši tie paši vingrojumi, no kuriem sāp, par spīti visām sāpēm. Tad sāpes var pāriet 2 dienu laikā. Citādi var vilkties kādu nedēļu.

skudrulacis
Ļoti nepareizs ieteikums.... sapes var but aridzan no nepareizas vingrosanas - un vingrojuma tirpinasana var attiecigi radit traumas iespejamiibu....