Skriešana, elpošana un sāpes sānā.

2594

Reģ: 08.03.2013

Sveikas skrējējas un neskrējējas. :)

Tad nu es arī esmu beidzot nolēmusi sākt skiet. Šodien bija 3. reize. Skrēju 3 dienas pēc kārtas un pa gandrīz 3 km. Ok tās bija manas pirmās reizes. Sen sen, jau daudzus gadus nebiju skrējusi. Ok pirmajā reizē pusi nogāju, pusi noskrēju. Bija grūti. Tagad trešo reizi skrienot es apstājos labi ja 2x. Man pēc skriešanas kājas nesāpēja. Esmu jau iepriekš mājās sportojusi. Iesildos pirms skriešanas. Bet man ir problēma ar elpošanu. Mans organisms nespēj uzņemt pietiekoši skābekļa, un tad man sāk sāpēt ļoti sāns. Dur sānā. Un vēlos uzdot jautājumu par elpošanu, kā būtu pareizāk jāelpo, lai nesāp sāns. Es šodien piefiksēju, ka man ērtāk ir ieelpas un izelpas veikt caur muti, bet nu zinu, ka tā nav pareizi. Bet nu mazliet sāpēja sāns. Un otrs, kādus vingrinājumus elpošanai ikdienai jūs varat ieteikt, lai skrienot organisms spētu uzņemt pietiekoši skābekļa??

Rīt es atpūtīšos, jo zinu, ka muskuļiem nepieciešama atpūta un otrs, pirms skriešanas cenšos neēst neko smagu un, ja ko apēdu, tad skrienu pēc 1h vai pat pusotras h. Tad man nenormālīgi sāp, un ir smagi.

26.05.2014 21:59 |

Mr.Penguin

2594

Reģ: 08.03.2013

Pēdējais teikums bija nesakarīgs :D . Ja es skrienu nesen paēdusi, tad man ir grūti un ļoti dur sānā. :D

26.05.2014 22:01 |

fifa

3050

Reģ: 13.11.2011

kad man sporta stundās bija jāskrien, tad skolotāja teica - divas soļi ieelpa (caur degunu), divi izelpa (caur muti) . un pie tā arī pieturos, nekas nesāp.

26.05.2014 22:03 |

Burgundya

2230

Reģ: 11.03.2010

Mana tradicionāla problēma , ja nekontrolēju elpošanu :D
Sāns sāp ,tapēc, ka nepareizi elpo:
1.) sāp akna ,kura ir pieplūdusi ar asinīm un tad nevar paelpot visdrīzāk arī.
2.) Fizioterapeits man ieteica tad samazināt tempu, ar plaukstu (iedomāties kā nazi) ar sānu berzēt sāpošo vietu un pēc laiciņa, ja nesāp, atsākt skriet.
Bet viss tas rodas no nepareizas elpošanas. True
Nav tāda mehānisma, kā pareizi jāelpo. Kad man sākas visas šīs problēmas, piegāju tam nopietni, kad vakaros , kad gāju skriet (labā roka iedomājos mikrafonu) un kad labā roka kustībā nāca uz augšu skrienot izelpoju , tā kā iepūtu viņā un uz atpakaļ roka labā, tad ieelpoju. Nostrādāju sev tādu bērnišķīgu mehānismu, pēc tam nebija jāpiedomā , un aizgāja :)

26.05.2014 22:04 |

Mr.Penguin

2594

Reģ: 08.03.2013

Jā, es saprotu, ka tā elpošana man ir jāizkopj, bet nu "nepareizi" elpojot man ir vieglāk. Es tās caur mutes ieelpas un izelpas vairāk spēju kontrolēt kā caur degunu ieelpa un muti izelpa. Tas man notiek lēnāk un labāk. Eh es nezinu, man būs grūti atradināties.. :(

Atceros, ka pamatskolas sporta stundās tā elpoju visu laiku.

26.05.2014 22:12 |

piparene

10290

Reģ: 29.01.2009

Kā nav mehānisma?
Jāelpo ir vienā tempā, piemēram, 1, 2 ieelpa, 1,2 izelpa. Ieelpo caur degunu, izelpo caur muti.

26.05.2014 22:12 |

_paris

13796

Reģ: 23.10.2010

No nepareizas elpošanas - tas viens, bet te jāskatās, kāpēc vispār elpo "nepareizi" un ar garantiju var teikt, ka tu vai nu skrien par ātru (ļoooti ticams), vai par maz iesilidies. Tas, ka tu nevari paelpot caur degunu vien norāda, ka temps ir par lielu tev uz doto mirkli, tam mērķim, ka tikai sāc.
Man ne reizi, ne vienu pašu nav sāpējis sāns, kopš skrienu ar pulsa kontroli - lēni, aerobi. Kādreiz arī tā bija, kad jau no sākuma vālēju kā māku. Katrā ziņā vismaz izmēģini lēnāku tempu un kārtīgāku iesildīšanos, kas nozīmē nevis vienkārši 5min kaut ko padarīt, bet pakapēniski palielināt tempu, no soļiem uz lēnu skrējienu.

