prese! :)

kabans, tava problēma ir tajā, ka tu kā speciālists, vienmēr met virsū "smago artilēriju".
Protams, uzturs, protams kcal deficīts, protams, atbilstoši vingrojumi, bet citreiz vajag uztvert personību, kas jautā pēc šī padoma. Nu nav visi cilvēki gatavi mesties fitnesā tā smagākajā izpratnē. Tādā, kā tu to piedāvā.
Dažreiz tīri labi pietiktu iztikt bez tām standarta frāzēm, bet vienkāršiem teikumiem paskaidrot par to, kāda darbība pie kā noved.
Kā speciālistam izskaidrot, kādēļ var nebūt efektīvi taisīt 200 presītes, tā vietā izvēloties 30, piemēram, 3 piegājienos.
Izglītot, kā viss darbojas, nevis strupi izmest faktus par saviem un audzēkņu sasniegumiem, ka tevī nu ir jāieklausās. Ja viss ir komercnoslēpums un pieejams par maksu, tad kāda jēga sevi negatīvi reklamēt.

Nu defekts ir minimāls, es redzu, citi nemaz neredz, vienīgais, kas mani iegāž ir pigmentācijas svītra :(

weee, tad Tev pašai jātiek skaidrībā, ko Tu vēlies - presi (piemēram, lionne bildē ir prese, jo viņa strādā pie tā) vai savilkt ādu pēc grūtniecības. Cik saprotu, tas ir divas atsevišķas un dažādas lietas. Ja presi (reljefs), tad kabans un buuu visu pareizi teica - tas sākas virtuvē (un tā nav drastiska diēta, bet smags darbs) + sports.

womankind
Ko gan citu lai met virsu ja jau pasa sakne cilveks pasaak aplamibas un taja neieklausas... patinot so diskusiju atpakal raksat autore jau pec 1-2 komenteim ko rakstu min ka uzturam nav nozime un tam netic.... te vairs ar parastu skaidrosanu nelidzes - ir jamin fakti lai cik skarbi tie nebuutu.. no pieredzes saku....

Meksikanka, gribu atpakaļ savu stingro vēderu ....

Kabans , es neteicu, ka nav nozīmes, bet es negribu atlikušo mūžu sportot un ēst veselīgi, man to vieglāk ir darīt kampaņveidīgi .... , bet Tu man par ilgaicīgām lietām, man tas neder ...

Wee, es nakamaja diena pec dzemdibam kacaju presi. Pec tam noslinkoju un tad atkal saku. Iesaku paraleli pildit vel kadus vingrinajums,skriet, ja ir iespeja un taisi presi. Es diena uztaisu ap 60 un vairak, bet loti sarezgitus vingrinajumus taisu, ne parasto. Veders ir stingrs, edu normali, sad tad panaskojos. Dzer daudz skidruma. Pamekle youtube kkadus pilates vingrinajumus un paraleli kaca presi. Rezultati bus.

Mi amor, parasto presi , vai kādu īpašo ( sānu .... ) ?

Kaban, nu pēc tavas kompetentās manas "nekompotence", citēju, man neatliek nekas cits kā tikai pasmieties! :D

Jataisa visadi vingrinajumi, gan parasto, gan saniem. Ieraksti google, tev izmetis loti daudz dazadu vingrinajumu. Man presei ir 5, bet ir vel vairak.

kabans - kā var cilvēks, parastais, uzzināt cik % tauku viņam ir?

Es , piemēram, presīti trenēju ļoooti reti, bet man ir izteikta prese. Ar spēka treniņiem + pareizu un sabalansētu uzturu var darbūt izteiktu presi.. visa pamatā tauku % samazināšana. ;)

Lee, bet ja tos taukus negrib samazinat ?

čupakabra
Ja nejiet uz spec mērītājiem tad var kautvai uz acumēru noteikt ņemot salīdzinājuma šo;

https://www.google.lv/search?q=body+fat+level&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=qKRoU8q0O86GyQPy7IFw&ved=0CCkQsAQ&biw=1525&bih=681&dpr=0.9#q=women+body+fat+level&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=AuNUlQq1JNF5EM%253A%3B6fsXaZqpsubX3M%3Bhttp%253A%252F%252Fhealthypoints.info%252Fwp-content%252Fuploads%252F2014%252F02%252Fbody-fat-index-for-women-czmyjwq0.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fhealthypoints.info%252Fbody-fat-index-for-women%252F%3B602%3B771

Vēl ja vēlas sekot līdzi mājas apstākļos - noder kalipsters

https://www.google.lv/search?q=body+fat+level&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=qKRoU8q0O86GyQPy7IFw&ved=0CCkQsAQ&biw=1525&bih=681&dpr=0.9#q=fat+calipster&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=wzbFCul_qrRE9M%253A%3BkIz04Qsw696FgM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.women-health-info.com%252Fimages%252Fobesity-53-Skin%252520Fold%252520Calipers.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.women-health-info.com%252F450-Skin-Fold-Measurements%252520.html%3B400%3B288

ka jau var redzeet pec bildem ko iemetu linkaa.. tievs viduklis butiba ir jau pie ~20% tauku.... bet presei vajag ap 12-13%

Nu mans puncis ir kā lionne pēdējā attēlā.Lai kā es censtos,nevaru uzdabūt plakanāku.Negribu nekādus uzkačātus kubikus,vienkārši ievilktāku.
Un ēdu,manuprāt, +- veselīgi.

Mi Amor, tad jau laikam uz presi var necerēt.. ja būs tā tauku kārtiņa uz vēdēra, tad presi neredzēs..

Kabans, es nedomāju, ka man ir tikai 12 % tauku, bet presi tāpat redz.. varētu būt ap 15% kkur.. bet sen neesmu bijusi noteikt tauku % ..

weee, vari pamēģināt pilašu vingrojumus. Būs vismaz interesantāk kā vienkārši taisīt parastās presītes.

Šeit tieši video priekš iesācējiem: https://www.youtube.com/watch?v=t0HBmX0PuGc

Man pašai labi palīdzēja šie vingrojumi: http://www.kleoo.lv/sportazale.php?txid=10&name=abdominal-prese-vingrojumi Sākumā bija pagrūti visus vingrojumus līdz galam izpildīt, bet pēc tam jau palika viegli.

lee
ir iespejams ka redz presi ari pie 15% ... jo daziem cilvekiem sie tauki nosezas izteiktyak uz konkretam kermena dalaam.. un piemeram Tev varbut teiksim uz kajam ir vairak bet uz vedera prporcionali mazaak un tadel presi redz ari pie salidzini loielaka tauku% neka parasti pienemts

Bet ja nav tauku kartinas ? Ai, es nekonesaprotu.