skriešana

80% uzturs, 20% sports. Nav jau jāievēro nekādas salātiņu diētas.

pareizi jau saka Apple_pie. Pamatā ir uzturs. Kad kādreiz skrēju, un nemainīju ēdienkarti, paliku kāda biju, nekas nemainījās. Kad sāku piedomāt ko ēdu, skriešana un uzturs ir labi draugi :D svars kritās. Es parasti skrienu 7km. Man gan tas skrējiens ir + - pēcpusdienā laikā no trijiem līdz sešiem kaut kur. Mana organisma galvenais priekšnoteikums ir lai pirms skrējiena būtu ēsts vismaz 2h. Ja skrienu, kad nesen ir ēsts, reāli nevaru paskriet, liekas, ka kuņģa saturs lēkā uz visām pusēm. Pēc skriešanas arī kādas 2h neēdu.

ar sportu var daudz panākt, pamēģini pirms vakariņām skriet vienu dienu, tad pēc vakariņām un zināsi. Nav vienas universālās receptes.
Es skrēju no rītiem, vasarā uz reiz pēc pl6 piecēlos, noskrēju, mājās svaigu sulu spiedu, izdzēru un diena tikai tad varēja sākties.

tieši tā, pamēģīni dažādi, kad jutīsi, kā ir labāk, tad sapratīsi, kas Tavam organismam patīk. Redz, vaboleens saka, ka no rītiem skrēja, es personīgi no rītiem vispār nevaru paskriet, nu nekādi....katram savs :)

No rītiem skaitoties efektīvi, bet man riebās celties, pieradu, ka tad, kad trenējos, tas vienmēr bija pēcpusdienā, tagad, kad to nedaru, tāpat paskriet varu tikai vakarā. Labāk skrienu vakarā, kad gribas, nevis no rītiem mokos ar to, ka ar riebumu to daru.

Un par ēšanu - 2h pirms, pēc skriešanas kādu ātro ogļhidrātu var, vakarā olbaltumvielu avotu.

no rītiem es jau 5os uz darbu ceļos, un ja gribētu skriet tad vispār būtu naktī jāceļas, tākā rīts atkrīt. :D nu ir jau protams aŗi uzturam nozīme, bet nu nevaru es atteikties no gaļas, makaroniem, kartupeļiem, maizes un tā tālāk. vienīgi esmu apņēmusies ēst mazākas porcijas un vēlu vakarā neest.

nav jāatsakās no gaļas, tā ir totāla glupība, pilngraudu makaroniem arī nav ne vainas, ja dažreiz ieēdīsi kartupeli, tad ar nenomirsi, un dienas pirmajā pusē pilngraudu maize arī nav slikti.
Un vakaros ir jāēd, iesaku pačekot internetā, tur ir milzum daudz informācijas, kas tev noderētu! :)

Skriešana ir labākais veids kā dedzināt kalorijas. 5km skrējiena laikā vidējā ātrumā tiek sadedzinātas apmēram 400 kalorijas. Protams, tas ir mazāk kā 2 apēstas bulcińas, līdz ar to ar sportu vien nepietiks, lai atbrīvotos no liekā svara. Ēdienkarti arī tomēr nāksies pamainīt. Man labāk patīk skriet tukšā dūšā (jūtos vieglāka) :-D:-D, bet tas jau laikam individuāli...

nēnu par ēsanu, tākā domāju skriet vakarā, ēst pēctam gan neēdīsu. jo man jau arī likās ka lab;ak paēst pirms. bet nu paldies par ieteikumie, zināsu - paēst un skriet tikai pēc kāda laicina, nevis uzreiz..

Tā kā vispārīgi ir pieņemts, ka vispareizāk ēst ir ik pa 3 stundām, tad skriet vislabāk būtu apmēram 2h pēc pēdējās ēšanas reizes un pēc skrējiena vēl stundas laikā ēst jau nākamo. Sanāk, ka skriet nebūs smagi, bet arī pēc fiziskas slodzes laicīgi tiek ķermenis atkal pabarots ar uzturvielām.

nu jā, internetā ir gan informācija, un viņa tiešām ir tik daudz, un tik atšķirīga ka viegli apjukt. :D

Galvenais nelasīt to, kas runā par gaļas neēšanu un neēšanu pēc 18 :D

nu jā..

5km skrējiena laikā vidējā ātrumā tiek sadedzinātas apmēram 400 kalorijas.

Nu, nu... pirmkārt, tas katram individuāli cik kcal nodeg!! Otrkārt, kas ir 5 km ??? ~22-24 min. skrējiens!! Un nepilnā pusstundā ir diezgan nereāli sadedzināt 400 kcal!!

Te var aptuveni parēķināt, ja ir interese:
http://www.edunsporto.lv/2013/05/cik-kcal-var-sadedzinat-viena-stunda/
http://www.ploome.com/lat/pareizs-uzturs/kalorijupaterins.html

5km skrējiena laikā vidējā ātrumā tiek sadedzinātas apmēram 400 kalorijas.

Nu, nu... pirmkārt, tas katram individuāli cik kcal nodeg!! Otrkārt, kas ir 5 km ??? ~22-24 min. skrējiens!! Un nepilnā pusstundā ir diezgan nereāli sadedzināt 400 kcal!!

Man jau nu gan šķiet, ka diezgan reāli. Pati tik ātri kā Gnagsters ierakstīja neskrienu, man 5,2 km vidēji ir 33 min, nodedzinu apmēram 370 kalorijas, ja var ticēt tam, ko rāda endomondo :)

nesakārtojot uzturu var sanājkt tā ka skriešanai nebūs nekādas jēgas - rezultāta... bet tikpatlabi pie perfekti sakārtota uztura un pietiekami aktīvas ikdienas var arītievēt atsevi''ski nesportojot - te gan ir atkāpe ka ikdienai jābūt gana aktīvai un vielmaiņai arī ok....

gaļa tieši ir jāēd, ēst var būtībā visu tikai jāzin cik un kad to labāk ēst.. tievēt var pat ja apēd katru dienu pa mazam kūkas gabaliņam - protams ja viss pārējais uzturs sakārtots ....

topika autorei silti iesaku pastudēt par uzturu vai arī paņemt un samaksāt kaāadm kas tev vius sasta'dīs un pastāstīs... tikai pēctram, domāt par sportu

Lēnāk skriesi vairāk nodedzināsi kalorijas, tauku dedzināšana noris pie apmēram 135 - 150 pulsa, sievietei, vidēji vīrietim pulss ir mazāks, lai sirdsritms būtu zems jāskrien ļoti lēni, apmēram 5km 35 - 40min, atkarībā cik trsnēta esi tauki "deg" tik pēc 30min, no 20min treniņa nekas nebūs. Protams uzturs visbūtiskākais. :-)

Vislabāk būtu, ja skrien, tad kombinēt ar ātrākājiem uzskrējieniem

Man pie noskrietiem 5km (42 minūtēs) ir sadedzinātas 520kcal