26.05.2014 22:12 |

emanuelle2

16208

Reģ: 01.02.2010

Es noteikti arii saku-nepareiza elposana!Pasai taa ir bijis.

26.05.2014 22:13 |

oga

492

Reģ: 29.11.2009

izelpai ir jābūt uz pusi garākai kā ieelpai, arī mocījos ar duršanos sānos līdz piekopu šo, ir grūti pierast, bet, kad aiziet, viss kātībā. Iepriekšējās reizes pat 5km nevarēju noskriet kā sāpēja, pareizi elpojot tiku līdz 15km, kamēr trennēju elpošanu lēnā riksī :)

26.05.2014 22:20 |

Mr.Penguin

2594

Reģ: 08.03.2013

Nu par elpošanu man jau sākumā bija skaidrs.

Jā pirmo un otro reizi es pa ātru skrēju, bet šodien es tiesām skrēju daudz lēnāk. Tāpēc es spēju gandrīz tos 3 km noskriet bez apstājas. Bet nu pa vidam mēģināju visādus variantus ar elpošanu un ar lēnu elpošanu tik caur muti, man bija vislabāk. Bet esmu optimistiski noskaņota iemācīties elpot pareizi.

26.05.2014 22:20 |

oga

492

Reģ: 29.11.2009

http://www.tvnet.lv/sievietem/veseliba/440963-eksperts_ja_sap_sans_elpo_12

26.05.2014 22:23 |

Mr.Penguin

2594

Reģ: 08.03.2013

Aa un kādus iesildīšanās video no youtube jūs varētu ieteikt pirms skriešanas?! :)Vai kā jūs iesildāties pirms skriešanas?

26.05.2014 22:23 |

_paris

13796

Reģ: 23.10.2010

http://www.noskrien.lv/iesildisanas-un-atsildisanas/

26.05.2014 22:27 |

emanuelle2

16208

Reģ: 01.02.2010

Es neiesildos,bet zinu,ka tas ir nepareizi...noteikti ir mazliet jaauztaisa taadi iesildiisanas vingrojumi...man slinkums!!!:D

26.05.2014 22:27 |

Dionysus

3551

Reģ: 23.11.2012

Man palīdzēja tas ko skrienot nedomāju ne par skriešanu, ne par elpošanu, bet pilnīgi par kaut ko citu. Elpošana pati noregulējās.

26.05.2014 22:28 |

_paris

13796

Reģ: 23.10.2010

Nu tas ir vairāk nekā nepareizi - neiesildīties, traumu risks taču daudzkārt palielinās, locītavas ir sausas, sinoviālais šķidrums neizdalās ceļgalos un tad ar tādām skriet - līdz vienam brīdim jau ir ok, bet organisms nav stulbs. Tas viss ir viens brīdis, kas var likt par sevi manīt. Pluss iesildīšanās samazina iestrādāšanās laiku - kad visas organisma sistēmas iestrādājas (katra sistēma savā laikā, ar nobīdi)

26.05.2014 22:32 |

612

Reģ: 11.09.2012

Pareiza elpošana ir šāda - ieelot caur degunu un muti vienlaicīgi. Izelpot caur muti. Sāpes sānos saistītas ar asiņu rezervuāru. Ja slodze sasteigta, nevis uzsākta pakāpeniski.

26.05.2014 22:32 |

chérr

2558

Reģ: 01.04.2014

Nu es domāju, ka duršana sānā nav tikai no nepareizas elpošanas, bet gan ēdienreizes. Nupat man līdzīgi gadījās - paēdu vakariņas, sāka palikt tumšs, tāpēc gāju skriet (pagāja kāda pus h no vakariņām kad sāku skriet), sākumā viss normāli, bet tad ļoti sāka durties sānā. Nu nekad man nebija bijis tik grūti un mokoši :D

26.05.2014 22:42 |

sintētika

182

Reģ: 07.08.2011

Neeed 2-3 stundas pirms skrieshanas. Stundas laikaa eediens nesadalaas, un gribi vai negribi buus smaguma sajuuta, kas peec ~15-20min saaks ljoti saapeet. Es nedomaaju, ka tev ir probleemas ar elposhanu. Bet nu, katram individuaali.

26.05.2014 22:52 |

Mr.Penguin

2594

Reģ: 08.03.2013

Nu ēšana nebija pie vainas. Es pirms skriešanas neapēdu neko sātīgu un otrs vakariņas ēdu pēc skriešanas. Es tukšā dūšā nespēju arī skriet, man vienkārši nav spēka. :D To es zinu. Un zinu, arī, ka,no ēdieniem arī dur sānā. Tas man no pamatskolas ir zināms, ka pirms sporta es neēdu pusdienas.

Un zinu, ka jāstrādā un jāstrādā ar elpošanu :) nu dumja jau neesmu :) gan tikšu galā, Paldies meitenes par palīdzīgu :)

26.05.2014 22:58 |