uzturs pēc sporta nodarbībām

Parasti omlete, kafija un banans. Cik pareizi tas ir, nezinu.

tencinu...

varbūt vēl kāda :) te tak tik daudz gudru sportotāju (l)

Kāds Tev ir vēlamais treniņu rezultāts?

Piena spēks un ābols/banāns. Cik tas ir pareizi, arī nezinu.

vēlamis - stingrs augums bez visādiem mīlas rokturīšiem un riepiņām :D

1) Vajpiena biezpiens ar jogurtu (velams naturalo), banaans un dazhi rieskti
2) Proteiina sheiks
3) Vajpiena biezpiens ar naturalo jogurtu un tomatiem, gurkjiem, zaljuminjiem
4) Darzenji un bundza tuncha savaa sulaa.

Pec treninja visvairaak jaauznjem proteiins, vadoties peec shaa principa vari meegjinat sakombineet vakarinjas.

Atvainojos, nebija mineets, ka taas ir vakarinjas :) Es peec savas pieredzes - vienmeer treninji vakaros.

gaarfield ir ir vakariņas :) viss ok!

Vēl kāda!?

Pēc treniņa uzreiz (stundas laikā) jāuzņem ogļhidrāti, lai atjaunotu glikogēna krātuves organismā (enerģiju). Pirmā stunda arī bija tas maģiskais logs, kad organisms visu uzņemto novirza glikogēna rezervju atjaunošanai.

Vispār vairāk un precīzāk te (Rubanas grāmatā Uzturs fiziskā slodzē): http://www.e-raka.lv/katalogs/book-984

Vispār iesaku parēķināt uzņemot kaloriju skaitu ar enerģijas patēriņu. Man sanāk, ka ēdu par maz (ja vien kādam nav vēlme nomest svaru). Aprēķiniet arī enerģijas aptēriņu miera stāvoklī jeb pamatvielmaiņu (kcal daudzums, kas nepieciešams organisma, t.sk. tā orgānu utt. funkcionēšanai), kas arī ir būtiski, lai neuzņemat mazāk par to.
Tam jābūt tajā grāmatā vai arī te: http://www.partikasdb.lv/veseliga-uztura-forums/partika-un-veseliba/sports-un-uzturs/kopejais-energijas-paterins/

Uzņemtās kcal ērti var savadīt un aprēķināt nutrisurvey.com (lai gan nav daudz ēdienu kā mums) un igauņi ir izstrādājuši programmu, nutridata.ee, kas piemērots vairāk mums, bet tur sākumā drusku jāpatulko, bet ir tālāk dati arī angļu valodā, vairāk te: http://foodweb.ut.ee/s2/109_185_66_Web-based_nutritional_data_sources_in_Estonia.pdf
http://foodweb.ut.ee/s2/109_185_66_Web-based_nutritional_data_sources_in_Estonia.pdf

Saldejuma kokteilis ar proteinu un bananu :D Es parasti esmu majas pari 9iem, tpc tikai tads gardums un viss. Ja eju agrak, tad pec tam edu vakarinas ka parasti. Bet es nekadu sporta uzturu sev neveidoju.

es parasti vingroju ap pusdienlaiku, pectam eedu tunci ar darzenjiem, paninas, olu baltumus, biezpienu un tadas lietas. arii nezinu cik pareizi tas ir.

Paldies, par info! (l)

Varbūt vēl kāda :)

Banāns un piena spēks.
Vājpiena biezpiens ar zaļumiem, tomātiem un bezpiedevu jogurtu.
Āboli, bumbieri, banāni ar bezpiedevu jogurtu un negrauzdētiem zemesriekstiem.
Tuncis savā sulā, Ķīnas kāposts, gurķi, tomāti- jaucu kā salātus, mazliet klāt pievienoju salātu dresingu, bet pavisam maz.

parasti paniņas vai paniņu jogurtu, esmu iecienījusi Anneles produkciju. Sanāk apēst arī pa kādam auglim, jo tie mājās vienmēr ir, taču trenerīte labāk ieteica tieši pēc nodarbībām- dārzeņus, tajos nav tik daudz cukura kā augļos. Ja man gribas kaut ko vairāk, tad rīsus vai griķus klāt.

Piena spēks, rīsi, griķi, vistas fileja, zivis, olas, vājpiena biezpiens, vājpiens, banāni, āboli, avokado, auzu pārslas, dažādi dārzeņi vai nu sautēti, vai ar eļļu. Kaut kā tā..

uzreiz pēc treninja dušas ... whey + piens ar ūdeni

Ēdu, ko vēlos un cik daudz vēlos. Nezinu, cik pareizi, bet man vienalga. Sportoju, lai būtu tonusā, viss pārējais nav svarīgs.

Pēc treniņa uzreiz whey+piens+ūdens

http://www.edunsporto.lv/2012/03/par-uzturu-pirms-un-pec-trenina/

vados peec shii :)

Uzreiz pēc treniņa Whey ar ūdeni, jo ir pietiekoši garšīgs arī bez piena un piens pēc treniņa nav tas labākais, ko lietot. Ja smagāks treniņš bijis, tad pieblenderēju vēl banānu klāt.
Tad pēc kādas stundas normālas vakariņas.