Pēc treniņa uzreiz (stundas laikā) jāuzņem ogļhidrāti, lai atjaunotu glikogēna krātuves organismā (enerģiju). Pirmā stunda arī bija tas maģiskais logs, kad organisms visu uzņemto novirza glikogēna rezervju atjaunošanai.
Vispār iesaku parēķināt uzņemot kaloriju skaitu ar enerģijas patēriņu. Man sanāk, ka ēdu par maz (ja vien kādam nav vēlme nomest svaru). Aprēķiniet arī enerģijas aptēriņu miera stāvoklī jeb pamatvielmaiņu (kcal daudzums, kas nepieciešams organisma, t.sk. tā orgānu utt. funkcionēšanai), kas arī ir būtiski, lai neuzņemat mazāk par to.
Tam jābūt tajā grāmatā vai arī te: http://www.partikasdb.lv/veseliga-uztura-forums/partika-un-veseliba/sports-un-uzturs/kopejais-energijas-paterins/
Uzņemtās kcal ērti var savadīt un aprēķināt nutrisurvey.com (lai gan nav daudz ēdienu kā mums) un igauņi ir izstrādājuši programmu, nutridata.ee, kas piemērots vairāk mums, bet tur sākumā drusku jāpatulko, bet ir tālāk dati arī angļu valodā, vairāk te: http://foodweb.ut.ee/s2/109_185_66_Web-based_nutritional_data_sources_in_Estonia.pdf
http://foodweb.ut.ee/s2/109_185_66_Web-based_nutritional_data_sources_in_Estonia.pdf
Saldejuma kokteilis ar proteinu un bananu :D Es parasti esmu majas pari 9iem, tpc tikai tads gardums un viss. Ja eju agrak, tad pec tam edu vakarinas ka parasti. Bet es nekadu sporta uzturu sev neveidoju.
es parasti vingroju ap pusdienlaiku, pectam eedu tunci ar darzenjiem, paninas, olu baltumus, biezpienu un tadas lietas. arii nezinu cik pareizi tas ir.
Banāns un piena spēks.
Vājpiena biezpiens ar zaļumiem, tomātiem un bezpiedevu jogurtu.
Āboli, bumbieri, banāni ar bezpiedevu jogurtu un negrauzdētiem zemesriekstiem.
Tuncis savā sulā, Ķīnas kāposts, gurķi, tomāti- jaucu kā salātus, mazliet klāt pievienoju salātu dresingu, bet pavisam maz.
parasti paniņas vai paniņu jogurtu, esmu iecienījusi Anneles produkciju. Sanāk apēst arī pa kādam auglim, jo tie mājās vienmēr ir, taču trenerīte labāk ieteica tieši pēc nodarbībām- dārzeņus, tajos nav tik daudz cukura kā augļos. Ja man gribas kaut ko vairāk, tad rīsus vai griķus klāt.
Piena spēks, rīsi, griķi, vistas fileja, zivis, olas, vājpiena biezpiens, vājpiens, banāni, āboli, avokado, auzu pārslas, dažādi dārzeņi vai nu sautēti, vai ar eļļu. Kaut kā tā..
Uzreiz pēc treniņa Whey ar ūdeni, jo ir pietiekoši garšīgs arī bez piena un piens pēc treniņa nav tas labākais, ko lietot. Ja smagāks treniņš bijis, tad pieblenderēju vēl banānu klāt.
Tad pēc kādas stundas normālas vakariņas.
766
