Pulss skrienot

man ir tapat pirmas 15 min. pec tam stabilizejas uz 150. btiba viss atkarigs no slodzes, kadu uzdod

Solo, pēc manas saprašanas ir tā, ka acimredzot Tava sirds un elpošanas sistēma nav pietiekami trenēta, tapēc arī pulss uzkāpj tik augsts! Tev būtu jāsāk ar staigāšanu/ soļošanu raitā tempā, lai pulss turas ~140 sit/ min. Kad Tava sirds kļūs trenētāka, tad varēsi pāriet jau ļoti lēnā skrējienā utt. Lai mani palabo citas aktīvistes.

Nestle - ir tā, ka neesmu iesācēja, kas vienā dienā izdomāja, tagad skriešu :D Jau no kādiem 14 gadiem skrienu, vasarās braucu ar riteni regulāri. Nu jau 2 gadus 2x nedēļā spēlēju badmintonu, ziemā nodarbojos ar distanču slēpošanu (hobija līmenī), šķiet, ka visam vajadzēta būt pietiekami trenētam,. tāpēc pati par to brīnos. Lai gan iespējams, ka arī ikdienā man ir paaugstināts asinsspiediens, varbūt tas pie vainas!

Es domāju, ka tas nekas ļoti traks, parasti tā vidēji varbūt ir drusku mazāk, bet nu tur visādi faktori var būt, paseko līdzi mazliet un tad skaties.

Es domāju, ka asinspiediens nav īsti pie vainas! Man piemēram, miera stāvoklī ir nedaudz augstāks pulss ~80sit/min, līdz ar to arī pie slodzes ir drusku augstāks, bet ar sirdi man viss ok!Paskaties ar pulsometru, kāds tev ir pulss miera stāvoklī!

80 sitieni jau ir normāls pulss miera stāvoklī.

google tev paliidzees

Miera stāvoklī man ir ap 95 sit/min

Tas gan jau drusku, manuprāt, par daudz, vajadzētu pasekot līdzi.

Lai gan saka, ka līdz 100 vēl diži uztraukties nevajadzētu, bet nu pasekot jau var :)

Nu ja Tev miera stāvoklī ir tāds pulss, tad jau ir izskaidrojams arī pulss pie skriešanas, kas patiesībā ir ļoti nopietna slodze. Tas ir daudz grūtāk kā braukt ar riteni, piemēram! Vai sirds veselību esi pārbaudījusi? Man draudzenei ir 100 sit/min miera stāvoklī, bet kardioloģijas profesori saka, ka viss ok, sirds vesela un tas pulss neko daudz nenozīmējot! Bet svarīgi, lai visi vārstuļi utt strādā labi!

HRmax = 220 - Age (bpm/sitieni minūtē)


nevajadzētu būt augtākam par rezultātu.
nav tas pats precīzakais aprēķins, bet ja nevajag zinātnisku iemeslu dēļ sekot tam līdzi, šis derēs.

tad aprēķina aerobic HR zonu, kas ir 70-80% no HRmax

HRmax x 70 = ...
HRmax x 80 = ...
un redzēsi zonas robežas no līdz .

ja esi diegzan vēl iesācēja un nesrieni tik 'nopietni' tad var ņemt zonu vēl plašāku 50%-85%, un arī šajā zonā gūsi labumus.

google lai naak paliigaa tev

Es ieteiktu aiziet uz sporta laboratoriju. Te neviens nepateiks kāpēc ir tā ja reiz sporto ilgi, no 14 g skrien, iespējams paaugstināts un viss, un jāskrien tad lēnāk, garākas distances, iesildoties jātipina...
Man ir mierā guļus apm 50 sitieni, stāvot 55, nokritis ir uz 47 pat, bet nu tas nu nebūtu tas rādītājs, man vēl tāls ceļš ko skriet lai apmierinātu pulss, tas ir pacietības un treniņu jautājums ja ir mērķis uztrennēt sirsniņu. :-)

+Gurri, ej tik vien uz Sporta Laboratoriju, pastāstīs Tev visu par šo. ;-)

Jā, ej uz sporta laboratoriju vai arī centies pameklēt informāciju skrējēju forumā- http://www.noskrien.lv/jaunumi/, tur ir ļoti daudz iesācēju un visi skrējēji lielākoties ir amatieri.

2x nedēļā spēlēju badmintonu

Par šo draugs teica, ka badmintons tavu pulsu neuzlabos(un kur nu vēl, ja tu trenējies 2x nedēļā). Jo ir nepārtraukti pārtraukumi. Apmēram tā- 5 sekundes paskrien, 5 stāvi. Tas tavu pulsu neko daudz nesamazinās.
Lai trenētu sirdi treniņam ir jāsatur nepārtraukta, konstanta sirds darbināšana. Kā, piemēram, tās pašas tevis pieminētās distanču slēpošana, skriešana, riteņbraukšana.
Bet katru no šī trenējot- pulsam jābūt daudz maz vienādam. Paies laiks, sirds pieradīs, pulss kritīsies, vērsi palielināt tempu.